Чтобы поддерживать здоровье суставов, а следовательно, сохранить нормальную двигательную активность, необходимо снизить влияние негативных внешних и внутренних факторов. Рассмотрим в статье, от каких вредных привычек нужно избавиться.
Недостаточная физическая активность
Суставы нужно разрабатывать и тренировать. Для этого необходимо больше двигаться, тренироваться. Речь необязательно идет о занятии профессиональными видами спорта. Важно вести активный образ жизни, не находиться длительное время в одной позе.
Если суставы долго остаются без движения, то снижается кровоток, а следовательно, ухудшается поступление питательных веществ. Как результат, могут возникать различные суставные заболевания.
Поэтому больше ходите пешком. Если у вас сидячая работа, делайте разминку каждые 20–30 мин.
Примечание! Ежедневная умеренная физическая активность полезна не только для суставов, но также для сердечно-сосудистой, нервной, иммунной и других систем организма.
Некоторые виды спорта
Любые чрезмерные нагрузки на суставы увеличивают вероятность их повреждения. Особенно неблагоприятны следующие виды спорта:
- легкая и тяжелая атлетика;
- футбол;
- баскетбол;
- теннис.
А вот плавание, бег и езда на велосипеде, наоборот, полезны. Однако во время физических нагрузок нужно обращать внимание на собственные ощущения. Если появилась боль, скованность или дискомфорт, то следует прекратить тренировки.
Ношение или подъем тяжестей
Чтобы заболели суставы, необязательно поднимать штангу. Достаточно регулярно носить тяжелые сумки, брать и переносить грузы весом более 7 кг.
Примечание! Согласно нормам, поднимать и перемещать на другое место грузы весом 10 кг можно не более 2 раз в час.
Подъем тяжестей способствует изнашиванию суставов, перенапряжению мышц, влияет на состояние позвоночника, на осанку и походку.
Несвоевременное лечение заболеваний суставов
Боль, хруст, скованность в суставах нельзя оставлять без внимания. Если дискомфортные ощущения не проходят в течение 5-7 дней, необходимо обращаться в больницу. Их появление может быть связано с артритом или еще более страшной болезнью – артрозом.
Самолечение не даст нужного результата, а наоборот может скрыть симптомы, из-за чего патология будет прогрессировать бессимптомно.
Дефицит питательных веществ
Суставы нуждаются в регулярной витаминной поддержке. Обеспечить достаточное поступление витаминов и минералов в организм можно двумя путями: с помощью питания или приема витаминно-минеральных комплексов.
Чтобы суставы не хрустели и не болели, потребуются следующие питательные вещества:
- кальций – необходим для прочности костной ткани;
- витамин D – требуется для усвоения кальция;
- аскорбиновая кислота – необходима для выработки коллагена, который обеспечивает упругость и прочность хрящевой ткани.
В пищу стоит употреблять молочные продукты, холодец, морскую рыбу, цитрусовые, смородину, болгарский перец. Если рацион несбалансированный, желательно дополнить его пищевыми добавками.
Лишний вес
Чем больше масса тела, тем выше нагрузка на суставы, особенно на тазобедренные и коленные. Именно они чаще всего изнашиваются и болят у людей с избыточным весом. Если не избавиться от балласта в виде лишних килограммов, то может развиться артроз, который не подлежит консервативному лечению.
Обувь на каблуке
Эта «вредная привычка» касается женщин. Невозможно носить обувь на каблуке выше 3 см без вреда для позвоночника и суставов. Потому что повышается как риск травматизма, так и дегенеративных заболеваний.
Курение
Курящие люди рискуют иметь проблемы не только с сердцем, но и с суставами. Никотин вызывает сужение кровеносных сосудов, из-за чего ухудшается кровообращение. Суставы недополучают питательные вещества, поэтому ухудшаются состояние хрящевой ткани, состав синовиальной жидкости. У заядлых курильщиков суставные заболевания могут возникнуть в молодом возрасте, после 30 лет.
Частые стрессы
Как правило, стрессовые ситуации сопровождаются мышечным спазмом, в том числе и в области суставных сочленений, из-за чего ущемляются кровеносные сосуды. В результате, нарушается микроциркуляция крови и ухудшается питание хрящевой ткани.
