Фраза из песни «что-то с памятью моей стало», к сожалению, сегодня актуальна не только для старушек, которые называют свою память не иначе как «дырявой», но и для людей молодого и среднего возрастов. Так почему же время от времени память отказывается нам служить и что с этим делать?
С точки зрения науки
В различных медицинских источниках память характеризуется как вид психической и умственной деятельности, которая отражает способность человека к запечатлеванию информации, ее сохранению и последующему воспроизведению. По восприятию выделяются зрительная, моторная, звуковая, а также вкусовая и болевая память. По содержанию она делится на образную, словесно-логическую и эмоциональную. Еще два основных вида включают время хранения информации: память может быть долговременной и кратковременной.
Состояние памяти может быть обусловлено различными факторами. Часто в фильмах, особенно бразильских, показывают эпизоды, когда герой попадает в какие-то экстремальные ситуации, например, автомобильную аварию. Вследствие черепно-мозговой травмы у него из памяти выпадают целые цепочки событий, происходивших в течение нескольких дней, месяцев и лет. Такое случается и в жизни. В медицине это состояние называется ретроградной амнезией. Она кардинально отличается от старческой амнезии, когда человек очень хорошо может помнить о том, что у него было в детстве, но совершенно не фиксировать того, что происходило на его глазах пятнадцатью минутами раньше.
Амнезия — отсутствие памяти — один из видов расстройств. Врачи, кроме того, выделяют дисмнезию. Она отличается ухудшением освоения информации. Нередко человек с такой памятью заходит в тупик, когда ему быстро надо ответить на вопрос, используя цифры, имена, какие-то детали событий. Еще одно расстройство памяти связано с парамнезией, когда человек может совершенно серьезно говорить о том, что события развивались именно таким образом. Хотя другие очевидцы сходятся в другом содержании и последовательности. Налицо ложные воспоминания и искажение памяти. И разобраться с этим может только врач.
Объем памяти и качество запоминания
Но если патологии не обнаружено и речь идет лишь о необходимости тренировки памяти, то особых причин для беспокойства нет. Людей с феноменальной памятью не так уж и много. Обычно нарушения памяти связаны с перегрузками и стрессом, и чаще всего встречаются у людей эмоциональных или же работающих с большим количеством информации. Далеко не все журналисты, которые могут писать прекрасные статьи с расследованиями, удерживают в голове всю использованную информацию. Причина в ограниченности объема памяти. Мозг, как компьютер, сам очищается от ставшей вдруг ненужной информации. Кстати, это свойство не так уж и плохо, когда нужно забыть неприятную дату или событие. И психологи хорошо им пользуются.
Как укрепить память?
Существует достаточно способов, которые могут восстановить или улучшить память. Например, в отношении цифр. Психологи советуют запоминать их частями, по три-две цифры. Телефонный номер, к примеру, прописывается с разбивкой именно с этой целью. То же самое в отношении аббревиатур. Если их часто повторять, то из емкости кратковременной памяти они могут перейти в пространство долговременной.
— Есть еще метод искусственных ассоциаций — своего рода уловка, облегчающая запоминания сложных слов: чтобы запомнить название реки Гвадалквивир — название непривычное, мнемоника предлагает запомнить предложение: «глотал кефир»; встретив имя вавилонского царя Навуходоносора, соедините с ним предложение «новое худо нес», — говорит психолог Мергуль Кабиевна Ордабаева. — Успех запоминания зависит и от научной организации условий работы. Известно, что легче всего запоминается информация между 8 и 12 часами утра, после обеда интенсивность запоминания заметно снижается, а затем, к 15-16 часам, вновь несколько возрастает. Кроме этого, оптимальным считается заучивание материала в течение 3 дней.
Еще один секрет хорошей памяти: попробуйте вечером последовательно воспроизвести события дня — «увидеть» их, вспомнить ощущения, даже цвет и запах. Если это станет привычкой, то память укрепится, последует улучшение восприятия, и вся информация сама начнет откладываться на нужные полочки.
Законы памяти
Психологи утверждают, что наиболее значимое для вас, точно, не забывается. Значит, стоит повышать интерес к происходящему для себя, даже если это не соответствует действительности. Можно давать задание мозгу запомнить информацию. При этом полезно обдумать ее содержание и установить причинно-следственные связи. С этой же целью предлагается вести дневник. Возвращение к записям с указанной датой поможет освежать память каждый раз, когда этого захочет автор.
Запомнить как следует информацию, которая действительно важна, поможет ее повторение, запись на диктофон и прослушивание по несколько раз. Но, в то же время, если вы хотите, чтобы человек запомнил что-то из вашей речи, то в соответствии с «законом края» вкладывать смысл стоит в первую и конечную фразы.
— В старину человек обращался к определенным меткам — загибал пальцы, завязывал узелки «на память», делал зарубки, — добавляет психолог Мергуль Кабиевна Ордабаева — Позже в качестве средств запоминания начали использовать уже внутренние знаки. В этом случае человек переходит от формулы «Я должен вспомнить это, когда возьму в руки этот предмет» к установке «Я должен вспомнить это, когда буду совершать это действие» или же «Я должен вспомнить об этом, когда мне придет мысль о том-то».
Питаем память
По ряду исследований соевые продукты — аналоги мяса, молока и шоколада, влияют на память не лучшим образом. Чрезмерное употребление соевого творога – тофу — может вызвать проблемы с памятью в старости. Кроме того, в разряд «вредных» для памяти продуктов можно отнести газировку и мучные изделия, содержащие большое количество углеводов.
Для укрепления памяти желательно несколько раз в неделю включать в свой рацион рыбу, овощи, фрукты. Моя соседка часто использует скорые на руку салаты. Один из них — с тертой морковью, толченным грецким орехом, изюмом и сметаной — всерьез называет лучшим помощником памяти. И еще — очень важно отказаться от тяжелой пищи на ночь.
Наши привычки и память
Для того чтобы память не подводила, следует хорошо высыпаться. Сон, как правило, должен быть не менее восьми часов. Потому что именно в это время информация раскладывается по полочкам памяти.
Стоит расстаться и с вредными привычками. Потому что чрезмерное увлечение спиртными напитками и курение приводят к нарушениям памяти значительно быстрее. Врачи также советуют лечить болезни щитовидной железы. Потеря памяти может быть проявлением симптомов этих заболеваний. Так же как и следствием постоянной хронической боли. А эмоциональным людям можно посоветовать быть более спокойными. Потому что иначе трудно будет сберечь ясный ум и хорошую память на долгие годы.
Тренируем память
Очень важно быть более внимательными к тому, что происходит вокруг. На прогулках рассматривать окрестность, подмечать детали. Довольно скоро такое созерцание может стать привычкой и принести необходимые плоды. Хорошо сказываются на укреплении памяти игра в шахматы и шашки. Помимо логических игр, поможет разгадывание кроссвордов и сканвордов.
Кроме того, для укрепления памяти специалисты предлагают несложные упражнения:
- одновременно водить глазами вправо и влево;
- умываться и чистить зубы в темной ванной комнате;
- писать непривычной для этого действия рукой, к примеру, правше — левой.
И еще желательно разнообразить жизнь: быть активными, много двигаться. Однажды моей знакомой, обратившейся по поводу ухудшения памяти, врач посоветовал…влюбиться. Кстати, зарубежные исследования памяти выявили лучшую память у тех, кто состоит в браке. Положительные эмоции, кроме того, отодвигают старение памяти, и самое доступное средство укрепления памяти — здоровый смех. Согласитесь, и самое приятное!
