Нейрогимнастика – это приобретающая в последнее время все большую популярность тренировка мозга. Доказано, что у людей старше 35 лет начинают быстро стареть нейроны, мозговые клетки. Если этот процесс проигнорировать, уже в 50 появятся первые «звоночки», свидетельствующие о развитии деменции. Чтобы предотвратить это, специалисты, работающие в гериатрических центрах, рекомендуют каждый день выполнять специальные упражнения для мозга. Такие уникальные комплексы разработаны для любых возрастов. Даже для малышей, имеющих в анамнезе врожденные психоневрологические особенности. Например, при нейроонтогенетическом расстройстве аутистического спектра, разработаны специальные программы. Но прежде, чем начать заниматься подобной гимнастикой, следует в ней подробнее разобраться.
Нейрогимнастика – эффективное сочетание четырех разных методов
Под этим термином скрывается комплекс упражнений, преследующих цель достижения сбалансированного взаимодействия левого и правого полушарий. Развитие межполушарных связей между подкорковыми структурами и корой мозга. Такие упражнения подходят людям любого возраста. Как взрослому человеку, так и ребенку. Польза таких упражнений для детей состоит в достижении слаженного взаимодействия и гармоничного развития мозговых структур. Взрослым тренировка мозга поможет научиться эффективной борьбе с раздражительностью, избавит от стрессов и тревоги, улучшит запоминание информации.
Психиатрами доказано, что нейрогимнастика оказывает неоценимую помощь в лечении детского аутизма, СДВГ, невротических расстройств, нарушений речи, задержек психического развития. По сути, под термином гимнастика мозга скрывается сочетание нескольких психотерапевтических практик:
- телесно-ориентированная психотерапия, базирующаяся на взаимосвязи эмоций с физическим состоянием человека;
- когнитивные тренировки, заключающиеся в целенаправленном развитии познавательных процессов, памяти, мышления и пр;
- курс движений тела и тренировки мозга от Brain Gym International, фонда образовательной кинезиологии, запатентовавшего этот уникальный метод;
- нейропсихологической коррекции, комплекса методик, направленных на преодоление нарушений и отклонений в развитии у ребенка психических функций.
Каждая из перечисленных практик имеет у специалистов разную степень весомости. Но в то же время обладает обширным рядом общих черт. Изначально такие тренировки, получившие название «Гимнастика для мозга», были разработаны в 1970-х Гейлом и Полом Деннисон для детей. Их программа, включает простые упражнения. Которые позволяют синхронизировать работу левого, решающего логические задачи, и правого, ответственного за логический потенциал, полушария. Методика быстро приобрела большую популярность. Даже в школах ее брали на вооружение.
Российские специалисты, которыми практикуется нейрогимнастика, используют в своей деятельности труды Николая Берштейна, популярного в советские времена психофизиолога. Как отмечает нейропсихолог, полноценный комплекс упражнений для мозга должен включать несколько направлений:
- нейрогимнастика должна начинаться с дыхательных упражнений, позволяющих насытить мозг кислородом;
- второе не менее важное гимнастическое направление – упражнения на растяжку, снимающие напряжения с сухожилий и мышц тела;
- немаловажное значение имеет специальная пальчиковая гимнастика, развивающая мелкую моторику;
- особое внимание отводится тренингам, способствующим эффективному развитию связей между полушариями, и методикам, улучшающим ориентацию в пространстве.
Все они позволяют человеку эффективно расслабляться, помогают ему почувствовать свое тело и снижают чрезмерную нагрузку на нейроны. Именно эти эффекты необходимы детям, имеющим особенности психического развития. Они же требуются уставшим от обыденности нейротипичным, не имеющим психических отклонений людям, или престарелым членам общества, страдающим деменцией.
Имеет ли нейрогимнастика доказанную эффективность?
Поиски зарубежных исследователей исчерпывающих доказательств положительного влияния нейрогимнастических упражнений на головной мозг и нервную систему не увенчались успехом. А вот то, что такая гимнастика способна избавить от нейропатических болей, получило стопроцентные доказательства. Кинезиологи, специалисты изучающие движения, отмечают, что вышеперечисленные практики избавляют человека от:
- чувства жара или онемения в конечностях;
- зажимов в позвоночнике.
По мнению исследователей, изучавших влияние нейрогимнастики на людей, страдающих диабетом, оказывающим значительное влияние на ЦНС, специфические упражнения позволяют справиться с нервным дискомфортом.
Специалисты придерживаются обоюдного мнения, что нейрогимнастика гарантированно не нанесет вред, особенно людям пожилого и престарелого возраста. Психологи дают своим пациентам совет дополнительно использовать артикуляционную гимнастику. Для укрепления мозговых клеток. Но перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти нейродиагностику. Для выявления нарушенной функции мозга.
Полный комплекс нейрогимнастических упражнений: неоспоримая польза для мозга за 10 минут
Крайне важно, чтобы человек ежедневно уделял внимание гимнастике для мозга. По мнению специалистов особенно хорошо такие практики показывают себя в сочетании с коррекцией рациона, длительными прогулками на свежем воздухе, написанием вручную текста, чтением. Для улучшения работы своего мозга ты можешь воспользоваться постоянно доказывающим высокую результативность комплексом упражнений.
Поварской захват
Данное упражнение позволяет улучшить координацию рук и успокоится. Сев на стул и скрестив лодыжки нужно вытянуть вперед руки и скрестить их так, чтобы соединились мизинцы. После этого согни руки в локтях так, чтобы сомкнутые ладони смотрели вверх. Находясь в таком положении, сделай 6 глубоких вдохов-выдохов, а затем вернись на исходную позицию. Упражнение повторяют 3-5 раз.
Слон
Регулярное выполнение этого упражнения по мнению специалистов позволяет улучшить интеллект. Включив его в свой нейрогимнастический комплекс, ты легко в этом убедишься. Встань так, чтобы голова была склонена набок, а ухо прижато к плечу. Правую (для левшей левую) руку следует вытянуть вперед и начать рисовать ей против часовой стрелки восьмерку. Глаза должны постоянно следить за кончиками пальцев. Через 1-2 минуты нужно сменить руку, а голову склонить на другую сторону.
Кулак-ребро-ладонь
Суть этого упражнения заключается в том, что один человек должен показывать другому в заранее продуманной последовательности несколько движений рукой. А тот запомнить и повторять их. Упражнение считается хорошо выполненным, если удалось, не запутавшись, повторить 10–15 вариаций движений. После полого усвоения этого варианта упражнение усложняется. Показывающий действия человек использует обе руки, совершая ладонями разные движения.
