В последнее время многие люди стали увлекаться развитием телесной осознанности и соматического интеллекта. Специалисты в этих вопросах утверждают, что таким образом мы получаем доступ к новым возможностям. Работая со своим телом, не только в тренажерном зале, но и уделяя внимание жестам и движениям, добавляя в них осознанности, можно изменить свою внутреннюю реальность. Подробнее о том, как достичь физической и психической гармонии, чем полезны соматическая медитация и эмбодимент – в нашей статье.
Соматическая модель для создания изменений
Зачастую, когда мы хотим донести какую-то информацию до людей, говорим мы не только словами, но и телом. Разум нашего тела, а точнее, бессознательного проявляется в движениях, позах, жестах.
Когда человек работает над определенной задачей внутри себя, когда ему, к примеру, нужно что-то изменить в лучшую сторону, часто то, что он думает об этом, может содержать огромное количество помех. В то время как тело, а точнее, те жесты, которые он совершает не вполне осознанно, являются самыми настоящими и наиболее соответствуют внутреннему содержанию. На этом как раз таки и основаны всем известные технологии отслеживания лжи. Когда человек пытается что-то сказать, при этом отводит в сторону глаза или закусывает губу. В такие моменты его сознание транслирует нам одну реальность. А бессознательно он показывает собеседнику, что не надо бы этого говорить. Эти проявления и являются соматической моделью. Однако при целостном подходе все это рассматривается гораздо шире.
Работа над соматическим интеллектом нужна для того, чтобы помочь человеку понять, что происходит внутри него. Часто именно из движений тела можно узнать истинное положение вещей. Таким образом, исследуя определенный жест, можно осознать ту глубинную реальность, которая есть внутри. Она перестанет быть автоматической, ведь у человека появится возможность позитивно воздействовать на нее.
Эмбодимент-подход
Несмотря на сложное и не совсем понятное слово, общая идея данного подхода проста. Она заключается в том, что все люди проживают свою жизнь через тело. Где бы мы ни находились, при этом всегда присутствует наше тело. И в этом смысле тело – единственный достоверный свидетель всего, что с нами случается в течение жизни. Через форму тела, позы, движения и телесные реакции мы выражаем себя. То, что есть в нас на уровне мыслей, картины мира, эмоций, черт характера – все отражается на теле, а именно физиологически проявляется.
В большинстве своем люди привыкли, что нужно заниматься физкультурой – посещать тренажерный зал или какую-то секцию, и этого для тела будет достаточно. На деле наша нервная система едина и целостна, она пронизывает не только голову, то есть разум, но и тело. И помимо тренировок, развивать его нужно вкупе с мыслями и чувствами.
Цель
Главная цель этого подхода – правильно реализоваться как личность, раскрыть свою индивидуальность через тело. Сторонники эмбодимент-подхода отмечают, что тело в данном случае не только инструмент, как например, язык телодвижений, когда при помощи поз и движений передаются мысли, чувства и эмоции. Углубляясь в эмбодимент, человек начинает понимать и ощущать, что он жив, его тело реагирует на определенные обстоятельства в жизни. Тогда этот опыт переносится и на других людей, которых он начинает лучше понимать.
Ключевые моменты
В практике эмбодимент-работы применяется несколько ключевых моментов, благодаря которым можно менять что-то в нашем поведении или картине мира.
Эмбодимент-подход – в отличие, например, от танцевально-двигательных практик – работает с небольшими естественными проявлениями. Обращая внимание на то, как мы ходим, сидим, направляем взгляд, дышим и т. д., мы можем это регулировать и менять. Внимание к таким небольшим телесным аспектам делает эмбодимент-подход более простым и понятным, чем другие бодимаинд-техники.
Это огромное поле разных практик и конкретных инструментов. В общем-то, все обучающие курсы нацелены на то, чтобы человек нашел свой собственный стиль использования идей и методов эмбодимент-работы в том, что он делает.
В принципе, соматическая медитация и эмбодимент-подход – это одно и то же. Оба направления нацелены на восстановление целостности личности, обретение понимания собственной сути, поиск ресурсов для достижения гармонии и благополучия.
Примеры некоторых практик
Помогаем себе вернуться в хорошее состояние
Хорошее состояние сторонники соматической медитации и эмбодимент-подхода ассоциируют с состоянием «вернуться домой, к себе, к своей истинной природе». Задайте себе вопросы: «Как я могу выразить это желание не словами, а телом? Что для меня значит возвращение к себе?» Возможно, вам захочется сделать движения руками вниз от головы, таким образом переводя осознанность от мозга в тело. Может быть, вы захотите прикоснуться к себе руками бережно и деликатно, олицетворяя домашний уют и спокойствие.
После того как вы выявили для себя подходящий жест, проделывать его нужно несколько раз в спокойном, расслабленном, но обязательном ритмичном состоянии. То есть движение должно непрерывно повторяться на протяжении 5–7 минут. Так вы сможете почувствовать, как что-то внутри вас начинает работать. Одно простое движение может стать целым способом возвращения к себе, говорят специалисты по соматической медитации.
Работаем с намерением
Когда мы чего-то хотим, для достижения наилучшего результата нужно уметь показывать это телодвижением. К примеру, если вы желаете привнести в свою жизнь больше открытости, то можете широко раздвинуть руки в стороны. При этом подобный жест должен родиться сам собой, его не нужно специально придумывать.
Если вам легко продемонстрировать свое намерение жестом, скорее всего, оно является истинным. Затем необходимо очень медленно совершать этот жест, фокусируясь на нем, наблюдая за тем, какие еще грани смысла есть в желании «хочу больше открытости», например. Таким образом, с одной стороны, вы исследуете свое намерение. А с другой стороны, позволяете себе глубже с ним соединиться.
Энергия, связанная с реализацией намерения. Выработка решимости
Одно дело – хотеть чего-то, а другое – иметь некоторую внутреннюю решимость это осуществить. Как мы все знаем, это две совершенно разные истории. Хотеть можно многого, но если так и не решиться, мечта останется мечтой. Поэтому практики соматической медитации помогают культивировать в себе внутреннюю решимость к изменениям, к достижению чего-либо. Опять же, соматический жест – определенное движение телом – станет вашим помощником на данном пути. Здесь нужно понять, как вы ощущаете эту решимость, которая поможет вам что-то создать, как она телесно может проявляться. Это могут быть движения рукой вперед или вверх, олицетворяя путь к победе. Но помните, что это не стандартное упражнение на несколько повторений. Жест должен зародиться именно в вас. И совсем не обязательно, что он будет соответствовать всем описанным в данной статье примерам.
Самое главное – он должен помогать вам двигаться вперед. Следите за тем, чтобы движения были живыми, не застывшими. Если чувствуете, что жест становится «замороженным», тогда нужно над ним поработать. Это, скорее всего означает, что присутствует какое-то сопротивление.
Привлечение ресурсов
Каждый из ресурсов-помощников, который на вас позитивно влияет, можно показать телом. К примеру, если вас вдохновляет природа, можно показать Гайю – Мать Земли, подняв руки вверх и разводя ими в стороны над головой. Это поможет наполниться энергией и почувствовать себя более расслабленным и соединенным с этим «зеленым» потоком.
Если подумать об иных ресурсах, должны зародиться другие жесты. К примеру, у вас была бабушка, которая вас поддерживала в сложные моменты, ее уже нет в живых, но та самая поддержка все еще важна для вас. Возможно, вы представите, что берете ее за руку, и от этого вам станет легче.
Работа с препятствиями
Все препятствия, встречающиеся на жизненном пути, можно выразить телодвижениями. Иногда что-то нас не отпускает, бывает, что-то болит или тянет назад. Проделывая несколько раз соответствующие жесты, проживая и чувствуя их, попытайтесь найти ответ на вопрос «Какая энергия хочет проявиться в виде такого препятствия?». По мнению специалистов в этой области, любое препятствие в своей глубине – это позитивная энергия, которая в результате опыта человека приобрела негативную форму и теперь отрицательным образом на него влияет. Но, по сути, это фильтр, который можно снять, занимаясь соматической медитацией.
