Побочным эффектом низкоуглеводной кето-диеты является кетозное дыхание. Так называют неприятный запах изо рта, который напоминает жидкость для снятия лака, аммиак или растворитель. К счастью, он со временем исчезает, поэтому отказываться от кето-диеты не нужно будет. Чтобы не отпугивать окружающих при разговоре с ними, следует освежать дыхание.
Почему возникает кетозное дыхание?
Основным источником энергии являются углеводы. При кето-диете, когда поступление углеводов в организм практически сводится к нулю, организм начинает сжигать жиры. Но прежде, чем это произойдет, происходит перестройка. Организм входит в кетоз – состояние углеводного голодания клеток, когда полностью истощаются запасы углеводов. Этот процесс сопровождается выработкой большого количества кетонов, разновидностью которых является ацетон. Эти вещества выводятся из организма с мочой и дыханием, именно поэтому появляется кетозное дыхание.
Запах аммиака или ацетона изо рта исчезает спустя 2-3 недели. Организм со временем адаптируется к кетогенезу и начнет меньше вырабатывать кетонов.
Как ослабить запах ацетона изо рта при кетозе?
В начале кето-диеты придется смириться с неприятным симптомом. Избежать его появления не получится. Чтобы уменьшить силу запаха, можно воспользоваться следующими рекомендациями.
Соблюдать гигиену ротовой полости
Людям, которые придерживаются кето-диеты, желательно брать с собой на работу зубную щетку и пасту, чистить зубы и язык 3-4 раза в день. Следует убирать налет с языка, который является источником неприятного запаха, использовать зубную нить для удаления пищи, которая застряла между зубами.
Также следует пользоваться ополаскивателями для полости рта с освежающим эффектом.
Плохая гигиена ротовой полости может усилить неприятный запах, а качественная – снизить его.
Жевать жевательную резинку
Конечно же, выбирать нужно только жвачку без сахара, который является углеводом, и желательно без подсластителей. Она поможет избавиться от остатков пищи между зубами, вернет свежесть.
Нельзя использовать мятные леденцы и жевательные резинки, в составе которых есть углеводы. В противном случае организм выйдет из состояния кетоза.
Жевать мятные листья
Можно их пожевать, однако это занятие не самое приятное. Лучше приготовить мятные листья в шоколадной глазури. Они не только прекрасно освежают, но еще вкусные и полезные. Шоколад нужно брать только горький, который содержит не менее 90% какао. Из подсластителей можно использовать стевию.
Пить воду с хлорофиллом
Хлорофилл – это природный дезодоратор – детоксификатор и дезодорант. Он помогает нейтрализовать кетоны и уменьшить кетозное дыхание. А еще хлорофилл полезен для иммунитета, улучшает состояние кожи, очищает и улучшает состав крови.
Употреблять больше жидкости
Обильный питьевой режим ускоряет выведение кетонов с мочой и вымывает изо рта вредные бактерии.
Жевать пряности
Благоприятное влияние на свежесть дыхания оказывают следующие пряности:
- фенхель;
- розмарин;
- петрушка;
- кардамон;
- кориандр;
- корица;
- базилик;
- гвоздика;
- укроп;
- кинза.
Их нужно обязательно включить в рацион при кето-диете.
Эфирные масла
Применять эфирные масла для ополаскивания нужно с осторожностью. Они являются высококонцентрированными веществами, поэтому могут стать причиной аллергии и других проблем со здоровьем. Например, масло корицы провоцирует ожоги, а масло туи и пачули ядовиты.
Эфирные масла можно использовать только в разбавленном виде. На 1 ст. воды достаточно всего 1-2 капель. Приготовленным раствором нужно полоскать рот.
От неприятного аромата избавит масло:
- чайного дерева – обладает дезинфицирующим действием, поддерживает гигиену ротовой полости при кариесе;
- лимона – является антисептиком;
- можжевельника – обладает противомикробными характеристиками;
- розмарина – восстанавливает здоровую микрофлору, освежает дыхание, особенно в сочетании с эфирным маслом лимона;
- мяты – уничтожает анаэробные бактерии;
- эвкалипта – освежает и углубляет дыхание.
Если неприятный запах изо рта не дает покоя, можно включить в рацион углеводы, но в небольшом количестве. Жир, конечно, будет сжигаться не так быстро, зато исчезнут побочные эффекты диеты.