Курение – одна из вредных привычек, которая наносит огромный вред человеческому организму. Но мало кто задумывался о том, что пагубно влиять на здоровье могут и самые обычные, казалось бы, безобидные действия, которые мы регулярно совершаем. Разберемся, что стоит поменять в своей жизни, чтобы сохранить физическое и ментальное здоровье на долгие годы.
Поздний отход ко сну
В стремительном темпе современной жизни всегда хочется уделить время любимым делам или расслабляющим процедурам. Зачастую из-за нехватки времени многие люди ради хобби и релакса жертвуют сном, что чревато негативными последствиями для здоровья. Поздний отход ко сну и связанный с этим недосып чреваты не только вялым состоянием и отсутствием продуктивности, но и более серьезными последствиями. Доказано, что данная пагубная привычка наносит удар по иммунной системе, делая организм восприимчивым к различным инфекциям.
Поэтому в современном мире важным инструментом качественной жизни и хорошего здоровья является грамотный тайм-менеджмент. Обладая навыками управления временем, можно вклинить все дела по дому и увлечения даже в самый плотный график. Самое идеальное время для отхода ко сну – до 23 часов. А оптимальная продолжительность сна – 7–8 часов. Циклические процессы выработки полезных веществ в организме имеют строго определенные часы. В ночное время вырабатываются такие гормоны, как серотонин, дофамин и норадреналин, которые являются нейромедиаторами. Они при достаточном количестве обеспечивают хорошую проводимость в нервной системе, а если их мало, человек погружается в депрессию.
Вред наушников
Мало кто знает, но наушники могут портить слух, а также вызывать глухоту. Практически любой шум может негативно отразиться на слухе человека, если продолжается слишком долго. Если слушать музыку или подкасты не дозированно, а целый день, то это чревато большими рисками для слуха. Причем он может ослабнуть неявно и совсем незаметно. Таким образом, может развиться скрытая потеря слуха – у человека будет снижена способность воспринимать звуки в шумных местах. При прослушивании музыки через наушники на большой громкости могут повредиться волосковые клетки во внутреннем ухе или же сами нервы, которые передают звук от клеток к мозгу. От воздействия громкого шума клетки даже могут погибнуть, а в таком случае восстановить их никоим образом не получится. Кроме того, постоянный шумовой фон, раздающийся из наушников, может стать причиной снижения работоспособности головного мозга, появления тревожности и раздражительности, а также проблем со сном и памятью.
Неправильная чистка зубов и полости рта
Необходимо чистить зубы щеткой со всех сторон, после чего использовать зубную нить. Она нужна для прочищения межзубных пространств. Кроме этого, не забывайте про язык. Для его очищения необходим либо отдельный специальный скребок, либо щетка, оснащенная щетинками для чистки языка. Нужно совершать движения от корня языка к кончику, удаляя с него налет, содержащий огромное количество бактерий. Завершить процедуру чистки зубов и полости рта рекомендуется специальным прибором – ирригатором, который позволяет промывать межзубные промежутки. Он снабжен сильным напором и тонкой струей. К тому же на сегодняшний день разработаны даже экстренные способы очистки полости рта. К таким относится специальная пенка, которую нужно распылить в полости рта, а затем прополоскать рот.
Чистить зубы нужно два раза в день – утром и вечером. И если с вечерней процедурой перед отходом ко сну все понятно, то с утренней не все так однозначно. При чистке зубов до завтрака мы удаляем все бактерии, которые накопились во рту после сна, избавляемся от несвежего дыхания и неприятных вкусовых ощущений. Но есть такой нюанс, что непосредственно после чистки зубов меняется вкусовое восприятие пищи. В идеале после этого процесса должно пройти 20–30 минут, только тогда можно приступать к завтраку. У большинства людей с утра на это просто не хватает времени. Если чистить зубы после завтрака, то удалятся остатки пищи и будет присутствовать свежее дыхание. Но если вы употребляете на завтрак кислые продукты, то после приема пищи эмаль становится более уязвимой, поэтому после завтрака тоже лучше чистить зубы по истечении 30 минут. Стоматологи советуют индивидуально подходить к выбору оптимального варианта, отталкиваясь от собственного ритма жизни.
Отказ от живого общения
С развитием современных технологий мы стали более мобильными, гибкими, решаем многие вопросы в режиме онлайн. Казалось бы, в этом ведь только одни плюсы. Однако общение во время встреч рабочего, дружеского или личного характера очень полезно для работы головного мозга. Согласно исследованиям, проведенным учеными из Университета Мичигана, всего 10 минут живого общения в день приносят огромную пользу развитию памяти и когнитивных функций, благоприятно сказываются на способности усваивать новую информацию. При длительном отсутствии общения в реальном мире существуют риски развития депрессии, гипертонии и даже болезни Альцгеймера.
Постоянное использование ежедневных прокладок
Наша кожа постоянно осуществляет акт дыхания и выделяет продукты жизнедеятельности. Если происходит масляной, гидро- или иной барьер, нарушаются обменные процессы, что ведет к парниковому эффекту. «Ежедневки» тоже нарушают дыхательные процессы кожи. А это может спровоцировать развитие вредной микрофлоры. Условно патогенные и патогенные микроорганизмы впоследствии могут привести к таким заболеваниям, как вульвит, вульвовагинит, кандидоз. Поэтому если в вашей жизни присутствует нужда в ежедневных прокладках, это и есть симптом. Так как в норме у женщины должны присутствовать прозрачные и беловатые выделения на белье. При обильных выделениях лучше не спасаться ежедневными прокладками, а как можно скорее обратиться к гинекологу. Данные виды прокладок не являются инструментом качественной гигиены. Использовать их можно только непосредственно перед менструацией, а также в дни ее завершения.
Частые походы в душ
Нужно помнить, что во время мытья мы смываем не только плохие бактерии с поверхности кожи, но и хорошие. В результате частого купания ослабевают кожные барьеры, защищающие нас от микроорганизмов, грибков и аллергенов. Часто посещающий душ человек рискует подхватить то или иное кожное заболевание.
Сколько же раз нужно принимать душ? При ответе на этот вопрос нужно учитывать множество факторов. Одними из таких являются возраст человека и его жизненный ритм. Молодому, активному, регулярно двигающемуся и занимающемуся спортом человеку ходить в душ нужно регулярно – два раза в сутки. Если человек находится в пожилом возрасте, мало двигается, а процессы потоотделения и образования кожного сала у него значительно снижены, то в данном случае можно мыться реже. Людям с определенными кожными заболеваниями обязательно требуется консультация дерматолога, так как рекомендуемый график водных процедур составляется на основе имеющегося диагноза.
Во время мытья нужно избегать слишком горячей воды, потому что она способствует повреждению кожных покровов, сушению кожи. Также во время принятия душа не следует пользоваться антибактериальным мылом, особенно сейчас, при имеющейся коронавирусной инфекции. При постоянном использовании антибактериального мыла нарушается местный иммунитет кожи, уничтожаются полезные бактерии. В результате человек становится более восприимчивым к различным инфекциям. Еще одним важным фактором является наличие должного ухода за всеми ванными принадлежностями. Губки, мочалки, полотенца необходимо регулярно мыть и стирать, так как они содержат частицы тела. Более того, они должны просохнуть до следующего использования и ни в коем случае не оставаться влажными, потому что часть бактерий в таком случае может размножиться.
Использование гаджетов перед сном
Излучаемый от смартфонов, ноутбуков или планшетов синий свет отрицательно сказывается на здоровье глаз (в частности, развивается синдром сухого глаза), состоянии кожных покровов и самочувствии в целом. Помимо этого, доказанным фактом является то, что большое количество синего цвета от экранов гаджетов может приводить к развитию ожирения, болезням сердца, диабету и некоторым формам рака. Поэтому медиками настоятельно рекомендуется не брать гаджеты в руки как минимум за полчаса до отхода ко сну. Неплохой альтернативой цифровым друзьям перед засыпанием станет бумажная книга.
