Многие из нас, наших знакомых и родственников сидят на строжайших диетах, постоянно ходят в зал, отказываются от мучного и сладкого, не едят на ночь – и все это для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Скорее всего, им будет не по себе при чтении этой статьи, потому что речь, как вы уже поняли, пойдет о наборе массы. Из-за худобы страдают комплексом неполноценности как женщины, так и мужчины. Девушки хотят избавиться от «угловатостей», а парни желают стать настоящими мужчинами – сильными, с рельефным, крепким телом. «Прибавить в весе значительно сложнее, чем избавиться от него», «У меня конституция тела такая!», «Я хорошо питаюсь, ем все подряд и все равно не поправляюсь» – нередко слышали мы. Есть ли доля правды в этих высказываниях, нам поможет разобраться персональный тренер, популярный инста-блогер Владимир МОРОЗОВ, который когда-то сам весил не так много…
Люди страдающие излишней худобой
Небольшой вес, особенно при высоком росте, может не только вызывать эстетическое недовольство у человека, но и существенно влиять на его самочувствие. Людям, страдающим излишней худобой, прежде всего необходимо проверить свое здоровье, посетить врача и сдать необходимые анализы. Возможно, какие-то внутренние проблемы являются причиной внешних недовольств. В организме ведь все взаимосвязано. Среди причин может оказаться нарушение гормонального фона – как там поживает щитовидная железа? Наличие паразитов? Обратиться к специалистам особенно необходимо, если вы вдруг резко похудели без усилий. Если нет никаких заболеваний, которые нужно лечить и придерживаться определенной диеты, избегать силовых нагрузок, то вам прямая дорога к правильному питанию и в зал. Или для начала на страничку в Инстаграм к нашему собеседнику (@v_morozov), где можно найти много полезной информации касательно тренировок, питания, посмотреть видеомотивации от клиентов, а также задать вопросы, на которые Владимир отвечает в Stories.
– В моем блоге в Инстаграме много отфильтрованной информации, которой кишит Интернет. Я пишу только о том, что проверено на себе или на опыте моих клиентов. Поэтому, думаю, в качестве мотивации и вдохновения это подойдет, – говорит Владимир.
Худоба – понятие сугубо генетическое?
Некоторые люди, мечтающие набрать пару килограммов, нередко останавливаются, не успев даже начать стремиться к этому. Они твердо уверены: худоба – понятие сугубо генетическое, и с этим уже ничего не поделать. Но так ли это на самом деле?
– Я с уверенностью могу сказать, что это полный бред. До 22 лет я вставал на весы и видел 72 килограмма, в 25 мой вес увеличился до 110. Сейчас мне 31 год, и в скором времени я буду 120 килограммов. Поэтому думать, что всему виной генетическая предрасположенность, – значит глубоко заблуждаться. На самом деле причиной худобы чаще всего является то, что мы не употребляем нужного количества калорий и организму попросту не из чего набирать мышечную массу либо жир. Соответственно, все упирается в то, что мы просто недоедаем, – объясняет тренер.
Поэтому первым делом человеку, решившему набрать килограммы, нужно проанализировать, сколько он сжигает калорий, чтобы понимать, какое количество ему нужно потреблять, – вычислить так называемый профицит калорий. Иначе говоря, необходимо создать условия для набора веса.
Не нужно впихивать в себя еду
– Есть такой важный момент: не нужно впихивать в себя еду «через не могу». Потому что одно дело – употребить, а когда пища освоилась – совсем другое. Соответственно, это нужно делать постепенно, увеличивая количество приемов пищи в день и количество калорий, тогда это будет работать. Чтобы сделать все это правильно, я всегда рекомендую пару месяцев позаниматься с тренером, но только с таким, который адекватно оценивает ситуацию. Я имею в виду тех, кто разбирается в питании. Понимаете, поднимать железки вас сегодня может научить Интернет, а вот как именно вам питаться, он не подскажет, – считает профессионал.
Все люди делятся по психотипам личности в зависимости от телосложения: астеники, нормостеники и гиперстеники. Это еще раз доказывает тот факт, что внутренний мир человека отражается на его внешности. Набрать парочку, а то и больше килограммов зачастую хотят люди с астеническим типом телосложения, или по-другому эктоморфы. В отличие от других типов им требуется больше времени на отдых и восстановление сил. Внешне они худощавы, чаще всего имеют высокий рост, но иногда бывают и миниатюрными, при этом жировые отложения у них скапливаются только на животе, а остальные части тела так и остаются худыми.
Не бывает критичных ситуаций
– Выход один, – говорит Владимир, – сначала избавляться от жирового скопления на животе, затем набирать вес с минимальным процентом жира. Вообще, в ходе своей работы ко мне обращались люди с различными проблемами, и могу точно сказать, что не бывает критичных ситуаций, все они всегда решаемы.
Кстати, любопытный факт: в наборе веса для мужчин и для женщин нет абсолютно никакой разницы. В обоих случаях создаются условия профицита калорий. Но не нужно забывать о том, что этот излишек может превратиться только в жировую массу, а чтобы присутствовала еще и мышечная, необходимо подключать занятия в зале. Только кардиотренажеры в этом деле невыгодные союзники: они помогают при сжигании калорий, а не в построении мышц. Силовые нагрузки – вот что идеально подходит для набора массы тела. Бывают случаи, когда люди резко худеют из-за стресса или постоянной нервотрепки. Если человек решил привести себя в порядок, помимо «железок» можно заниматься йогой, гимнастикой.
Идеальное сочетание
– Вообще идеальное сочетание – это силовые тренировки и стретчинг либо йога. То есть нужно потренировать мышцы и хорошенечко их растянуть, это полезная практика. Многие спрашивают у меня, можно ли делать упражнения, не посещая зал. Для этого не посоветую ничего, дома вы не наберете вес, это все ахинея, работа с собственным весом – только для тонуса, – говорит Владимир.
Для того чтобы всегда быть «заряженным» и идти к своей цели, можно использовать разные технологические продукты, такие как онлайн-дневники, гаджеты, фитнес-браслеты. Очень удобны программы для подсчета калорий, сегодня уже нет необходимости записывать все в блокнот или тетрадку. Данные всегда будут под рукой – в приложении вашего смартфона.
Такие цифровые новинки помогают жительнице Астаны в этом нелегком деле. Сегодня она не может провести и дня без записей в своем электронном дневнике, восхищаясь своими пусть еще небольшими, но такими важными результатами. Но нельзя не отметить, что Сабина САЙФУТДИНОВА только недавно начала замечать успехи на пути к своей цели.
Дефицит информации
– Сколько я себя помню, всегда была худенькая, ну очень хрупкая, и чувствовала потребность в наборе веса. Хотела быть плотнее, сильнее, округлее. Причем правильный подход нашла совсем недавно. Когда спрашивала совета у знакомых, многие думали, что я интересуюсь от нечего делать, – сетует Сабина. – Так получилось, что решить данную проблему я не могла из-за дефицита информации! Раньше я искала рекомендации в Интернете, чтобы набрать массу, следовала советам потреблять больше белка, и все тщетно, в общем, ничего не получилось. В плане мотивирующих видео тоже полный провал. В основном все худеют, а затем выкладывают результаты «до» и «после».
Встать на правильный путь к цели девушке помогли сертифицированный тренер и огромное желание с каждым днем становиться лучше. И кстати, чтобы достичь самого главного, рекомендуется ставить себе маленькие цели – так, оценивая ежедневный прогресс и наблюдая хоть и малейшие изменения, вы будете иметь мощный стимул для постоянного поддержания такого образа жизни. Некоторые люди пропускают занятия в зале из-за нервов, проблем на работе или в личной жизни. Но обычно в таких случаях именно тренировки способны вытащить вас из состояния подавленности, поднять настроение и улучшить самочувствие. В начале пути нужно набраться терпения и помнить, что систематические тренировки и регулярное питание приведут к превосходным результатам. Как только вы втянетесь в процесс и перестанете превращать новый образ жизни в тяжелую ношу. Вам будет сложно представить, как вы жили без всего этого раньше. А самое главное – без такого отражения в зеркале.
Похожие статьи:
Вода Сасси – это напиток, которому приписывают почти магические свойства в борьбе с лишним весом. Сл...
Мы часто встречаем на рынках и возле них бабушек или дедушек, которые продают дачные ягоды. Такими м...
Овощи – неотъемлемая часть здорового и сбалансированного рациона питания. Крестоцветные в рейтинге с...
Быть здоровым и молодым – извечное стремление всего человечества. Wellness-концепция подразумевает п...
Тиреоидит – это воспаление щитовидной железы. Чаще всего болезнь имеет аутоиммунное происхождение, о...
Смартфоны сегодня стали неотъемлемой частью нашей жизни и незаменимыми помощниками в различных повсе...