Ухудшение зрения и пандемия: как сохранить здоровье глаз

Коронавирус внес свои коррективы в привычную жизнь людей на планете Земля. Многие впервые столкнулись с таким понятием как «дистанционная работа». Рабочие часы не сократились, но передвижение – несомненно. Поездки из дома на работу, встречи и обеды, посещение спортзала возле офиса —  в самый пик вируса они просто стали непозволительной роскошью. А ведь это то самое время, когда спадает сильная зрительная нагрузка. Альтернативой этому стало времяпровождение в компании компьютера, смартфона и иных гаджетов и как следствие — ухудшение зрения. Именно так многие из нас провели практически весь прошлый год. Такие изменения не смогли произойти бесследно для наших глаз. В этой статье – все о здоровье глаз во время пандемии коронавируса.

Синдром «сухого глаза»

Это то, с чем пришлось столкнуться людям в разгар пандемии в связи с большой зрительной нагрузкой. Стоит отметить, что многие продолжают жить и работать в прежнем формате и сейчас.

Знаете ли вы, что люди во время чтения, работы за компьютером или при ином зрительном труде моргают значительно реже, чем обычно. Это, несомненно, неправильно и при таком режиме возникает состояние, которое называется «синдром сухого глаза».

Синдрому подвержены абсолютно все, но в группе риска находятся женщины старше 40 лет. Именно они чаще других страдают этим недугом. В связи с тем, что меняется гормональный фон, меняется и состав слезы, ее количество и качество. А слеза играет одну из самых важных ролей в жизни глаза.

Слеза состоит из трех слоев: муцин, водянистый, липидный. Муцин нужен для того, чтобы удерживать слезную пленку на поверхности роговицы. Водянистый слой смывает микробы, частицы, которые попадают в конъюнктивальную полость. Но самым важным является липидный. Он препятствует испарению этой пленки и создает стабильность. Однако, если хоть один из этих слоев страдает, то слезная пленка начинает разрываться, а роговица – очень чувствительная ткань. Соответственно, когда оголяются нервные окончания, происходит импульс на выброс большого количества слезы. Поэтому, одним из симптомов синдрома «сухого глаза» является слезотечение,  как бы парадоксально это не звучало.

Также при «сухом глазе» возникает воспаление, появляются покраснение и расширенные сосуды. Воспаление препятствует процессу работы слезных желез, а также желез, которые вырабатывают муцин. Человека может не покидать чувство жжения и чувство песка в глазах.

Для увлажнения глаз и стабильной работы слезной пленки нужно капать увлажняющие капли в глаза — искусственную слезу. Кроме этого, необходимо принимать противовоспалительные препараты. Также потребуется антибактериальная терапия, так как часто к этой проблеме присоединяется вторичная инфекция, которую тоже нужно лечить.

Усугубление близорукости

В норме фокус изображения должен концентрироваться в одной точке, размер которой примерно 1 мм. У близоруких людей фокус попадает или в центр глаза или слишком близко к сетчатке. По итогу мы видим размытую картинку. И что примечательно, количество людей, страдающих близорукостью, только увеличивается. По мнению ученых, именно эта болезнь может усугубиться во время и после пандемии коронавируса. Официальных исследований проведено не было, однако есть масса факторов, которыми подкреплены данные прогнозы. Причем это касается не только взрослых, но и детей.

Близорукость сама по себе чаще всего возникает в детском возрасте, а прогрессирует в подростковом, во время роста человека. Среди причин близорукости, помимо наследственной предрасположенности, высокие зрительные нагрузки. Поэтому многочасовая работа за компьютером, времяпровождение в социальных сетях вызывают прогрессирование болезни и ухудшение зрения. При ухудшении состояния нужно срочно обращаться к офтальмологу.

В целом близорукость имеет серьезные последствия. Ее опасность заключается не только в том, что становится плохо видно. Глаз вырастает, оболочка растягивается, в том числе и сетчатка. В конечном счете, с возрастом возникают различные изменения со стороны сетчатки, которые иногда могут даже приводить к потере зрения. Поэтому необходима профилактика прогрессирования близорукости, зрительная гимнастика и лечение. Это нужно для того, чтобы как минимум стабилизировать зрение пациента, а также не дать возникнуть амблиопии («ленивому глазу»). Это – патологическое состояние, когда мозг не может обрабатывать изображение.

Общие рекомендации для сохранения зрения

Зрительная гимнастика

В интернете можно подобрать удобный комплекс упражнений. Важно помнить, что зрительную гимнастику нужно выполнять без очков или контактных линз несколько раз в день. При длительной работе за компьютером важно каждые 15-20 минут делать перерывы. В это время нужно смотреть вдаль, затем на определенную точку вблизи. Упражнение из детства, но тем не менее актуальности оно не теряет.

Коррекция зрения

Любые очки и контактные линзы должны быть подобраны только совместно со специалистом. Проявлять самостоятельность в этом выборе точно не стоит. Врач должен сделать это, учитывая диагностические показатели и индивидуальные особенности человека. Осмотр у офтальмолога рекомендуется проходить ежегодно и даже тем, у кого нет проблем со зрением.

Увлажнение воздуха

Самая оптимальная влажность в помещении – это от 40 до 60%. При меньшем проценте слизистые оболочки становятся сухими и более уязвимыми для бактерий и вирусов. Приобрести увлажнитель воздуха будет полезным не только для состояния глаз, но и для физического и ментального здоровья в целом. Также, чтобы не провоцировать ухудшение зрения, рекомендуется больше времени проводить на воздухе, а не в помещениях.

Витамины для глаз

Для хорошего зрения жизненно важно, чтобы в рационе было достаточно лютеина, витаминов А и Е. Также важно в целом скорректировать свое питание, чтобы оно было сбалансированным и разнообразным. Таким образом, все органы и системы организма будут работать правильно.  Дополнительный прием витаминов должен назначаться только по необходимости лечащим врачом-офтальмологом. 

Правильная организация рабочего места

При работе с компьютером лучше всего использовать жидкокристаллический или плазменный экраны мониторов. Долгую работу медики советуют выполнять, сидя перед большим монитором, если предоставляется такая возможность. Верхний край монитора должен быть на уровне глаз человека. Шрифт нужно подобрать такой, чтобы человек видел слова без напряжения на расстоянии 80 сантиметров. Именно такая дистанция от лица до монитора считается идеальной для глаз. Клавиатуру следует расположить на расстоянии 70 сантиметров от пола. Стул или кресло должны обеспечивать такую посадку человеку, чтобы голова, шея и спина находились в строго вертикальном положении на одной линии. Огромное внимание следует уделить освещению, его должно быть достаточно, при этом оно должно быть равномерным. Желательно, чтобы естественный свет падал на рабочее место из окна слева. Искусственные источники освещения не должны мерцать, слепить экран монитора или глаза человека.

Ухудшение зрения: популярные мифы

МИФ №1   Нужно есть больше моркови и черники

Морковь содержит бета-каротин, а это предшественник витамина А. Он крайне необходим для здоровья глаз, но получать его можно из разнообразного рациона в целом, не только из одной моркови. А в чернике содержится лютеин. Но для достижения хотя бы минимального эффекта нужно употреблять 5-6 килограммов ягод в день.

МИФ №2   Читать лежа с экрана вредно для глаз

Во-первых, нужно отметить, что глазам без разницы, откуда читать: с экрана телефона,  с книги или с электронной читалки. Единственное, что имеет значение для остроты зрения – это уровень освещения в помещении. Тусклый или слишком яркий свет напрягает и утомляет глаза в равной степени и может провоцировать ухудшение зрения. Поэтому важно подобрать оптимальный вариант освещения. Во-вторых, положение тела при чтении тоже не важно. Главное при чтении лежа соблюдать необходимое расстояние и направление. Глазам комфортнее смотреть вперед, поэтому нужно следить за углом зрения.

МИФ №3   Очки только усугубят и без того плохое зрение

Если вы именно по этой причине оттягиваете свой визит к офтальмологу, испытывая при этом проблемы со зрением и состоянием глаз – записывайтесь к врачу немедленно. Очки не способствуют ухудшению зрения, они помогают глазам избавляться от зрительного напряжения. Правильно подобранные очки разгружают глазную мышцу, минимизируют  утомляемость не только глаз, но и мышц плечевого пояса и шеи, избавляют от головной боли.