В современном мире существует много факторов, подвергающих нервную систему опасности. Многие считают, что негативное воздействие на нее оказывают только внешние факторы – обстоятельства вокруг, поведение людей и другое. Но есть немалое количество причин, разрушающих мозг, которые зависят от самого человека. В данной статье разберем самые основные.
Состояние головного мозга является определяющим фактором для хорошего самочувствия человека. Мир стремительно меняется, и важно научиться относиться к этому адекватно. К тому же большинство из нас в разных степенях перенесли коронавирус. А как известно, при этом заболевании мозг подвергается повышенному негативному воздействию. Поэтому данная тема обретает еще большую актуальность.
Отсутствие интеллектуальной нагрузки
Средняя масса мозга человека составляет примерно 2% от общей массы тела. А энергии он потребляет минимум 25%. То есть, например, если бы древние люди, которые плохо и редко питались, регулярно и сильно напрягали свой мозг, умерли бы с голоду. Так как он бы потреблял слишком много энергии.
В древности людям приходилось думать исключительно по необходимости. Задач было много: раздобыть еду, развести огонь, вскопать землю и т. д. У современного человека с точки зрения мозга, который заботится о нашем выживании, не так много поводов для постоянных размышлений. Еда у нас есть, с безопасностью в большинстве случаев проблем нет, поэтому мозг старается экономить энергию. нервная система
Однако в нейрофизиологии существует базовый принцип «используй или потеряешь». Если мы не используем какую-то нервную функцию, то через определенное время она отпадает. Очень важно постоянно входить в новые виды деятельности, изучать языки, заниматься спортом, встречаться с новыми людьми. Это крайне позитивно влияет на качество работы мозга.
Стресс и информационная перегрузка
С другой стороны, стресс и переизбыток информации являются еще одними убийцами мозга. Дело в том, что стресс, особенно долгосрочный, вызывает выброс определенных веществ, которые угнетают работу мозга. Если мы длительное время находимся в состоянии стресса, организм предполагает, что среда неблагоприятна, следовательно, надо выключить мозг и не тратить энергию. нервная система
Говоря о переизбытке информации, следует отметить, что любые поступившие данные должны быть переварены мозгом, проанализированы и распределены по полочкам. Если информации чрезмерно много, это приводит к тому, что во время фазы отдыха (сна) мозг продолжает работать, раскладывая информацию по категориям.
Неправильный сон и его дефицит
Ученые обнаружили, что сон является для нас строго физиологической необходимостью.
Здоровому человеку необходимо отходить ко сну не позднее 24:00. А людям, имеющим проблемы с нервной системой, при наличии, например, раздражительности или панических атак, в идеале нужно ложиться спать до 23:00. Основные часы, в которые восстанавливается организм, – с 23:00 до 01:00. Это происходит за счет того, что в данное время достигается максимальный пик выработки гормона сна – мелатонина.
Также помните, что существует такое понятие, как циркадные ритмы, по которым живут все люди. Разумеется, если человек спит до 11 или 12 часов дня, то он не сможет заснуть в 23–24 часа. В данном случае нужно постепенно и планомерно себя переучивать. Наличие качественного сна крайне важно для восстановления нервной системы.
Что будет, если не наладить сон?
В первую очередь помните, что мелатонин – это не только гормон сна, он является одним из основных антиэйдж-гормонов. Кроме того, от него зависит нормализация веса. Мелатонин и кортизол (гормон стресса) – антагонисты. В организме они всегда движутся в разных направлениях. Поэтому если уровень мелатонина растет, то кортизола снижается.
Присутствие в организме вирусов и бактерий
Следующая причина, убивающая нервную систему, недостаточно очевидна, в отличие от сна. Это наличие в организме вирусов, грибков, бактерий и паразитов. В частности, цитомегаловируса, вируса Эпштейна–Барр, герпеса и других. Согласно научным исследованиям, они повреждают центральную нервную систему. И в целом человек попросту не может хорошо себя чувствовать при наличии высокой вирусной нагрузки. нервная система
Поэтому врачи рекомендуют включить в ежегодный список анализов антитела к этим вирусам. Бывает, что люди даже не подозревают о наличии у себя инфекций.
Более того, люди, имеющие проблемы с щитовидной железой, в частности болеющие аутоиммунным тиреоидитом, обычно имеют высокие титры по цитомегаловирусу и вирусу Эпштейна–Барр. нервная система
Помимо ежегодной сдачи анализов, нужно работать над укреплением своего иммунитета. Важно уделять огромное внимание восстановлению микрофлоры и слизистой кишечника, потому что 80% иммунитета формируются именно там. Мы постоянно встречаемся с какими-либо вирусами, и у организма должны быть ресурсы, чтобы с ними справиться.
Недостаточное потребление воды
Как известно, каждая клетка нашего организма на 90% состоит из воды. Чай, кофе, газировка, энергетики и любые другие напитки не могут восполнить дефицит воды для обеспечения должной работы мозга и центральной нервной системы. Если кажется, что вам достаточно одного-двух стаканов чистой питьевой воды в день, то для организма этого катастрофически мало. Минимальный объем питьевой воды, не считая различных напитков, должен составлять 30 мл на 1 кг веса. То есть если ваш вес – 60 кг, в день вам нужно выпивать 1,8 л воды.
Вредное питание
Это тоже негативно сказывается на работе центральной нервной системы. При составлении своего ежедневного рациона важно отказаться от сахара и рафинированных углеводов.
Необходимо отметить, что работа центральной нервной системы зависит от магния, витаминов группы В – В12, В6, В9. Часто бывает, что люди заедают стресс сладким. Важно понимать, что на переработку одной добавленной молекулы сахара требуется 56 молекул магния, а также все витамины группы В.
Что мы получаем в итоге? Справиться со стрессом не удается, раздражительность и срывы по-прежнему присутствуют в повседневной жизни.
Помимо отказа от сладкого и сокращения количества потребляемых углеводов, контролируйте дефициты магния, витаминов группы В, а также белка и железа в организме.
Клеточное питание центральной нервной системы обеспечивают аминокислоты. Если потреблять недостаточное количество белка либо если он не будет усваиваться организмом, то нервная система не сможет работать должным образом.
Железо – основной микроэлемент, который переносит кислород. Но восполнить его дефицит мы не можем до тех пор, пока не устраним нехватку белка. Потому что основные депо и переносчики железа – это белковые комплексы гемоглобин и ферритин.
При дефиците железа кислород либо будет поступать к мозгу и клеткам нервной системы в ограниченном количестве, либо не будет поступать вовсе.
Также весьма важно наличие омега-3 жирных кислот в рационе. Наш мозг состоит из воды и жиров. Поэтому для снижения уровня воспаления и для обеспечения клеточной энергии организму необходимы полиненасыщенные жирные кислоты. Источники омега-3 – жирная рыба, яйца, печень трески. Также можно дополнительно получать их в виде нутрицевтиков. Они могут быть в жидком виде (например, масло печени трески), либо в капсулированном. Для людей, имеющих проблемы с центральной нервной системой, дозировка омега-3 должна достигать 2000–2500 мг.
Если перекрыть все дефициты и следить за своим рационом, можно заметить, насколько спокойнее вы станете, научитесь адекватно воспринимать поступающую информацию и перерабатывать ее.
Отсутствие физической нагрузки
Мозг управляет всем нашим организмом. За движение каждой части тела ответственна его определенная часть. При выполнении нами любых движений нагрузка идет на специфические нервные клетки. Снова нужно вспомнить про правило «используй или потеряешь». Если человек не двигает некоторыми группами мышц, не выполняет движений, то через некоторое время структуры, которые обеспечивали эту возможность, начинают отмирать. И мозг буквально начинает засыхать. Соответственно, при занятиях спортом, введении в жизнь непривычных видов активности формируются новые нейронные связи и улучшается качество работы мозга.
