Согласно многочисленным исследованиям, в мире на сегодняшний день зафиксирована высокая степень стресса, нервного напряжения и раздражительности. Это заметно даже во время общения с людьми. Пандемия коронавируса, политические конфликты, «показуха» в социальных сетях и мессенджерах, а также свободный доступ к Интернету. Все это в целом провоцируют выделение гормонов стресса, развитие тревожности и депрессии. Как научиться не воспринимать поступающую извне информацию близко к сердцу, а также как избавиться от полученного стресса и привести жизнь в порядок? На эти и другие вопросы вы найдете ответы в этой статье.
Информация как мощный фактор стресса в современном мире
Всемирная паутина – это пространство, где содержится масса противоречивых сведений, с которыми большинство людей не умеют работать. А негативная информация на сегодняшний день является мощнейшим стресс-фактором. Парадокс, но установлено, что люди сами тянутся к чтению и просмотру негативных новостей. Согласно аналитическим данным, происшествия (в особенности с окровавленными фото и видео) набирают больше просмотров и комментариев, чем анонс театрального представления, к примеру. Но важно понимать, что ежедневно находиться в подобном инфополе означает пребывать в состоянии постоянного стресса. По мнению британских исследователей, постоянная «подпитка» такими новостями может вызывать состояние повышенной возбудимости. Ученые отмечают, что в данном состоянии окружающий мир люди начинают воспринимать как опасность.
У бесконтрольного погружения в ленту новостей даже есть название – думскроллинг.
Конечно, иногда постоянный мониторинг новостей будто бы оказывает успокаивающее действие. Таким образом человек пытается обезопасить себя. Ведь неведение вызывает страх. Это может касаться новостей о пандемии коронавируса, например.
В зависимость также можно впасть и при постоянном пролистывании социальных сетей. Причем чужая красивая жизнь, которую демонстрируют люди в подписках, тоже может негативно сказываться на пользователях. Хотя на самом деле в реальной жизни инста-красавиц и красавчиков тоже могут быть проблемы. не сойти с ума
Не заходить в Интернет не получится
И это действительно так. Реалии сегодняшнего дня таковы, что в Сети сидят все, от малышей до людей преклонного возраста. Лишить себя такой возможности – уму непостижимо. Однако можно повернуть это занятие в полезное русло. Соцсети могут стать сильными инструментами помощи как в повседневных, рутинных делах, так и в образовании, саморазвитии, спорте, вдохновении и общении. Главное – научиться всем этим правильно пользоваться.
Если поначалу не удается избавиться от привычки читать негативные новости, посещать сайты и страницы, которые вызывают бурю отрицательных эмоций, то важно постараться хотя бы ограничить время чтения и просмотра. Например, выделите на это занятие 10 минут в день, не более. И не позволяйте раздражителям влиять на жизнь перед важной встречей, к примеру, или сразу после пробуждения, а также перед отходом ко сну.
Необходимо разобраться в самом себе, постараться выяснить, на какой стадии находится ваша зависимость от негатива, насколько чужой успех влияет на вас (тоже оборачиваясь негативом), а также в каком состоянии находится от этого ваше физическое и ментальное здоровье. Избавившись от всего отрицательного, впустите на освободившееся место полезное, познавательное и вдохновляющее. не сойти с ума
Здесь уместно будет провести параллель с наведением порядка в доме. Когда мы заходим в неубранную квартиру, то видим вещи, которые никто не носит и не использует, они могут быть сломанными или просто старыми. Мы видим мусор, грязь, пыль. Естественно, находиться в таком пространстве неприятно. А теперь вернемся к собственной жизни. В принципе, она должна выстраиваться и складываться таким образом, чтобы человек чувствовал себя счастливым и наполненным, радовался каждому наступившему утру.
Все, что нас окружает, и все, что мы впитываем в мире, формирует наши мысли, следовательно, и нашу реальность.
Поэтому после подписок на полезные каналы в соцсетях и мессенджерах, добавления в закладки обучающих сайтов и овладения навыком фильтрования новостей в СМИ первое, что нужно сделать, – это привести в порядок свои мысли. Они могут быть абсолютно разными и в основном отражают сущность и то естественное положение дел, в котором человек находится. Поэтому полезно будет понаблюдать, о чем вы чаще всего думаете в течение дня, из чего состоят ваши рассуждения, что вы обмозговываете. Весь негатив важно сменить на позитивные, вдохновляющие мысли. Например, духовное развитие, творчество, спорт, счастливые отношения с партнером, открытие новых граней себя и другие.
Наша жизнь состоит из решений, которые мы принимаем ежедневно. К примеру, когда мы просыпаемся, наш организм принимает решение пробудиться. Затем мы решаем встать, умыться, сходить в душ, позавтракать, поехать на работу, встретиться с подругой и т. д. Есть решения, принимаемые человеком бессознательно. Которые совершаются автоматически. А есть требующие каких-либо действий, но человек стоит на месте. Одним из таковых является решение избавить себя от негативной информации, поступающей извне.
Поэтому нужно постараться прийти к такому состоянию, когда после пробуждения вы будете рады видеть все, что находится перед вами. А также не будете бояться, что с вами может случиться что-то ужасное. не сойти с ума
Что делать, если негативная информация вогнала в стрессовое состояние
Кругом много угнетающей информации с пугающими перспективами будущего. И как бы мы ни закрывались, даже в минимальных дозах она будет до нас доходить. Поэтому важно владеть инструментами самопомощи. Внимание к психике и телу в такие моменты – важнейшая потребность. Так стресс будет испаряться, а человек будет становиться более сильным и устойчивым ко всем изменениям в мире.
-
Спорт
Если у человека выделяются гормоны стресса (не важно, по каким причинам), то избавиться от них помогут физические движения. Это самая базовая рекомендация.
-
Дыхание
Дыхательными упражнениями мы в силах помочь себе моментально. К этому инструменту самопомощи можно прибегнуть, находясь в любом месте. Дома, в транспорте, на улице, в магазине. Существует полезная техника 4–4–8. Необходимо сделать глубокий вдох на 4 счета, затем выдержать паузу на 4 счета и выполнить длинный успокаивающий выдох на 8 счетов. Данное упражнение нужно повторять 8–10 раз, пока человек не почувствует улучшение состояния. Такое дыхание расслабляет и способствует избавлению от стресса. Эффективность этого упражнения повысится, если в этот момент сканировать свое тело, ощущая воздух, который поступает внутрь. В этот момент лучше всего дышать диафрагмой. Не поверхностно грудью и не животом. Можно во время упражнения поместить руки на ребра. Они должны расширяться в стороны равномерно. не сойти с ума
-
Ведение дневника мыслей и чувств
Совершенно не обязательно вести его регулярно, потому что многие испытывают чувство вины, пропустив в какой-то день запись. Самое главное, чтобы от этой практики человеку становилось легче. На самом деле, с помощью письма эмоции и чувства высвобождаются, а это почти равно сеансу с психологом. Бумаге можно рассказать то, что не хочется говорить людям.
-
Медитации
Для новичков будут идеальными медитации с озвучиванием, когда автор задает направление. Так как это помогает мыслям не улетучиваться. Медитации как способ заземления очень важны для психики, считают современные исследователи.
-
Упражнения для глаз
Если говорить о специальных способах снятия ежедневного напряжения, то необходимо упомянуть методику «Снежинка глазами». Когда за счет движения глаз перерабатывается стресс. Однако данное упражнение имеет накопительный эффект, и чтобы увидеть результат, его нужно выполнять хотя бы на протяжении месяца, а не от случая к случаю.
Чем чревата жизнь в постоянном напряжении
В завершение необходимо напомнить, что нервное напряжение, особенно несброшенное, приводит к ряду проблем. Начиная от повышения давления и головной боли, заканчивая инсультом на нервной почве. Мало кто знает, что чувствительной психосоматической зоной является поясница. И при повышенном стрессе может случиться поясничный прострел.
Порой на нервной почве сильно зажимает шейные мышцы. А нередко на стресс также негативно реагируют плечевые суставы, воспаляются сухожилия. В целом, могут происходить зажимы определенных нервов, мышечных волокон. Сильное воздействие стресс оказывает на поджелудочную железу и желчный пузырь. не сойти с ума
