Почему нужно тренировать тазовое дно и как это делать правильно, зная 5 распространенных мифов

Упражнения Кегеля, которые тренируют тазовое дно, появились еще в середине 20 века, но до сих пор пользуются немалой популярностью. И не удивительно, ведь с их помощью женщина может получать более сильный оргазм, предупредить недержание мочи, опущение матки и другие проблемы. Маркетологи активно продвигают товары для укрепления интимных мышц, акцентируя внимание на необходимости их применения в зрелом возрасте. Тема здоровья тазового дна обросла мифами, которые пора развеять, чтобы не навредить женскому здоровью.

Какую роль выполняют тазовые мышцы?

Тазовое дно подобно мышечному гамаку. Оно удерживает органы брюшной и тазовой полости, к которым относится прямая кишка, мочевой пузырь и матка, в анатомически правильном положении.

Помимо этого, мышцы участвуют в других, не менее важных физиологических процессах. Они контролируют мочеиспускание и дефекацию, поддерживают сексуальное здоровье, участвуют в процессе родов и важны для вынашивания ребенка.

Несмотря на то, что они есть и у мужчин, и у женщин, чаще предлагают их укреплять именно женскому полу. Проблемы с интимными мышцами у женщин проявляются такими проблемы:

• отсутствие оргазма во время полового акта;
• болезненные ощущения при интимной близости;
• опущение матки, ее выпадение из влагалища (в тяжелых случаях);
• непроизвольное мочеиспускание, например, во время смеха или чихания.

Именно об этих последствиях чаще всего упоминают продавцы устройств для тренировки интимных мышц. Но несмотря на то, что они вполне реальные, это не значит, что они появляются у всех женщин.

Почему возникают проблемы с тазовыми мышцами?

В идеале интимные мышцы должны быть эластичными. Потеря эластичности происходит с возрастом, когда снижается выработка коллагена. Однако такая проблема может возникнуть и в молодом возрасте по следующим причинам:

• беременность и роды;
• травма;
• хирургическое вмешательство в зону половых органов;
• дефицит эстрогена;
• чрезмерные физические нагрузки, подъем тяжелых предметов.

Женское здоровье и интимная жизнь во многом зависит от того, в каком состоянии находится тазовое дно. Его укрепление – это актуальная тема, как среди молодых девушек, которые родили, так и среди женщин в период менопаузы. Однако выбирая товары для тренировки тазовых мышц, следует знать, что из сказанного маркетологами является правдой, а что мифом.

Мифы о здоровье тазового дна

Необходимость прокачки тазовых мышцы зачастую навязана маркетологами. На самом деле показаний может и не быть. Как результат, применение различных массажеров и портативных тренажеров может и вовсе навредить.

Перед тем, как укреплять тазовое дно, предлагаем рассмотреть мифы.

Мышцы тазового дна нужно укреплять всем женщинам

Продавцы тренажеров Кегеля и других приспособлений активно навязывают мысль, что их товары просто жизненно необходимы всем женщинам. По их словам, беременные и роженицы без их товаров и вовсе не смогут восстановиться, а женщины в период менопаузы обязательно столкнуться с опущением матки.

Не все так печально, как описывают маркетологи. Даже после родов, в том числе сложных, тазовое дно может сохранить свою эластичность. Первым делом следует обращаться к гинекологу и обсуждать тему тренировки интимных мышц с ним.

Может быть такое, что у женщины наоборот мышечный гипертонус, поэтому упражнения Кегеля ей противопоказаны, так как добавят новые проблемы. А бывает, что симптомы мышечной слабости вовсе не связаны с потерей эластичности тазового дна. В любом случае консультация специалиста требуется обязательно. Должны быть конкретные показания, установленные врачом, и отсутствие противопоказаний.

Упражнения Кегеля подходят всем

Упражнения Кегеля приносят огромную пользу женщинам. Они:

• улучшают кровообращение во влагалище;
• ускоряют восстановление тканей;
• облегчают достижение оргазма;
• усиливают выработку вагинальной смазки;
• удерживают внутренние органы в положенных местах;
• улучшают контроль над мочеиспусканием.

Но перед тем, как начинать тренироваться, нужно проконсультироваться с гинекологом. Упражнения Кегеля необходимо выполнять правильно, определить и тренировать нужную мышцу, поддерживать баланс между напряжением и расслаблением.

На результат также влияет интенсивность и вид занятий. Сделать правильный выбор сможет только специалист. Доверять блогерам, которые тестируют разные модели тренажеров Кегеля не стоит.

При выполнении упражнений следует учесть, что они повышают внутрибрюшное давление. На фоне имеющейся слабости мышц, слишком интенсивные нагрузки могут усугубить ситуацию, привести к опущению или выпадению матки, недержанию мочи.

Если тренировать тазовое дно, то можно решить проблему недержания мочи

И да, и нет. Упражнения Кегеля эффективны при недержании мочи лишь в том случае, если проблема возникла из-за слабости интимных мышц. В противном случае эффекта не будет.

Недержание мочи может появляться по разным причинам. Помимо дисфункции тазовых мышц, это гормональные нарушения, повышенное внутрибрюшное давление, последствия травм и т. д. Для начала нужно установить точную причину.

Если укрепить интимные мышцы, то удастся получать оргазм

В этом мифе, как и в предыдущем, есть доля правды. Мышцы тазового дна участвуют в половом акте, и если их тонус нормальный, то женщина действительно получит более яркие ощущения от интимной близости. Но так будет лишь при отсутствии психологических барьеров, гинекологических заболеваний, других негативных физических факторов. Дело в том, что на оргазм влияют гормоны, эмоции, физиология, окружающая обстановка и многое другое. Так что крепкие мышцы таза не всегда решают проблему с его отсутствием.

«Тренажеры для ленивых» работают эффективно

Устройства для укрепления интимных мышц, которые используют электромагнитные импульсы, не более, чем развод. Они не делают тазовое дно здоровее. Мышцы не могут качаться, если нет физических нагрузок.

«Тренажеры для ленивых» можно использовать в качестве поддерживающего инструмента. От них нет вреда, но и польза не особо выраженная.

Чтобы научиться управлять интимными мышцами, нужно прикладывать усилия, действовать осознанно. Почувствовать их сокращение и расслабление можно только выполняя упражнения.