Дефицит сна

Те, кто постоянно недосыпает, испытывают недостаток и дефицит сна, и в результате рискуют здоровьем. Отсутствие полноценного отдыха негативно влияет на иммунную, эндокринную, а также сердечно-сосудистую и нервную систему. Всего несколько ночей без полноценного сна, и появляется тяга к перееданию, повышается или падает сахар в крови. Более того, на уровне ДНК появляются неприятные изменения.

Серьезные причины, которые объясняют, почему нельзя лишать себя отдыха:

1. Чем меньше спать, тем больше вес человека.

Если человек не спит примерно 7 часов в сутки, он рискует своим физическим здоровьем, может сильно располнеть. Отдыху уделяется недостаточно времени, появляется негативное влияние на гормоны аппетита. Понижается лептин, который должен сдерживать аппетит. Грелин, который, наоборот, стимулирует аппетит, значительно повышается.  Гормон стресса кортизол, начинает вырабатывать повышенное количество секрета, которое вызывает сильное чувство голода. По причине дефицита сна становится меньше гормон роста. Из-за всех перечисленных выше процессов организм начинает копить излишние килограммы.

2. Если неправильно и мало спать, человек начинает неправильно и много есть.

Голодные люди редко вспоминают о том, правильную ли пищу они едят. При бессоннице нередко человек питается продуктами, блюдами, содержащими огромное количество вредного холестерина, ненасыщенных жиров, белков. Чаще всего неправильным питанием грешат женщины.

3. Человек болеет сахарным диабетом, поэтому дефицит сна ему противопоказан.

Больные, которые не спят необходимое количество времени, рискуют своим здоровьем. Опасность приступа болезни повышается в 2,5 раза. Когда диабетик спит 6 часов, приступ может возникнуть в 1,7 раз чаще. Необходимо с особой осторожностью относиться к своему здоровью.

4. Повышается давление, если лишать себя нормального сна.

Часто человека на протяжении дня беспокоит повышение кровяного давления. Ученые нашли прямую связь с недостатком полноценного ночного отдыха с гипертонией. При апноэ и других нарушениях нередко присутствует гипертония.

5. Депрессия, беспричинные ссоры.

Взрослые и молодые люди, постоянно недосыпая, со временем могут столкнуться с появлением депрессии. Некоторые становятся агрессивными, в семье появляется ругань, ссоры. Особенно это касается женщин. Не выспавшаяся супруга, мать скандалит, конфликтует. Если женщина следит за своим режимом дня, высыпается, семья будет жить спокойно, комфортно, уютно.

Как создать хорошие условия для отдыха

Немало людей по каким-то своим причинам испытывают бессонницу. Сложность уснуть и проснуться сказывается на здоровье, а также внешнем виде. Врачи говорят, что необходимо спать 8 часов, чтобы иметь отличное самочувствие, хорошее настроение.

Как избавиться от дефицита сна:

1. Создать безопасные условия. Чтобы снизить уровень стресса, быстрее уснуть, нужно ложиться спать в безопасном месте.
2. Комфортная температура воздуха в помещении.
3. Нормальная влажность воздуха, отсутствие лишнего шума, света помогут быстрее заснуть.
4. Питание. Не стоит ложиться спать голодным. Кроме того, переедать на ночь тоже не рекомендуется.
5. Курение и алкоголь. Известно, что после употребления горячительных напитков можно заснуть очень быстро. Но сон будет кратковременным, организм не успеет отдохнуть.
6. Продукты, содержащие кофеин. Стоит воздержаться от частого употребления кофе, чая, газировки и шоколада за несколько часов до наступления ночи.
7. Лекарственные препараты. В инструкциях ко многим медикаментам указывают ухудшение сна и бессонницу, потому стоит принимать их с осторожностью. Можно обратиться к врачу, чтобы изменить схему лечения.

Выразите Свою Реакцию