Весенняя философия похудения

Весна всегда наступает внезапно. Вроде вот только носили шубы и сапоги. Как вдруг настало время переодеваться в легкие плащи и туфли. Безусловно, весна должна приносить исключительно позитивные эмоции. Однако по факту получается так далеко не всегда. Любимые весенние брючки, найденные в закромах шифоньера, вдруг не застегиваются. А яркая облегающая кофточка некстати подчеркивает образовавшиеся за зиму жировые складки…

Худеем правильно

По статистике, весной количество худеющих женщин возрастает вдвое. И конечно, можно понять тех, кто, сталкиваясь с проблемой накопленных за зиму лишних килограммов, готовы пойти на что угодно. Только бы вернуть свои прежние формы. Но в погоне за результатом многие из них наносят серьезный вред своему организму. Не все знают, что при беспорядочной самостоятельно изобретенной диете, помимо органов пищеварения. Серьезным деструктивным воздействиям подвергается мозг. Большинство людей убеждено, чтобы похудеть необходимо, полностью исключить углеводы и глюкозу из рациона питания. А ведь именно углеводы и глюкоза активно задействованы в процессах головного мозга. Лишив самовольно себя важнейших пищевых составляющих. Не избежать проблем с концентрацией внимания. Головных болей и сонливости. Ну и, конечно же, в связи с резкими переменами привычных для организма ритмов постоянным спутником худеющих барышень будет стресс.

Для того чтобы разобраться в типичных ошибках при похудении. А также понять, как избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Мы обратились к кандидату медицинских наук, врачу-диетологу Сулейменовой Динаре Сагандыковне.

ЭЗ: Расскажите, пожалуйста, с чего лучше начинать, если принято решение худеть?

— Если вы твердо решили снизить вес, то в первую очередь необходимо разобраться в причинах прибавки веса. Может быть, вы стали меньше двигаться. А может быть — больше есть. И, скорее всего, употреблять больше сладкого. К тому же увеличение массы тела может свидетельствовать о гормональных изменениях.

Для снижения веса необходимо в первую очередь пересмотреть режим питания. И увеличить физическую активность. Можно ввести в привычку утренние пробежки или делать зарядку по утрам. Очень полезно ходить пешком на работу и с работы. Неплохой вариант — записаться в фитнес-клуб. На танцы или плавание. Но одного увеличения физической активностью, однозначно, мало. Обязательно нужно пересматривать и питание.

И для того, чтобы эффективно снизить вес, конечно, необходимо убрать из рациона именно простые углеводы. Такие как сахар, уменьшить потребление высококалорийных продуктов и блюд. Содержащих большое количество жиров. Категорически исключить сладкие кондитерские изделия. Печенье, торты, пирожные, булочки, шоколадные конфеты и т. д. Постарайтесь ограничить соль.

Все эти продукты приводят к задержке жидкости в организме. И способствуют прибавке массы тела. Очень многие люди с удовольствием добавляют в пищу острые приправы. Но если у вас избыточная масса тела, помните. Что все острое усиливает аппетит. Обычно сложно уловить, что при употреблении острой пищи мы съедаем гораздо больше.

ЭЗ: Расскажите, пожалуйста, о самых распространенных ошибках, которые совершают люди которые хотят снизить вес

— Зачастую многие из них садятся на очень строгие диеты, и это, безусловно, большая ошибка. Во-первых, держать строгие диеты сложно — необходимо соблюдать жесткие правила и посвящать диете достаточно времени и моральных сил.

Во-вторых, диет обычно придерживаются определенный короткий промежуток времени. Большую роль играют индивидуальные особенности организма, на которые мало кто из худеющих обращает внимание, и потому с готовностью загоняют себя в прокрустово ложе якобы универсальных диет. Да, люди за время своей диеты теряют вес, но как только они возвращаются к привычному режиму питания, вес также возвращается к исходному уровню, да еще и с большим плюсом.

Еще одна типичная ошибка — очень часто, чтобы быстро похудеть, люди принимают всевозможные препараты, которые могут нанести серьезный вред здоровью. Любой препарат для похудения должен быть подобран только совместно с врачом.

ЭЗ: Существуют ли четкие правила, соблюдая которые возможно похудеть без вреда для здоровья?

— Самое главное и основополагающие правило для тех, кто хочет похудеть и при этом не навредить своему здоровью, — это снизить вес под контролем специалиста. Таким образом, вы будете худеть, исходя из собственных физиологических особенностей, и поэтому сможете быстрее достичь желанного результата. Специалисты могут быть разные: врач, занимающийся проблемами снижения веса, консультант по лечебной физкультуре или инструктор в фитнес-зале. Но опасайтесь шарлатанов, которых в последнее время становится очень много, — они распространяют сомнительные препараты для похудения и готовы выступить в роли вашего личного специалиста-консультанта.

Огромную роль в этом процессе играют и психологические факторы. Очевидно, если постоянно настраиваться на «все плохо», «я толстая и некрасивая», мир приобретет мрачные оттенки безысходности. Отнеситесь к похудению не как к борьбе с лишним весом, а как к некоторым необходимым изменения для раскрытия всех сторон вашей привлекательности.

Заметки худеющей женщины

— Я много раз пыталась похудеть: соблюдала диету, пила всякие капсулы и таблетки, чаи для похудения… Честно говоря, бег и физические упражнения — не для меня, это эффективно при наличии тренера и правильных упражнений. Обычно, похудев, я довольно быстро набирала утраченные с трудом килограммы. Но вот после последнего своего «рывка» (10 килограммов) — я держусь! Уже более 9 месяцев в одном весе. И кожа не повисла, и самочувствие отличное, и самооценка на уровне. Не вдаваясь в подробности, могу поделиться личными соображениями:

— Нужно есть, только чувствуя голод. Причем необходимо обязательно понимать, что это именно чувство голода, так сказать «зов» вашего желудка, единственного органа, ответственного за насыщение, а не «заедание» обид или капризы ваших вкусовых рецепторов.

— Есть можно все, но соблюдая основные правила, — порция пищи, попадающая в рот, должна быть не более одной чайной ложки и тщательно пережевана (количество жевков соответствует количеству лет жующего). Прелести программы, на мой взгляд, и ее успешность заключаются не только в уменьшении количества съедаемой пищи и сокращении желудка, но и в правильном психологическом настрое. Для начала я должна была полюбить свои лишние килограммы и быть благодарной им, а затем — просто понять, что с возрастом количество еды должно все время сокращаться, а не увеличиваться, как это часто бывает.

Комментарии психолога Елены Киреевой:

— Действительно, психологический фактор при похудении играет решающую роль. На нашу полноту или худобу влияет наше внутреннее представление себя, то, какими мы сами себя ощущаем, чувствуем. Когда мы очень хотим похудеть или боимся пополнеть — у нас перед глазами все время стоит образ того, от чего мы хотим избавиться или к чему мы боимся вернуться. И этим мы сами запускаем негативную для нас программу. Наше подсознание воспринимает этот образ как желаемый эталон и начинает формировать и поддерживать наше тело по образу и подобию этого эталона.

Очень важно, напротив, — создать образ желаемого себя, каким бы вы хотели быть. Необходимо держать этот новый образ все время мысленно перед собой, позволить себе чувствовать себя так, как если бы вы уже были таким, и жить с этим новым ощущением тела. И только тогда, точно по такой же аналогии, ваше подсознание постепенно начнет формировать ваше тело по образу и подобию уже нового эталона.

Конечно же, каждый случай индивидуален. Каждый человек — личность, со своими навыками, способностями, возможностями. Одним помогает работа над собой, с образами, с ощущениями. Другим помогают физические упражнения. А кому-то может помочь только консультация профессионального психолога.