Эндорфин – это гормон-нейромедиатор, который отвечает за хорошее настроение и эйфорию. В связи с этим в народе его называют гормоном счастья. Помимо обеспечения радости и веселья, он помогает справляться со стрессами, переживать трудности, притупляет боль и уменьшает переживания.
Подробнее об эндорфинах
Эндорфины – это группа гормонов, которых насчитывается порядка 20 штук. Все они производятся в головном мозге, в частности в гипофизе и гипоталамусе. Их главная функция в организме – обезболивание. Они являются природным обезболивающим. По силе действия даже превосходят морфин, хотя их воздействие более мягкое и постепенное.
В переводе на русский слово «эндорфин» означает «эндогенный морфин», то есть природный аналог сильнодействующего обезболивающего. Он притупляет неприятные ощущения за счет того, что:
- связывается с опиоидными рецепторами и как результат уменьшает боль;
- стимулирует выработку дофамина – гормона, который мотивирует человека на достижение результатов и получение удовольствия от этого.
Эндорфин вырабатывается не только в ответ на стресс и боль, но также в момент, когда человек испытывает положительные эмоции, например, смеется, влюбляется, смотрит любимый фильм или ест вкусную еду. Также он выбрасывается в кровь в большом количестве после интенсивных физических нагрузок. Это необходимо, чтобы уменьшить боль в мышцах. Побочным эффектом этого является эйфория после занятия спортом.
Зачем нужны человеку?
Помимо эндорфина, гормоном счастья является серотонин, дофамин и окситоцин. Благодаря им человек ощущает радость, удовлетворение, влюбленность и многие другие положительные эмоции.
Эндорфины прежде всего отвечают за обезболивание. Они заглушают резкую боль, чтобы человек смог уйти от опасности и дождаться первой помощи. Их действие кратковременное, то есть постепенно болезненность будет нарастать. Аналогично они действуют при сильной душевной боли и психологической травме.
Вторая важная функция эндорфинов – это активизация системы вознаграждения. То есть они стимулируют человека заниматься тем, что приносит удовольствие, например:
- общаться с приятными людьми;
- заниматься сексом;
- весело проводить время с друзьями;
- танцевать, смеяться;
- посещать рестораны, ночные клубы.
Нехватка гормонов счастья сильно отражается на психоэмоциональном состоянии, меняет поведение и даже привычный образ жизни.
Как распознать дефицит эндорфина?
Исследований, которые бы показали концентрацию гормона счастья в крови, не существует, как и нет определенной нормы, какой уровень должен быть. В этом случае нужно ориентироваться на состояние человека. Распознать дефицит может психолог или психотерапевт по следующим признакам:
- депрессия;
- тревожные расстройства;
- перепады настроения;
- синдром хронической усталости;
- постоянная головная боль, мигрень;
- проблемы со сном;
- пристрастие к жирной и жареной еде;
- высокий болевой порог;
- проблемы с памятью и концентрацией внимания;
- нарушения менструального цикла у женщин, климактерический синдром;
- наркотическая или алкогольная зависимость.
Если человек замечает, что стал меньше смеяться, радоваться мелочам, погрузился с головой в собственные проблемы, то следует задуматься, как сделать жизнь счастливой.
Как повысить эндорфин?
Высокий уровень эндорфина нужен для психологического равновесия. Стрессы на работе, недосып и вечная спешка истощают как физически, так и эмоционально. Сохранить оптимистический настрой и хорошее настроение помогают следующие способы:
- Спорт. Увеличивает уровень всех гормонов счастья, не только эндорфинов. 30 мин. занятий спортом улучшают настроение и повышают самооценку. Только не нужно изматывать себя в спортзале, физическая активность должна быть умеренная. Заниматься нужно тем, что приносит удовольствие. Подойдут, к примеру, танцы, плавание, пилатес и т. д.
- Экстремальные занятия. С экстримом нужно быть осторожным, поскольку его действие на организм сильное. Переизбыток эндорфинов может спровоцировать эйфорию – состояние, которое сопровождается всплеском радости, позитива и счастья. Но если часто увлекаться экстремальными занятиями, то может развиться эндорфиновая зависимость.
- Хобби. Чтобы вырабатывались эндорфины, можно заниматься любым занятием, которое приносит удовольствие. Это может быть рисование, рукоделие, пение, чтение книг или просмотр фильмов.
- Секс. Увеличивает выработку всех гормонов счастья. Во время оргазма даже можно погрузиться в состояние эйфории.
- Острая пища. Мозг реагирует на жжение как на боль, поэтому начинает усиленно синтезировать эндорфины. Однако людям с болезнями желудка не нужно налегать на острую пищу.
- Продукты-антидепрессанты. Помогают справляться с плохим настроением и депрессией, поскольку стимулируют выработку гормонов счастья. К продуктам-антидепрессантам относится черный шоколад, мороженое, бананы, миндаль, грецкие орехи, ягоды.
- Иглоукалывание. Принцип действия как и у острой пищи.
- Медитация. Не только улучшает сон, повышает стрессоустойчивость и дарит самоконтроль, но еще и обеспечивает хорошее настроение.
- Музыка. Музыкотерапию используют для лечения депрессии и других проблем.
- Массаж. Уменьшает уровень кортизола – гормона стресса, стимулирует синтез серотонина, дофамина и эндорфина. Чтобы почувствовать себя счастливее и расслабиться, сеанс массажа должен длиться не менее 15 мин.
- Солнечные ванны. Витамин D, который вырабатывается на солнце, участвует в выработке гормонов счастья.
- Смех. Нужно смеяться, даже когда на душе скребут кошки. Это помогает пережить тяжелые моменты в жизни.
Все эти способы усиливают выработку эндорфина, а значит помогают быть счастливее в столь непростое время.
Чем опасна погоня за хорошим настроением?
Экстремальные виды спорта или страшные аттракционы – верный способ получить дозу эндорфинов, но они сопряжены с высоким риском эндорфиновой зависимости. Человек начинает злоупотреблять такими активностями, чтобы чувствовать себя счастливым. При отлучении от экстремальных занятий возникает синдром отмены, как после отказа от употребления наркотиков или алкоголя. В практике психологов даже были случаи, когда на фоне эндорфиновой зависимости люди специально наносили себе повреждения, чтобы вызвать выработку эндорфина в ответ на боль.
На приятные ощущения в основном подсаживаются люди, в жизни которых нет других событий, стимулирующих выработку гормонов счастья. Они рискуют зависеть не только от эндорфинов, но также от алкоголя и психостимулирующих веществ.
