Сегодня считается модным вести здоровый образ жизни. Однако золотые стандарты ЗОЖ далеко не всегда являются эффективными. Многие уже устарели, не актуальны ввиду изменения ритма жизни, экологической ситуации, новых технологий. В погоне за здоровьем нужно включать здравый рассудок, прибегать к действительно полезным и рабочим советам. Вот пример устаревших установок, о которых уже следует забыть.
Не есть после 18:00
Рабочий день, как правило, длится до 17:00 или 18:00. Еще нужно время, чтобы добраться домой. Как результат, дома человек оказывается уже после 18:00, и что получается, что есть ему уже нельзя, голодным ложиться спать?
Конечно же, нет. Полноценный ужин требуется обязательно, пускай даже в 20:00. Главное, есть правильную еду. Ужин должен быть легким. Это может быть каша с тушеными овощами, продукты, которые содержат полезные жиры и медленные углеводы. От высокоуглеводной пищи однозначно следует отказаться.
Если возникло желание перекусить прямо перед сном, именно такое, от которого живот сводит, то можно выпить стакан кефира или йогурта.
На завтрак есть овсянку
Овсяная каша полезна для желудочно-кишечного тракта, но есть ее каждый день на завтрак не стоит. Питание должно быть разнообразным, причем для утреннего приема пищи наиболее подходящий вариант – это белок.
Не следует пичкать овсянкой детей, поскольку в ее составе есть вещество, которое мешает усвоению кальция. Ее можно давать на завтрак не более 2-3 раз в неделю. Причем лучше готовить кашу на воде, а не молоке, так она лучше усваивается.
Отказаться от натурального молока в пользу растительного
Этот совет ЗОЖ актуален только для людей с непереносимостью лактозы. Употребление коровьего или козьего молока вызывает у них повышенное газообразование, боли в животе и другие неприятные симптомы.
В остальных случаях отказываться от молока нельзя. В его состав входят жиры, белки, углеводы, витамины группы В, А, калий, магний и кальций. Эти вещества необходимы для крепости зубов и костей, нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой системы.
Отказаться от сладостей
Полностью исключать из рациона сахар и продукты, в которых он содержится, целесообразно лишь при наличии показаний, например, сахарный диабет или ожирение.
Бесспорно, чрезмерное употребление сладостей вредит здоровью, однако в умеренном количестве их потреблять можно. Глюкоза нужна организму. Она содержится не только в конфетах или пирожных, но также в фруктах, сухофруктах.
Отказаться от кофеина
По новым правилам ЗОЖ пить кофеин содержащие напитки можно, но в умеренном количестве. Вовсе от кофе отказываться не нужно, если только нет сердечно-сосудистых заболеваний.
Полезно пить натуральный кофе, поскольку он является гепатопротектором, то есть защищает клетки печени от повреждения. Люди, которые привыкли пить этот напиток литрами, должны уменьшить потребление до 1-2 чашек в день. Снижать дозу нужно постепенно, резкий отказ может привести к головным болям, раздражительности и быстрой утомляемости.
Чистить зубы после каждого приема пищи
Если необходимо освежить дыхание после еды, то можно воспользоваться жевательной резинкой без сахара или ополаскивателем для полости рта. А вот чистить зубы не нужно, и вот по какой причине.
Рацион человека представлен изобилием естественных кислот, которые повышают кислотность ротовой полости, наиболее она высокая в первые 30 мин. после приема пищи. Если сразу после еды почистить зубы, то можно навредить зубной эмали.
Выпивать 2 л воды в день
Одно из главных правил ЗОЖ – это поддерживать водный баланс в норме. Но не обязательно пить ежедневно 2 л чистой воды. Норму жидкости необходимо рассчитывать индивидуально, учитывать климатические условия, вес человека, образ жизни, состояние здоровья. Людям с болезнями почек вовсе нужно уменьшить потребление воды. В целом вывод такой, что нужно прислушиваться к сигналам организма, а не действовать по шаблону.
Не пить воду во время еды
Это ЗОЖ правило возникло из тех соображений, что если еду запивать водой, то снизится кислотность желудочного сока. Однако такое мнение не соответствует действительности, поскольку желудочный сок почти полностью состоит из воды.
Истинная причина ЗОЖ привычки в том, что многие продукты содержат достаточное количество жидкости. Если еще и пить воду, то это может привести к вздутию живота. Но есть огромное преимущество потребления жидкости во время еды для приверженцев здорового образа жизни. Вода помогает быстрее насытиться, а следовательно, предотвращает переедание. Помимо этого, она улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ.
