Лето прошло, а значит, можно расслабиться? В осенний период люди часто прибавляют в весе. Этому есть несколько причин, мы собрали самые популярные из них в одной статье. Также мы поделимся советами о том, как не набрать лишний вес осенью.
Генетическое наследие
Накапливать жир на зиму заложено в природе человека на генетическом уровне. Это программа, которая досталась нам еще от предков. Привычка активнее питаться и меньше двигаться с наступлением холодов выработалась в нас благодаря тем далеким временам. Потому что раньше люди специально накапливали жир на зиму. Это способствовало выживанию в этот период года.
Так, человечество несколько тысячелетий приумножало подкожный жир. Нашим предкам было сложно перезимовать, но у нас ведь такой проблемы нет. Сегодня зима не представляет опасности: полки магазинов и супермаркетов всегда полны продуктов, мы тепло одеваемся, в наших квартирах имеется отопление, и у современного человека нет нужды накапливать жир и запасать продукты на зиму.
Поэтому нужно преодолевать данное генетическое наследие и понимать, что питаться нужно круглый год одинаково – рационально и сбалансированно. Привычка к накоплению заставляет человека чаще подходить к холодильнику. При наступлении холодов вместо того, чтобы сразу доставать теплые вещи, мы бегаем в легкой одежде, замерзаем, а организму по итогу нечем согреться. Соответственно, ему приходится тратить больше энергии, для чего он и делает больше жировых запасов.
Изменение погодных условий
Холода – непростой период с эмоциональной точки зрения: темнеет рано, днем пасмурно и мрачно. А из-за недостатка солнечного света многие процессы в организме человека притормаживаются. Свидетельством тому являются снижение работоспособности, лень и апатичность. С наступлением прохлады и сезона дождей, естественно, в нашем организме снижается уровень гормонов, таких как серотонин, эндорфин. Их выработку как раз таки стимулирует лето, а именно ягоды, фрукты, также пребывание на свежем воздухе и длительный световой день.
Как только солнечная активность снижается, присутствует меньше позитивных эмоций и уменьшается уровень вышеуказанных гормонов. Чтобы восполнить эти потери, человек начинает потреблять больше продуктов, которые должны приносить ему радость. А среди них сладости, жареные и острые блюда. Они содержат углеводы, в основном быстрые, и действительно помогают улучшить настроение, ведь вырабатывают серотонин. Но с ними мы получаем и удовольствие, и дополнительные калории, а соответственно, прибавку к весу.
Поэтому лучше всего осенью в рацион добавлять больше овощей и фруктов и учиться получать удовольствие от потребления этих полезных продуктов. Нужно также стараться отдавать большее предпочтение сложным углеводам – крупам. Также вещества по своему воздействию похожие на серотонин содержатся в белом, диетическом мясе, в красном постном мясе, в рыбе и орехах. Так что не составит труда расписать себе сбалансированный рацион, полезно питаться и находится в отличном настроении даже в хмурый осенний период.
Снижение физической активности
Как только за окном становится холоднее, мрачнее и пасмурнее, у среднестатистического человека падает физическая активность. Пища становится все калорийнее, а активности все меньше. Конечно, происходит нарушение баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями. Чем короче становится день, тем меньше времени мы проводим на улице и меньше двигаемся. Осенью вместо того, чтобы ходить пешком, мы делаем выбор в пользу личного или общественного транспорта. А любое количество прогулок по скверам и паркам заметно сокращается. С приходом холодов излюбленными местами становятся кофейни, кинотеатры и другие помещения.
Также мы много времени проводим перед ноутбуками и с гаджетами в руках. Важно помнить, что за просмотром фильмов человека автоматически тянет что-то пожевать, для многих людей это уже традиция: закупить «вредностей» и смотреть кино. Выход, разумеется, есть. С этим нужно сознательно бороться и сохранять физическую активность. Движения способствуют нормальному кровообращению, которое питает все тело, в частности наши эндокринные органы. Именно они регулируют здоровье в целом. Поэтому, несмотря на погодные условия, нужно иметь удобную одежду и обувь и каждый день в любую погоду выходить на улицу. Постоянно прогуливаться и двигаться необходимо для здоровья и хорошего самочувствия. Заметьте, речь идет даже не о тренировках, а лишь о минимальной, но регулярной двигательной активности. Ведь даже приложив немного усилий, можно укрепить здоровье и улучшить фигуру.
Летние диеты
Еще одна причина, которая побуждает человека набирать вес осенью, – ограничения в еде в летнее время. Если вы думаете, что летом похудеть легче, чем зимой, то это огромное заблуждение. Дело в том, что наш организм тратит больше энергии как раз в холодное время года. Конечно, если летом питаться так же, как зимой, не снижая суточной калорийности, похудеть будет сложнее.
Страстное желание сбросить лишние килограммы летом сводится часто к тому, что человек питается в основном овощами и фруктами. По большому счету, это первая ловушка, в которую многие попадают. Ведь при таком раскладе сбалансированный рацион уходит в сторону. Исключение из рациона белковой пищи, жиров, ограничение только одной группой продуктов –это фактически монодиета. Конечно, организм получает много клетчатки, витаминов, минеральных веществ. Но в то же время не менее важные нутриенты остаются в стороне. Обменные процессы нарушаются, что сказывается на здоровье и мешает похудеть. К тому же рацион, который состоит только из овощей, фруктов или ягод при условии соблюдения привычных объемов пищи, неизбежно приводит к занижению общей суточной калорийности. Что также влечет за собой замедление обменных процессов.
С наступлением осени мы прячем тело под верхней одеждой и полагаем, что нет смысла ограничивать себя в еде. К тому же с наступлением холодов уменьшается обилие ягод и фруктов. При возвращении к нормальной, привычной пище все килограммы возвращаются. А если человек усиленно ограничивал себя в еде летом, то вес возвращается с избытком. И по статистике, мало людей, набравших вес в холодное время года, снижает его за лето.
В целом все диеты подразумевают под собой ограничения в питании, которые приводят к срывам. Последние в свою очередь ведут к набору веса.
Как не набрать лишний вес?
Итак, резюмируя, можно отметить, что прежде всего в осеннее время нужно начать контролировать качество и количество потребляемой пищи. Необходимо наблюдать за тем, что оказывается у вас на тарелке, чтобы заботиться о своем здоровье, физической форме и психоэмоциональном состоянии в том числе. Нужно привести в порядок режим питания, если в летний период он был нарушен, и тщательно подходить к выбору продуктов.
Если придерживаться всех правил, в комплексе это не позволит набрать лишние килограммы, а наоборот, даже поспособствует снижению веса в осенний и зимний периоды.
Также важно помнить, что осенью и зимой организму необходима поддержка. Ведь дел меньше не становится: мы работаем, учимся, занимаемся домашними хлопотами – и можем не заметить, как снизился иммунитет. Любая слабость, недомогание, першение в горле – в нынешнее время опасные симптомы, которые не стоит оставлять без внимания. А лучше всего постараться не допустить их появления. Поэтому медики советуют заботиться о своем здоровье. В осенний период в особенности, избегать перенапряжения, соблюдать режим труда и отдыха. Ведь день стал короче, а ночь – длиннее, и человеку требуется больше времени для восстановления. Природные ритмы нужно всегда учитывать. Чтобы быть здоровым и полным жизненных сил, нужно хорошо спать, правильно питаться и оберегать свою нервную систему.
Необходимо сказать и о приеме витаминов, иммуномодуляторов. Следует избегать бездумного приема таких препаратов, не проконсультировавшись с врачом. Питание не всегда обеспечивает поступление необходимых веществ нашему организму, о чем было сказано ранее. И может показаться, что без витаминов полноценно жить трудно. Но просто так принимать их не рекомендуется ни в коем случае. На сегодняшний день существуют отличные лабораторные методы, при помощи которых можно определить уровень витаминов, минералов в организме.
