Дети в беге. Самый доступный вид физической активности для юных спортсменов

Бег – одно из важных для здоровья ребенка движений, позволяющих хорошо регулировать нагрузку, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы, различные группы мышц, суставы и связки. Бег способствует гармоничному физическому и умственному развитию ребенка.

Бег – это естественное движение, привычное для детей с раннего возраста. Оно выполняется преимущественно на свежем воздухе, не требует специального оборудования. Необходимый минимум для занятий – удобная спортивная одежда и обувь.

Умение быстро и ловко бегать помогает ребенку успешно участвовать в подвижных играх, эстафетах, спортивных упражнениях. Эффективен бег для воспитания выносливости, улучшения физической работоспособности. Беговые нагрузки легко дозируются в зависимости от индивидуальных особенностей детей: для ослабленных ребят бег на короткое расстояние в невысоком темпе постепенно укрепляет их здоровье, а тренированный ребенок пробегает больше, и темп его бега выше.

Привычка бегать поможет получить ежедневную дозу движений, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма человека.

Почему детям полезен бег

1. Развивается дыхательная система (увеличивается объем легких, исчезает одышка).
2. Укрепляется сердечно-сосудистая система (при физических нагрузках уменьшается сердцебиение, повышается выносливость).
3. Повышается иммунитет (ребенок становится меньше подвержен простудным заболеваниям).
4. Для детей, страдающих ожирением, бег – замечательное средство для похудения.
5. Бег развивает костно-мышечную систему и тренирует практически все группы мышц, укрепляет суставы.
6. При регулярных занятиях бегом нормализуется сон.
7. Повышается аппетит. Но надо следить, чтобы питание ребенка было здоровым.
8. Происходит очищение организма от шлаков и токсинов, которые выделяются с потом.
9. Улучшается деятельность мозга.
10. Повышается стрессоустойчивость, исчезают неприятные мысли.

Когда можно начинать обучение бегу?

Обучать ребенка бегу можно уже в довольно раннем возрасте – к концу 3-го года жизни. Чередуйте десятиметровые кроссы с увлекательными играми: оббегайте препятствия, бегайте змейкой, играйте в догонялки.

Хорошей мотивацией для пробежки станет покупка новых красивых кроссовок, тогда малыш обязательно захочет их опробовать.

Не стоит забывать, что для каждого ребенка дистанция индивидуальна. Дети в возрасте 4–5 лет вполне способны бегать в течение 1,5–2 минут.

В возрасте 7–8 лет дети чаще проводят время на улице и больше бегают, играя в активные игры. В этот период они перестают нуждаться в дополнительных тренировках бегом. Однако, когда дети начинают ходить в школу, их активность уменьшается за счет большого объема домашних заданий, посещения кружков, игр в планшете и т. д. Для обеспечения достаточного уровня активности самостоятельные занятия бегом могут быть отличным решением проблемы.

Бегать начинайте с 1 раза в неделю, постепенно увеличивайте до 2 раз. И, если не наступает сильного утомления, можно бегать 3–4 раза в неделю. Ежедневные нагрузки организм будет легко переносить через 3–4 месяца, но стремиться бегать каждый день совсем не обязательно.

Обязательно начинайте пробежку с разминки, а сам бег с ходьбы, ею же и заканчивайте дистанцию.

Чрезвычайно полезно бегать во все времена года, используя преимущества свежего воздуха для закаливания детей, укрепления и тренировки дыхательной системы. В разных условиях особенно проявляется прикладной характер бега, умение бегать по разным поверхностям, в разных метеорологических условиях, в разной одежде и обуви. По возможности надо чаще использовать бег босиком по песку, мелкой воде, земляным и травянистым дорожкам с поворотами и уклонами.

Для детей  решающее значение имеет пример взрослого. Совместные семейные беговые прогулки на стадион, в парк или лес создают у ребенка привычку ежедневно заниматься физическими упражнениями, больше быть в движении, что очень необходимо для нормальной жизнедеятельности организма человека.

Занятия бегом всей семьей не только улучшают здоровье, но и делают вас настоящей командой с едиными целями и победами! Бегите вместе с Алматы Марафоном!

Выразите Свою Реакцию