Варикоз знаком человечеству очень давно. Упоминания о нем встречаются даже в Ветхом Завете.
Термин «варикоз» происходит от латинского varix – «вздутие». Это расширение поверхностных вен нижних конечностей, которое сопровождается нарушением работы клапанов, не дающих крови двигаться в обратном направлении. Вены при этом не только расширяются, но и удлиняются, образуя узлы, а стенки сосудов истончаются. В норме кровь в нижних конечностях поднимается от стоп по венам наверх к сердцу, преодолевая силу земного притяжения. Это происходит из-за подартериального давления (в меньшей степени), а также благодаря сокращению мышц на ногах, которые работают как насос.Получается, что варикоз и ходьба, бег — взаимоисключающие явления. При этом клапаны не дают крови двигаться обратно. Нарушение работы этих клапанов приводит к застою крови, повышению давления, стенки сосудов не выдерживают и начинают расширяться и становиться тоньше.
Сегодня этот недуг очень распространен, особенно в странах, которые принято называть развитыми: до 70% женщин и до 50% мужчин в той или иной степени страдают от нарушения кровообращения в ногах. К тому же в последнее время варикозное расширение вен стало чаще встречаться у молодых людей, включая школьников.
А вот у жителей стран Африки и Монголии варикоз практически не возникает. Любопытная закономерность, правда?
Существует несколько основных причин возникновения варикоза:
— наследственность – если в семье есть люди с таким диагнозом, то вы в группе риска;
— женщины в целом больше подвержены этому заболеванию, особенно во время беременности, а также при нарушении гормонального баланса;
— повышение венозного давления, этому способствуют малоподвижный образ жизни, статические нагрузки в вертикальном положении (особенно у врачей, продавцов, парикмахеров) и ожирение.
Все начинается с отеков, когда в конце дня после длительного сидения или стояния ноги как будто наливаются жидкостью. Причем эти симптомы заметно снижаются после активной ходьбы и ночного отдыха. Затем на ногах появляются красные «звездочки» и проступают темно-синие внутрикожные вены. Если вы обнаружили у себя один или несколько симптомов, нужно сразу обратиться к врачу-флебологу, который установит точный диагноз и назначит лечение, что поможет избежать осложнений. Самым опасным из них является тромбофлебит – образование сгустков крови (тромбов) на фоне воспаления сосудистой стенки. Отрыв тромба может закупорить легочную артерию и привести к летальным последствиям.
Существует три метода лечения:
1. Хирургический, когда оперативно вырезают часть расширенной поверхностной вены. В этом случае кровоток берут на себя глубокие вены ног.
2. Склеротерапия – в вены вводят специальные препараты, вызывающие склеивание сосудистых стенок и закрытие их просвета.
3. Лечебная физкультура и компрессионный трикотаж.
Последний метод может оказаться эффективен сам по себе, если диагностировать заболевание на ранней стадии. Но даже при хирургическом вмешательстве и медикаментозном лечении в более сложных случаях без ЛФК нельзя добиться устойчивых результатов. И скандинавская ходьба для этого очень хорошо подходит.
При соблюдении правильной техники оздоровительной ходьбы с палками эффективно тренируется 90% мышц всего тела.
При опоре на палки нагрузка на суставы ног и позвоночник снижается на 30%, что делает скандинавскую ходьбу доступной людям с избыточной массой тела и заболеваниями суставов.
Мышцы, сокращаясь при ходьбе, выталкивают кровь по венам обратно к сердцу. Это как бы второе сердце, которое помогает двигаться крови без застоя.
Начинать необходимо с 30–40 минут непрерывной ходьбы в день. Постепенно довести время ходьбы до 1 часа. Обязательно выполнять разминку ДО и растяжку ПОСЛЕ. Заниматься нужно ежедневно. На начальном этапе можно через день. В этом деле «аппетит приходит во время еды». Как только появятся первые результаты, желания ходить будет все больше.
Заниматься скандинавской ходьбой можно в любое удобное время, но с точки зрения профилактики варикоза лучше вечером. Так мы «разгоним» отеки, да и сон будет намного глубже после вечерней тренировки.
Еще один аргумент за вечерние тренировки – это возможность безопасно сбросить вес. Именно вечером мы сжигаем излишки калорий, съеденных за день, и ложимся спать налегке. Во время скандинавской ходьбы расход калорий выше на 45% по сравнению с обычной ходьбой и может составить 300–500 ккал/час в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки.
В скандинавской ходьбе мы работаем с собственным весом, не применяя дополнительных утяжелений. Таким образом, нагрузка получается посильной и доступной людям любого возраста и уровня физической подготовки.
Для занятий вам понадобятся удобные кроссовки на гибкой подошве. Необходимо выбирать обувь на полразмера больше, чтобы в незашнурованном кроссовке между пяткой и задником помещался указательный палец.
Также вам нужны палочки для Nordicwalking. Главная их особенность – это специальный ремешок на руку (темляк), который надевается на запястье подобно перчатке и надежно не позволит палке выскальзывать из руки во время ходьбы.
Для освоения правильной техники оздоровительной ходьбы нужно пройти пару уроков с инструктором, и тогда тренировки принесут ощутимый результат уже через 2–3 недели регулярных занятий.
Заметную помощь в лечение варикоза оказывает грамотно подобранный компрессионный трикотаж, который в сочетании с лечебной физкультурой предотвратит растяжение сосудов. Принцип действия такого трикотажа заключается в дозированном сжатии, причем степень давления должна быть разной в зависимости от высоты – чем выше, тем слабее. Подбирать его нужно в специализированном магазине с обязательной примеркой.
Помните: «Движение – жизнь».
Занимайтесь и будьте здоровы!
Максим ПРОЩЕНКО, руководитель Школы скандинавской ходьбы «Евразия»
