Март – время, когда погода за окном в большинстве регионов страны крайне переменчивая. Это может отражаться на здоровье и самочувствии людей. Такое состояние называют метеозависимостью. Недомогание и слабость, головная боль, одышка, ломота в суставах, бессонница и мигрень – вот с чем могут столкнуться зависимые от погоды люди весной.
С чем связана метеозависимость
Метеозависимость – это не болезнь, но игнорировать такую реакцию на происходящее за окном не рекомендуется. Так как если организм негативно отвечает на изменения погодных условий, значит, с ним не все в порядке. Интересный факт: каждый третий человек на планете страдает метеозависимостью. Такие люди лучше синоптиков знают, когда, например, выпадут осадки или из-за туч выйдет солнце. О перемене погоды им подсказывает плохое самочувствие.
Всем известно, что в числе погодных условий – температура, показатели влажности, атмосферного давления, скорость ветра и др. Каждый из этих факторов может оказывать влияние на самочувствие и состояние здоровья некоторых людей. Все проблемы, с которыми люди сталкиваются при изменениях этих параметров, являются проявлением нарушенной, сниженной адаптации, считают медицинские специалисты. По данным многих врачей и ученых, чаще всего метеозависимость является дополнительным синдромом разных заболеваний. Но иногда она может наблюдаться и у вполне здоровых людей.
В целом, когда в человеческом организме происходит слаженная работа, при изменениях погодных условий незамедлительно перестраиваются и темпы выработки определенных гормонов, скорость свертываемости крови, меняется количество тромбоцитов, активность ферментов. Благодаря этому процессу образуется своеобразный щит, предостерегающий от опасностей окружающей среды. Люди, страдающие хроническими заболеваниями, могут замечать, что у них данная перестройка происходит со сбоями или не случается вообще. Поэтому на любые погодные изменения организм отвечает не приспособленностью, а патологическими изменениями.
Среди факторов, способствующих нарушению адаптивных возможностей организма, также хроническая усталость, длительный стресс, бессонница, дефицитные состояния, когда организму не хватает витаминов и минералов. Приводят к такому состоянию и интенсивные физические нагрузки без достаточного времени на восстановление. Кстати, часто метеозависимостью страдают профессиональные спортсмены, олимпийские чемпионы, которые изо дня в день изнурительно тренируются.
Если все показатели в норме, то процесс адаптации происходит так: как только погода начинает меняться, течение крови по капиллярам замедляется. Из-за этого в сосудах падает давление, срабатывает механизм, защищающий организм от остановки кровообращения. Так продолжается нормальная жизнедеятельность.
Согласно данным многочисленных исследований, жители городов намного чаще подвергаются метеозависимости, чем люди, проживающие в сельской местности. метеозависимость
Признаки метеозависимости
Недомогание и слабость
При перепадах давления в атмосфере оно меняется в сосудах и тканях. При падении давления может развиться гипоксия, когда снижается уровень кислорода. Это обычно провоцирует головокружение, тошноту, боли, возникающие в голове и сердце.
Когда давление в атмосфере повышается, артериальное давление тоже растет. Этот процесс также может приводить к недомоганию.
При возникновении ощущения недомогания и слабости можно прибегнуть к помощи различного вида релаксации – расслаблению мышц и глубокому дыханию. Это поможет избавиться от усталости и получить заряд энергии.
Одышка
Затрудненное дыхание – один из частых симптомов метеозависимости. Когда температура за окном понижается, у людей могут случаться мышечные спазмы мелких дыхательных путей. Таким образом, они сужаются, что вызывает одышку или ощущение нехватки воздуха.
Медики советуют весной носить с собой маску, чтобы можно было, надев ее на улице, согреть воздух. Тогда он станет теплее, прежде чем попасть в легкие, а это предотвратит появление спазма.
В целом при одышке стоит придерживаться следующих рекомендаций: стараться вдыхать воздух как можно глубже через нос, медленно выдыхая через рот. При этом во время каждого вдоха нужно стараться задерживать дыхание на несколько секунд. Такое упражнение рекомендуется делать на протяжении 5–10 минут.
Боль в суставах
Атмосферное давление влияет на состояние суставов человека. Для этого есть физические причины. Сустав окружен капсулой. В норме она должна быть герметичной, так как внутри нее находится жидкость. А при понижении атмосферного давления внутрисуставное повышается и превышает давление снаружи. В такой ситуации суставная капсула растягивается под влиянием избыточного внутреннего давления. Это и вызывает боль, ломоту.
Выходом из данной ситуации может послужить обезболивающий препарат, который нужно будет принять заранее, посмотрев прогноз погоды. А в целом, заботясь о здоровье суставов, их нужно тщательно обследовать и лечить имеющиеся заболевания под контролем специалиста. метеозависимость
Бессонница
Одним из признаков метеозависимости является расстройство сна. Человек, на которого плохо влияют любые изменения погоды, может долго засыпать, неожиданно просыпаться среди ночи или раньше положенного времени.
Как известно, во время наступления темноты начинает вырабатываться мелатонин. В этот момент мозг человека засыпает. Поэтому важным этапом является отключение всех источников света в комнате перед сном. Даже если с засыпанием проблем не возникнет, то из-за весеннего солнца, рано светящего в окно после длительной зимы, человек может резко проснуться – сон прервется, и дальше его бывает невозможно восстановить.
Также необходимо отметить, что синий свет, который излучают смартфоны, компьютеры и телевизоры, блокирует выработку мелатонина. Поэтому перед сном лучше всего оградить себя от этих предметов.
Бессонница может беспокоить многих людей из-за изменения температуры, потому что отопительный режим еще не поменялся, при этом внешняя температура стала выше, а дома – жарко. Потому самой комфортной температурой для сна является 18–22 градусов Цельсия. Помните, что засыпать нужно в прохладе. Для этого комнату заранее нужно проветрить.
Хорошим помощником в борьбе с бессонницей является так называемый белый шум. Это звуки моря, дождя, которые оказывают успокаивающее действие на нервную систему. Такие фоновые звуки настраивают мозг на отдых и сон.
Мигрень
Некоторых людей с приходом весны начинает атаковать мигрень. Она является неврологическим заболеванием. Проявляется сильной головной болью, когда создается ощущение, будто голова раскалывается.
Все потому, что снижение атмосферного давления приводит к раздражению барорецепторов. Эти рецепторы находятся в кровеносных сосудах. В такие моменты они расширяются, что провоцирует приступы мигрени.
Смягчить симптомы мигрени можно, употребляя большое количество воды. Также временно не следует пить кофе, и лучше всего сократить в своем рационе горький шоколад. метеозависимость
На сегодняшний день существуют таблетки для профилактики приступов мигрени. Эта группа лекарственных средств называется триптаны. Принимать их следует в самом начале приступа. В целом мигрень в современных реалиях успешно лечится, обычно это происходит в несколько этапов.
Как расширить адаптационные возможности организма
Любому человеку, даже абсолютно здоровому, рекомендуется работать над расширением адаптационных возможностей своего организма к изменениям в окружающей среде. В этом могут помочь дыхательные техники, посещение бань и саун с бассейном, контрастный душ, физическая активность или лечебная физкультура.
Для профилактики метеозависимости полезно больше времени пребывать на улице, с наступлением весны – гулять под солнцем и заряжаться энергией, получая витамин D.
В целом, с молодости необходимо придерживаться здорового образа жизни, не злоупотреблять вредными привычками. В весенний период важно позаботиться об укреплении своего иммунитета и защитных функций организма.
Также медики рекомендуют при плохой погоде корректировать свое питание. А именно употреблять больше продуктов, содержащих в своем составе железо, калий, кальций и аскорбиновую кислоту. А вот от соленой пищи стоит отказаться.
