Королевская осанка – это главный козырь женщины. Благодаря ей любое движение становится грациозным и плавным. Женщина, у которой прямая спина, подтянутый живот, плечи слегка развернуты назад, имеет привлекательный внешний вид. С такой осанкой и талия кажется уже и грудь выше, но к сожалению в компьютеризированном мире она стала редкостью. На смену ей пришла сутулость. Но есть хорошая новость: ситуацию можно исправить, если приложить усилия.
Носить корсет
Может быть для кого-то корсет покажется старомодным, но он является верным союзником в вопросах, касающихся правильной осанки. Не зря придворные дамы носили его. Но корсеты раньше и сейчас совершенно разные. В былые времени они были тяжелыми. Главная их цель была – поддерживать грудь, уменьшить талию и выровнять осанку. Но если честно, для спины они были не очень полезными.
Современные корсеты из кожи, сетки или эластичного кружева на осанку никак не повлияют. Их используют исключительно для красоты или чтобы убрать живот. Медицинские корректирующие корсеты действуют иначе, чем утягивающие. Конечно, убрать искривление позвоночника они не смогут, а вот правильно держать спину научат. Сидеть в них ссутулившись не получится, поскольку это очень неудобно. Носить корсет нужно по несколько часов в день. Целый день ходить в нем не рекомендуется, так как позвоночник должны удерживать мышцы, которые из-за корсета не смогут нормально функционировать.
Правильно сидеть
У многих работа сидячая. Офисным сотрудникам и вовсе приходиться сидеть весь рабочий день. Чтобы иметь ровную спину, да и в целом не иметь проблем с ней, необходимо следить за осанкой. Нужно приучить себя следить за тем, чтобы:
- спина была как можно ровнее;
- плечи расправлены;
- ноги ровные (сидеть в позе «нога на ногу» вредно не только для спины, но и для суставов).
В первое время сидеть будет очень неудобно, но вскоре к правильному положению тела человек привыкнет. Можно установить таймер, чтобы каждые 10 мин. проверять, правильная ли поза.
Для осанки полезнее сидеть на ортопедическом кресле или стуле с жесткой спинкой, а вот стандартное офисное кресло – не лучший вариант. Если есть возможность, лучше заменить его фитболом, хотя бы на 2-3 ч. в день. Нужно будет постоянно удерживать равновесие, поэтому будут работать мышцы поясницы, ягодиц и ног.
Воспользоваться лейкопластырем
Возможно, этот совет покажется странным, но он рабочий. С помощью лейкопластыря можно научить себя держать спину ровно и стать обладателем королевской осанки. Суть вот в чем. На голое тело нужно наклеить две вертикальные полоски вдоль всей спины на равном расстоянии слева и справа от позвоночника. Лейкопластырь следует брать хороший, который не будет отклеиваться. Ясное дело, что приклеить его самостоятельно себе не получится, потребуется сторонняя помощь.
С лейкопластырем на спине нужно ходить целый день. Как только человек попытается сутулиться, полоски будут стягивать кожу, что станет напоминанием о том, что спину нужно держать ровно. Лейкопластырь может стать аналогом умного корректора осанки, который подает сигнал, когда человек сутулится. Конечно, носить его на коже постоянно некомфортно. Для ежедневного использования этот способ не подходит.
Ввести штрафные санкции
Нужно штрафовать себя за неровную спину. Чтобы не хитрить, следует назначить смотрителей, которые будут следить за тем, когда необходимо оплачивать штраф. Например, на работе можно поставить копилку и за каждый раз сидения с сутулой спиной бросать туда деньги. Поскольку поначалу штрафы будут применяться регулярно, то лучше ставить небольшую сумму. Если идея с деньгами не по душе, можно придумать какие-либо задания или еще что-то. Главное, чтобы сформировать привычку держать осанку ровной.
Заняться спортом
Спина становится прямой, когда укрепляется мышечный корсет. Однако осанка зависит не только от крепких мышц спины. Важно также тренировать мышцы пресса, ягодиц, шеи и рук. Если этого не сделать, то спина так и останется сутулой.
Для осанки очень полезно плавание, поскольку при нем задействуются все мышцы спины, пресса и рук. Хорошее средство для профилактики сколиоза и повышения гибкости спины – спортивная или художественная гимнастика. Пользу также могут принести танцы, фигурное катание, ходьба на лыжах, а вот теннис, бадминтон, фехтование и другие «асимметричные» виды спорта как раз таки во вред.
В домашних условиях для королевской осанки можно выполнять специальные упражнения. Особенно эффективны те, которыми предусмотрено использование фитнес-резинки. С ней тренировки более безопасные, ниже риск растяжений и других повреждений.
Также следует обратить внимание на эспандеры. С их помощью можно задействовать разные группы мышц. Они подходят даже тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Резинки бывают разные по силе сопротивления. Лучше покупать сразу несколько для разных групп мышц.
