О танатофобии знают психотерапевты и танатофобы – люди, которые имеют данный диагноз. От обычных людей их отличает то, что они панически бояться умереть. Их страх смерти неконтролируемый. Он настолько сильный, что мешает нормально жить, поэтому танатофобия является фобическим расстройством, причем достаточно распространенным, особенно среди жителей мегаполисов.
Нормально ли бояться умереть?
Любой психически здоровый человек опасается смерти, волнуется за свою безопасность, если существует угроза. Но он не думает постоянно о том, что может умереть. Его не посещают мысли, что у него сейчас может остановиться сердца или он умрет внезапно по другой причине.
Если появляются навязчивые мысли о смерти, которые вызывают панику и тревожность, то это не что иное, как танатофобия. Страх смерти не поддается логическому объяснению, то есть он возникает без причины. Из-за него пациент постоянно находится в стрессовом состоянии, у него случаются приступы панических атак.
От обычного страха смерти фобию отличает иррациональность, то есть отсутствие реального основания.
Танатофобия базируется на неизвестности. Танатофоб скорее боится не самой смерти, как прекращения существования самого себя, ведь этот процесс неизбежен. Он испытывает тревогу от незнания того, что будет после смерти, как будет умирать – в муках или безболезненно, переживает, что до смерти не успеет что-то сделать.
Из-за того, что пациенты излишне переживают за собственное здоровье, их нервная система находится в напряжении. Как результат появляются симптомы вегетативной дисфункции (вегето-сосудистой дистонии):
- частая головная боль;
- тахикардия;
- ком в горле;
- давление в груди;
- нехватка воздуха;
- повышенное артериальное давление;
- слабость;
- потливость;
- холодные на ощупь руки и ноги;
- спазмы живота и т.д.
На фоне симптомов ВСД человек начинает переживать еще сильнее. Ему кажется, что пришло время умирать.
Танатофобов отличает изолированное поведение. Они не только избегают опасных для жизни ситуаций, но и общения с незнакомыми людьми, перестают ходить в гости к близким и даже выходить на улицу.
Почему возникает танатофобия?
Причиной ее появления, как правило, служит психологическая травма. Спровоцировать фобическое расстройство может:
- преждевременная смерть близкого человека, особенно если речь идет о смерти родителей несовершеннолетнего ребенка;
- излишняя мнительность, впечатлительность, внушаемость;
- неблагоприятная информационная обстановка, эпидобстановка ;
- неверная установка о смерти, которая сформировалась в детстве из-за стиля воспитания родителей;
- религиозность;
- заниженная самооценка, неуверенность в себе;
- страх боли, потери контроля над собой в определенных жизненных ситуациях;
- психические расстройства, например, депрессия, тревожные расстройства и т.д.
Танатофобии подвержены жители городов, одинокие и пожилые люди, а также мужчины и женщины в периоды возрастных кризисов. На ее появление влияют возрастные, половые и физиологические особенности.
Ученые обнаружили следующее:
- с возрастом страх смерти снижается;
- пиком танатофобии является возраст 20-45 лет;
- женщины более подвержены фобическому расстройству;
- проблемы со здоровьем могут стать пусковым фактором.
Как правило, фобия формируется еще в детстве, а проявляется во взрослом возрасте при определенных обстоятельствах. Толчком к ее развитию может стать ДТП, вспышка инфекционного заболевания, например, COVID-19, техногенная катастрофа, теракт.
Признаки
Танатофобия может протекать в виде приступов, в перерывах между которыми человек живет нормальной жизнью. Более тяжелая клиническая картина, когда фобия сохраняется на постоянной основе. В таком случае человек живет в состоянии постоянной тревоги на собственную жизнь, ожидает наступление смерти.
Всех танатофобов можно подразделить на:
- тех, которые боятся собственной смерти;
- тех, которые хотят предотвратить смерть близких и знакомых.
Их страх не связан с инстинктом самосохранения. При мысли или напоминании о смерти человека с диагнозом танатофобия охватывает паника вплоть до панической атаки. Он перестает контролировать себя, пытается найти безопасное место.
Другие клинические проявления:
- излишняя мнительность;
- высокая тревожность;
- плаксивость без повода;
- частая головная боль;
- учащенное сердцебиение;
- повышение артериального давления;
- снижение массы тела;
- удушье ;
- постоянное беспокойство о своем здоровье, частые походы в больницу для сдачи анализов;
- повышенная возбужденность;
- мысли о скорой смерти;
- приступы агрессии, раздражительности;
- боязнь определенных жизненных ситуаций, например, при поездке в автобусе человек боится попасть в аварию, боится ложиться спать, чтобы не умереть во сне;
- неадекватная реакция на разговоры о смерти, о похоронах, похоронной атрибутике;
- расстройства сна, включая ночные кошмары.
Соматические, то есть физические, симптомы связаны с мыслями о смерти.
Диагностика
Диагностикой фобического расстройства занимается психотерапевт. Его главная задача – отличить танатофобию от тревожного расстройства и экзистенциального беспокойства. Для этого существуют определенные тесты, которые врач использует на первичном приеме. В разговоре с пациентом доктор определяет страхи, особенности личности. Порой может потребоваться оценка общего состояния здоровья, чтобы выявить болезни, которые спровоцировали фобию. Для этого психотерапевт назначает консультацию кардиолога, невролога, терапевта и других специалистов.
Как преодолеть танатофобию?
Чтобы избавиться от фобии, необходимо понять, что ее вызвало. Если это психологическая травма, то ее нужно проработать с психотерапевтом. При панических атаках важно помочь человеку успокоиться.
Доктор может назначить курс приема транквилизаторов. Но следует понимать, что сама танатофобия не лечится лекарственными препаратами. Эффективные способы ее лечения, которые желательно применять в комплексе:
- Когнитивно-поведенческая терапия. Является методом разговорной терапии. Помогает создать практическое решение проблемы, изменить образ мышления, успокоить бурную реакцию при разговоре о смерти, привести психоэмоциональное состояние в норму.
- Разговорная терапия. Предполагает разговоры со специалистом о проблемах, переживаниях, мыслях, страхах. Пациент должен быть открытым перед врачом, чтобы он смог помочь.
- Физические нагрузки. Помогают переключиться. Необходимо заниматься, пока не появится усталость.
- Техники релаксации. Это может быть йога, медитация, дыхательные упражнения. Они уменьшают не только физические симптомы, но также помогают улучшить состояние психики.
Если танатофобия не проявляется остро, то с ней можно бороться самостоятельно. Техники релаксации следует дополнить водными процедурами, здоровым питанием, физической активностью, полноценным сном, продолжительностью не менее 8-10 ч., новым хобби, приятными знакомствами.
Из рациона нужно исключить кофеин, алкоголь, уменьшить потребление сладостей. Полезны кардионагрузки. Заниматься следует не менее 40-45 мин. в день ежедневно.
Как помочь себе, если приступ танатофобии сильный?
Если человек испытывает неконтролируемый ужас, то ему нужно переключить свое внимание. Дышать медленно и глубоко, сделать акцент на выдохе. Можно закрыть глаза и представить себя в безопасном месте.
Эффективно работает техника заземления. Человек должен перечислить 5 предметов, которые он видит, назвать 4 звука, которые слышит, 3 тактильных ощущения, 2 запаха и 1 вкус.
Для профилактики танатофобии следует находиться в благоприятной психологической среде, избегать стрессовых ситуаций, укреплять нервную систему с помощью специальных методик или препаратов, который содержат магний и витамин В6.
