Одной из главных причин появления акне является неправильное питание. Для возвращения коже ровного тона следует пересмотреть взгляды на питание, изменить пищевые привычки. Диета при акне является настоятельной рекомендацией нутрициологов. Правильное питание нужно подбирать индивидуально. На сегодняшний день не существует диеты, способной на 100% помочь любому человеку избавиться от угревой сыпи. Действенность разных видов диетического питания проверяется индивидуальна.
Что такое акне?
Под этим термином подразумевают одну из самых распространенных проблем с кожей, с которой только может столкнуться человек. По статистике с ней хотя бы раз в жизни приходится бороться приблизительно 10% населения земного шара. Механизм развития акне включает несколько последовательных этапов.
- Поверхность кожи покрыта порами, небольшими отверстиями, соединенными с сальными железами. Из сальных желез в полость пор круглосуточно поступают жировые отложения.
- В порах также регулярно скапливаются отмершие клетки эпидермиса.
- Когда к этим субстратам присоединяется бактериальная флора, провоцирующая развитие воспалительного процесса, возникает акне.
В уходе за кожным покровом, страдающим от угревых высыпаний, важную роль играют средства с антибактериальными компонентами. К самым широко используемым препаратам, защищающим кожу от патогенной микрофлоры, относятся масло чайного дерева, белая глина, цинк, салициловая кислота.
Но проблему угревой сыпи по большей части невозможно решить только с помощью правильного ухода за кожей. Нутрициологи все чаще рекомендуют в качестве единственного способа, позволяющего добиться чистоты кожи, комплексный подход.
Диета при акне как действенное дополнение к уходовым средствам
На состояние кожного покрова непосредственное влияние оказывает не только правильный выбор уходовой косметики. Особое внимание следует уделять диете. А основной упор в рационе делать на продукты содержащие минимальное количество сахара или вообще не включающие его в свой состав. Когда после приема пищи в крови резко увеличивается сахар, в организме происходит высвобождение большого количества инсулиноподобного фактора роста. Это гормон отвечающий за активацию работы сальных желез.
В число продуктов, оказывающих стимулирующее действие на этот процесс, входят рис, макароны белый хлеб. А также пища, содержащая в своем составе сложные углеводы. В эту же группу входят продукты-«предатели». Например, отварная свекла или картофель имеют высокий гликемический индекс, хотя на первый взгляд кажутся вполне безобидными. К сожалению, мы редко об этом задумываемся.
Что исключить из меню, а что добавить в рацион
Лучшим вариантом диетического питания, позволяющим избавиться от акне, считается микс Палео и средиземноморская программа питания. Давайте разберемся, какие продукты подлежат строгому изгнанию из рациона при наличии угревой сыпи.
- Диета при акне в первую очередь должна исключать весь фаст-фуд. Этот пищевой мусор считается убийцей №1 красивого, не имеющего изъянов, эпидермиса. В меню не должно остаться консервов, сосисок, колбас, быстрых перекусов в виде сухариков, чипсов, сладкой газировки, таких рафинированных сладостей, как конфеты, торты и пирожные с кремом.
- Продукты, содержащие глютен (наличие его в составе какого-либо продукта всегда указывается на упаковке. Так как кожные покровы являются отражением функционирования ЖКТ, ни о каких глютен содержащих продуктах не может быть и речи, пока в кишечнике царит хаос.
- Молочные продукты. Исходя из множества проведенных исследований стало известно о прямой связи молока и большинства продуктов из него (творожная масса, мороженное, глазированные сырки и так далее) с акне.
- Фрукты, имеющие высокий гликемический индекс, также подлежат исключению из меню. Однако их убирают из рациона только на время лечения основного воспаления.
Часто можно услышать о пользе вегетарианства в борьбе с акне. Но здесь встает другой вопрос. Где взять необходимые организму минералы и витамины, если исключить из рациона субпродукты, мясо, рыбу и так далее? Ни для кого не секрет, что ключевую роль в правильном функционировании нашего организма играют Омега-3 жирные кислоты. Они позволяют предотвратить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. Решают проблемы с пищеварением и устраняют угрозу развития диабета. Однако как человеку, придерживающемуся вегетарианства, получить этот ценный элемент, который содержится только в продуктах животного происхождения?
Семена конопли как лучшая альтернатива
Одна из самых ценных продуктовых альтернатив рыбе, которую имеет диета при акне, это семена конопли. Их можно включать в рацион в разном виде: конопляное молоко, каша, узбечек (густая паста, которую намазывают на хлеб или едят самостоятельно).
Семена конопли являются самым богатым природным источником жирных кислот. Такое их количество не найдется ни в одном из растительных масел. Семена конопли содержат большое количество фитонутриентов. Они успешно охраняют наши клетки, ткани, органы и кожные покровы от негативного воздействия. Кроме этого, конопля легко усваивается, укрепляет сердечно-сосудистую систему и иммунитет.
