Старение – процесс необратимый. Он затрагивает каждую частичку нашего тела, с годами лишая нас жизненной силы. Быть вечно молодым пока не представляется возможным, известно лишь, что ученые работают над такой «волшебной таблеткой». Но «хорошо сохраниться» и медленнее стареть в наше время точно можно. В данной статье мы расскажем о том, как увядает человеческий организм, что может помочь дольше оставаться молодыми и красивыми, а также как продлить свою жизнь на несколько лет.
Как стареет человеческий организм
Старение – это естественный биологический процесс, который идет в одном направлении. У природы нет необходимости запускать его в обратную сторону. Поэтому лучшее, что сегодня можно сделать, – замедлить этот процесс. С возрастом признаки старения проявляются все активнее: кости становятся хрупкими, уменьшается тонус мышц, снижается эффективность работы всех органов и систем, увядает кожа, слабеет иммунная система, снижается мозговая деятельность. В Университете Вирджинии специалисты провели наблюдение за добровольцами разных возрастов, благодаря которому удалось выяснить, что мозг человека начинает стареть с 27 лет. А уже с 25 лет человеческий организм медленнее и хуже начинает излечиваться и восстанавливаться от заболеваний. И если в борьбе с вирусами, бактериями человечество достигло неимоверных результатов, то теперь научное сообщество сталкивается с проблемами самого тела человека. Изобрести таблетку от старения – настоящий челлендж современности. При этом многие сходятся во мнении, что омолодить организм невозможно, можно лишь приостановить старение. Порядка 20 белков в нашем теле работает над активным старением, и ученым на самом деле под силу подобрать к ним ключики, которые будут препятствовать этому.
Факторы, ускоряющие процесс старения
В пожилом возрасте людям часто приходится пожинать плоды несерьезного отношения к своему здоровью и образу жизни в молодости. Процессы старения можно только предупредить, бороться с их проявлениями не имеет никакого смысла.
Все вредные привычки и неправильное питание заставляют организм человека стареть быстрее. Это способствует образованию шлаков, а алкоголь и кофеиносодержащие напитки дегидратируют организм. Без влаги быстро стареют клетки, приостанавливаются обменные процессы. Еще одной недооцененной негативной привычкой считается хронический недосып.
Ускоряет процесс старения также пассивный образ жизни. Суставы должны сохранять подвижность и не терять коллаген. Кроме того, важно укреплять кардио-респираторную систему, не допуская развития тахикардии и ишемической болезни. Для этого полезно совершать двигательную активность не менее 30 минут в день. Этого будет вполне достаточно, чтобы привести в порядок не только тело, но и мозг. Так как, помимо когнитивных нагрузок, которые необходимы для длительной работы мозга, важен и спорт.
Основной фактор, влияющий на старение кожи, – это ультрафиолет. Для предотвращения старения лучше всего работают солнцезащитные крема, а не «омолаживающие» – аnti-age (это в большей степени маркетинговые уловки). В наших краях их рекомендуют наносить и в зимнее время тоже. Хорошим союзником кремам с SPF будут увлажняющие средства. Также старение кожи зависит от индивидуальных особенностей, генетики, образа жизни и даже профессии. Например, считается, что спортсменки, стюардессы, модели и актрисы чаще всего сталкиваются с обезвоживанием кожи.
Необходимо отметить, что коронавирус тоже негативно отразился на молодости переболевших людей. По всему миру до сих пор проводятся исследования, в рамках которых измеряется биологический возраст людей по метилированию ДНК после перенесенного коронавируса. Из-за того, что коронавирусная инфекция генерирует воспаление в организме, болезнь негативно отражается на нашей молодости. Известно, что любые воспаления форсируют процессы старения. Также ковид особо опасен для людей преклонного возраста, поэтому концентрация долгожителей по всему миру сильно пострадала.
О долголетии
Продолжительность жизни человека начала расти с XVII века. До этого природой была предусмотрена длина жизни протяженностью до 30 лет. За последние 100 лет она увеличилась еще на 30 лет. Это связано с изобретением антибиотиков, вакцинации и появлением хирургии высокого уровня. Более того, это еще не предел. Считается, что первый ребенок, который проживет 150 лет, уже ходит по нашей планете.
Примечательно, что женщины живут дольше мужчин. Среди причин можно выделить главный социальный фактор: мужчины чаще трудятся на вредном производстве, а женщины чаще пребывают в safe-условиях. Кроме того, мужчины хуже следят за своим здоровьем, реже обращаются за квалифицированной медицинской помощью. Но существуют также биологические факторы, согласно которым известно, что все самки живут дольше, потому что имеют две X-хромосомы. Однако самого точного объяснения того, что представительницы прекрасного пола живут дольше, не существует.
Долголетие = здоровый образ жизни?
Долгожителями считаются люди, перешагнувшие 90-летний рубеж. Самый долгоживущий человек в мире – Жанна Луиза Кальман. Прожила она 122 года. Женщина курила до 90 лет, а когда бросила эту вредную привычку, подсела на шоколад. Была француженкой, пила достаточно много вина. Выглядела она немолодой, однако пережила две войны, много перипетий, своих детей, а соответственно, много стресса. Этим примером природа показывает нам, что не всегда здоровый образ жизни – главный фактор для долгих лет. По большей мере важна генетика, а также факторы, о которых ученые пока ничего не знают. Разумеется, нужно ограничивать себя от вредных привычек, но необходимо учитывать тот факт, что не всегда этого достаточно. Парадоксально, но долгожителями нередко являются больные люди.
Исследования показывают, что здоровый образ жизни, по крайней мере в Европе, приносит людям дополнительно около 10 лет. То есть ЗОЖ не дает гарантии того, что мы проживем 90 и более лет. В основном его необходимо придерживаться для того, чтобы быть в хорошей форме, повысить качество проживаемой жизни. Однако если вы хотите продлить жизнь, то некоторые правила соблюдать не помешает.
Что делать, чтобы прожить дольше
Питание – мощный помощник и враг долголетия. Самым вредным считается употребление большого количества жирного мяса, сладкого. А полезны клетчатка, овощи, вода. Если говорить в общих чертах, то средиземноморская диета – самая близкая к диете долголетия. Веганство – не самый грамотный из подходов, так как мы всеядные организмы, и отказываться от каких-либо продуктов полностью – не самое верное решение.
Физическая активность благоприятно сказывается на продолжительности жизни. Самыми эффективными для этого являются ациклические виды спорта. К ним относятся спортивные игры, единоборства, гимнастические и акробатические упражнения и другие. При их выполнении резко меняется характер двигательной активности. То есть в данной ситуации любительский формат занятий теннисом или бадминтоном лучше, чем бег или плавание. Существуют исследования, касающиеся дополнительных лет жизни определенной группы населения. Согласно им, люди, занимающиеся теннисом 2 раза в неделю на протяжении 15 лет, живут на 9 лет дольше остальных.
Еще один совет, соблюдая который можно замедлить процесс старения и прожить дольше, – это регулярно проходить профилактические обследования. Ведь с возрастом можно неожиданно найти у себя хроническое заболевание, которое можно было выявить на начальной стадии развития и вовремя устранить. В последнее время медики настоятельно рекомендуют, начиная с 18 лет, ежегодно проходить базовую комплексную Check-up-диагностику. Это поможет своевременно «выловить» любое изменение в работе организма и скорректировать его.
Если же человек осведомлен о наличии у него хронических заболеваний или о наследственной предрасположенности к ним, ему следует проходить расширенное Check-up-обследование. Например, потребуется дополнительно сдать анализы на онкомаркеры, пройти УЗИ сосудов и т. д. Такая проверка здоровья позволит узнать о возможных рисках для жизни и своевременно принять меры.
Владея необходимой информацией и соблюдая вышеописанные рекомендации, вам удастся значительно улучшить качество жизни, предотвратить преждевременное старение кожи, внутренних органов и систем, а также прожить дольше. Ведь важно не просто долго жить, а не потерять при этом вкус к жизни и физические возможности, как и прежде, наслаждаться ею.
