Витамин D3, или как его еще называют «солнечный», играет колоссальную роль для иммунной системы, входит в ТОП-3 добавок для иммунитета. Важен для гормонального баланса, хорошего настроения и состояния кожи, крепости костей. Его действие приравнивается к гормону, поскольку он влияет более чем на 3 тыс. процессов в организме и работу практически всех органов.
Интересные факты о солнечном витамине
Впервые о витамине D3 заговорили, когда речь зашла о профилактике рахита. С этой целью в Америке начали облучать ультрафиолетом молоко и другие продукты питания. Облучение способствовало увеличению концентрации холекальциферола (D3) в пище, а следовательно, позволяло избежать дефицита нутриента и его опасных последствий.
Без «солнечного» витамина кальций и фосфор не будет усваиваться, а это значит, что от него зависит здоровье костей, зубов и ногтей. Его назначают для профилактики рахита у детей и остеопороза у пожилых людей. Он не только предупреждает ломкость костей, но также уменьшает боль в суставах и повышает эффективность лечения сколиоза.
Витамин D3 имеет 5 форм, но не все они активные. Краткое их описание:
- D1 – практически не используется в медицине;
- D2 – содержится в растениях, плохо усваивается из пищи;
- D3 – активная форма;
- D4 – вырабатывается в коже под действием ультрафиолета, переходит в D3;
- D5 – содержится только в масле пшеницы, недавно открыта учеными, изучается как средство для профилактики онкологических болезней.
Норму D3 невозможно получить из еды. Главный его источник – это солнце. Поскольку витамин имеет накопительный эффект, то важно в солнечную погоду как можно больше находиться на улице. Закрытая одежда и солнцезащитная косметика препятствуют получению дозы D3, а хмурая погода снижает образование витамина в коже более чем наполовину.
Людям, которые работают в офисах, проблематично поддерживать оптимальный уровень холекальциферола, поэтому им следует принимать его в капсулах. Чтобы подобрать подходящую дозу, следует сдать анализ крови.
Суточная норма
Дозировка D3 зависит от возраста. Детям до года достаточно 500 МЕ. Если есть предрасположенность к рахиту, то дозу нужно увеличивать в 2 или даже 3 раза. До 10 лет суточная доза составляет 1000 МЕ, с 11 лет – 2000 МЕ.
Лечебные дозы несколько выше. При диагностированном дефиците суточная доза может составлять от 4000-5000 МЕ. Потребность в нутриенте также возрастает во время беременности и кормления грудью, поскольку он важен для развития скелета, формирования зубной эмали, общего роста и развития плода.
Зачем нужен витамин D3
Нутриент необходим для здоровья костей и зубов, для нормальной работы иммунной системы, обмена кальция и фосфор. Он влияет на свертываемость крови, мышечный тонус, сократимость миокарда, важен для кожи и волос.
Главные его функции – профилактика рахита и остеопороза, поддержание нормального уровня иммунитета и гормонов. Как показали исследования, дефицит D3 является дополнительным предрасполагающим фактором к развитию тяжелых осложнений COVID-19.
Холекальциферол влияет на функционирование сердечно-сосудистой, нервной, иммунной, эндокринной систем, на обмен веществ. Полезные свойства:
- является онкопротектором, в частности снижает заболеваемость раком толстой кишки, яичников, простаты и молочных желез;
- предупреждает развитие аутоиммунных заболеваний;
- уменьшает климактерические проявления у женщин в период менопаузы;
- стимулирует выработку коллагена, замедляет старение кожи на клеточном уровне;
- уменьшает воспаление в тканях, поэтому эффективен в профилактике появления акне;
- является антидепрессантом, повышает уровень гормонов счастья и снижает концентрацию кортизола в крови;
- улучшает сон;
- стимулирует выработку половых гормонов, улучшает репродуктивную функцию;
- нормализует уровень сахара в крови и инсулина.
Витамин D3 подходит для профилактики и лечения коронавирусной инфекции, других инфекционных заболеваний, сахарного диабета, артериальной гипертонии, деменции. При его дефиците повышается риск возникновения различных болезней.
Признаки и последствия недостатка
Дефицит D3 есть у каждого пятого жителя планеты. В России этот показатель еще выше. Около 90% людей нуждаются в этом нутриенте.
У детей недостаток «солнечного» витамина становится причиной рахита, у взрослых могут появиться следующие проблемы со здоровьем:
- депрессия;
- кариес;
- боль в мышцах и суставах;
- ломота в теле;
- бессонница;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- нарушение обмена кальция и фосфора, из-за чего кости становятся хрупкими;
- акне и другие воспалительные заболевания кожи;
- нарушение гормонального фона.
О дефиците витамина можно догадаться по ухудшению состояния кожи и частым инфекционным заболеваниям.
Избыток D3
Возможен только при приеме синтетического D3. Передозировка может спровоцировать тошноту, рвоту, мигрень, боль в животе, аритмию. Если и дальше продолжить принимать высокие дозы витамина, то нарушается работа сердца, легких, почек и других органов.
Источники D3
Чтобы витамин D3 был в пределах нормы, нужно часто бывает на солнце. Можно еще загорать в солярии, но им злоупотреблять нельзя, поскольку возрастает риск возникновения онкологических болезней.
Холекальциферол содержится в рыбьем жире и жирной рыбе. В зимнее время эти продукты могут стать альтернативой ультрафиолету.
