Белый шум – это фоновый звук с равномерным распределением частот в диапазоне 20-20000 Гц. Его могут создавать бытовые приборы, например, телевизор или кондиционер, а также природа. Он не несет в себе информативной нагрузки, поэтому не перегружает головной мозг, а даже наоборот помогает расслабиться и отойти ко сну. Действительно ли он является универсальным решением для родителей младенцев и людей с бессонницей, расскажем в статье.
Почему шум получил название «белый»?
Термин «белый шум» появился по аналогии с белым светом, который сочетает в себе все цвета спектра. Так и он является «смесью» всех звуков на всех частотах одновременно. Человеческое ухо воспринимает его, но при этом слуховые рецепторы не раздражаются, нервное перевозбуждение отсутствует. Он сопровождает человека повсеместно, поэтому мозг привыкает к такому окружающем фону, не реагирует на него остро. Его примером может стать:
- журчание реки;
- шум моря, водопада;
- шелест листьев;
- звуки дождя;
- гудение пылесоса;
- гул работающей на кухне вытяжки;
- жужжание вентилятора;
- работа кондиционера;
- звук телевизора или радио, не настроенный на прием каналов.
Рассматривая примеры, следует обратить внимание на то, что отдаленный грохот падающей с высоты воды уже будет считаться розовым шумом. Его отличие в том, что он более «басовый». Звуки имеют менее стабильную спектральную плоскость, высокие частоты выражены меньше, чем низкие.
Также существует красный, синий, фиолетовый, серый и коричневый шумы. Все они являются широкополосными, то есть непрерывными беспорядочными. Одновременно звучат на низких, средних и высоких частотах.
Полезен ли белый шум на самом деле?
Поскольку белый шум маскирует акустические раздражители, то помогает успокоиться, расслабиться и быстрее уснуть, увеличивает продолжительность отдыха. Он абсолютно безопасен для младенцев, и даже полезен для них, а все потому, что напоминает звуки, которые новорожденный слышал в утробе матери. Белым шумом на стадии внутриутробного развития был стук сердца, движение крови по венах, работа кишечника. Не было посторонних пугающих звуков. После появления на свет звуковой фон нужен малышу, чтобы ощущать себя в безопасности.
Когда ребенок крепко спит и спокоен, то могут отдохнуть и его родители.
Согласно исследованиям, которые проводили коммерческие организации, стало известно, что благодаря белому шуму люди засыпают на 40% быстрее. Некоторые ученые не видят объективных причин признавать его расслабляющий эффект, поэтому споры ведутся до сих пор. Консенсуса найдено не было.
Больше всего в вопросе изучения эффективности и безопасности белого шума продвинулись американские специалисты. В 2012 году Национальным фондом сна США был проведен опрос, который подтвердил, что люди используют фоновый звук как средство для засыпания, и он действительно работает.
Несмотря на рост случаев бессонницы и других проблем со сном, к сожалению, глобальные исследования касательно влияния шумов ученые не проводили.
Существует ли вред?
Любой доктор подтвердит, что постоянный шум – не желательное явление. Громкие звуки вредят здоровью, особенно во время сна. Нельзя превышать диапазон 50 бД, иначе возникнет риск появления следующих проблем:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- бессонница;
- нервно-психические расстройства, например, неврозы.
К примеру, холодильник может работать в диапазоне 40-55 дБ, а пылесос вообще в диапазоне 70-80 дБ, а такой звуковой фон уже не является комфортным.
Что касается использования специальных генераторов белого шума, например, ночных светильников или мягких игрушек, то они безопасны для малышей. Однако их нужно применять только на период сна, можно лишь во время засыпания. Нельзя превышать громкость.
Не нужно забывать, что снотворный эффект белого шума не имеет научного подтверждения. Какая будет реакция на него, невозможно предугадать. Может быть такое, что он действительно подействует, а может, что вызовет головную боль и раздражение. У особо чувствительных людей не исключено формирование зависимости, поэтому необходимо знать меру и ознакомиться со стандартными правилами его использования. Желательно включать его не на постоянной основе, чтобы не привыкать, а только после нервного перенапряжения для расслабления.
Белый шум не является волшебной таблеткой от бессонницы. Если реально существуют проблемы со сном, недосып влияет на физическое и психоэмоциональное состояние, то нужно обращаться к врачу. Без консультации со специалистом нельзя также принимать снотворные препараты. Они могут навредить, поскольку имеют серьезные побочные эффекты.
