Что такое ситуативная тревога и как ее снизить: правильная работа над собой

Тревога – это отрицательная эмоция. Она может проявляться в виде плохого предчувствия, ощущения неопределенности, ожидания чего-то плохого. Как правило, осознать, почему она возникает, не удается, так как ее появление происходит на бессознательном уровне. Чем сильнее человек беспокоится о своем будущем, тем сильнее становится ситуативная тревога. Справиться с ней можно самостоятельно, без помощи специалистов.

Виды тревоги

Тревога необходима человека, поскольку она помогает преодолеть потенциально опасную ситуацию. Однако она не является базовой эмоцией. Повышенный ее уровень – не норма.

Выделяют личностную и ситуативную тревогу. Когда речь заходит о последней, то ее можно воспринимать, как замену понятию «страх».

Личностная

Является устойчивым состоянием, а точнее, чертой характера индивидуума. Она формируется с раннего детства, характеризуется склонностью человека воспринимать большинство ситуаций, как угрозу.

Повышенная тревожность связана с особенностями воспитания ребенка, его темпераментом, окружением, социальным статусом, типом высшей нервной деятельности. Ее опасность в том, что она может стать причиной невротического расстройства, которое поддается коррекции только при участии врача.

Ситуативная

Если личностная тревога является неизменным свойством человека, то ситуативная – состоянием в данный момент времени. Она зависит от текущих проблем и переживаний.

Ситуативная тревога возникает, когда существуют угрожающие факторы. Она не бывает беспричинной. В связи с часто меняющимися и не всегда хорошими событиями в современном мире, является естественной для человека.

Она подталкивает к действиям, которые помогают выжить в непростых условиях, поэтому средний уровень тревожности – это норма. Полное ее отсутствие свидетельствует о психозащите, которую нужно корректировать. В противном случае при реальной угрозе жизни из-за отсутствия инстинкта самосохранения может произойти несчастный случай.

Высокий уровень ситуативной тревоги также опасен. Если человек длительное время испытывает это чувство, то страдает физическое и психологическое здоровье. Ресурсы организма истощаются, появляются неврологические нарушения, болезни внутренних органов и систем.

Часто тревожные расстройства приводят к депрессии, принуждают употреблять психотропные препараты, которые вредят здоровью.

Как проявляется ситуативная тревога

Все симптомы можно условно подразделить на физические, поведенческие и эмоциональные. На физическом уровне появляется тахикардия, озноб, дрожь, тошнота, сухость во рту. Ноги как будто становятся ватными, учащается дыхание, повышается артериальное давление, из-за чего кожа может краснеть, бросает в пот. Человек ощущает, как нарастает общая возбудимость, но одновременно порог чувствительности снижается.

Возникают изменения в поведении:

• человек без надобности ходит по комнате;
• перебирает в руках какие-либо предметы;
• начинает грызть ногти, трогать волосы, выдавливать прыщи на лице;
• ухудшается концентрация внимания, поэтому человек не с первого раза слышит и воспринимает, что ему говорят;
• может беспрерывно качаться на стуле;
• сидя за столом, стучит пальцами о поверхность;
• зацикливается на одной теме, рассказывает по несколько раз одно и то же.

В моменте он чувствует свою беспомощность, незащищенность и бессилие. Ситуативная тревога дополняется страхом. Нарастает раздражительность и беспокойство. По ночам снятся кошмары, появляются навязчивые идеи. Человек становится менее уверенным в себе, испытывает трудности в принятии решений. Он ощущает опустошенность, подавленность, что приводит к развитию депрессивного синдрома.

Как справиться с тревогой

Если человек чувствительный, подвержен тревожности, то нужно работать с психологом или психотерапевтом. Специалисты помогут относиться к ситуациям проще, изменить восприятие мира.

Обязательно нужно постоянно работать над собой, заботиться как о психическом, так и о физическом здоровье. Первое, с чего нужно начать, так это с полноценного отдыха и здорового сна. Нервная система активно восстанавливается именно ночью. Чтобы высыпаться, необходимо:

• спать не менее 8 ч.;
• за 1-2 ч. до сна отказаться от просмотра телевизора, использования гаджетов, активных занятий;
• подготовить удобное спальное место;
• проветрить комнату;
• придумать ритуал перед сном, который будет помогать расслабиться, например, массаж, теплый мятный чай, ванна, медитация, ароматерапия, чтение книги и т. д.

Головному мозгу для нормального функционирования нужна витаминная подпитка. Важно правильно питаться, употреблять в пищу продукты, богатые аминокислотами, омега-3 полиненасыщенными кислотами. Также нельзя забывать о достаточном питьевом режиме, поскольку вода ускоряет выведение токсинов из организма.

Снизить уровень тревожности в течение дня помогут:

• дыхательные практики;
• медитация;
• хобби;
• положительные эмоции: встреча с друзьями, просмотр комедий;
• прогулки на свежем воздухе;
• спорт;
• бьюти-процедуры.

Важно вспомнить моменты, в которые удалось взять ситуацию под контроль, напомнить себе, что можно управлять своими эмоциями, сдерживать их. Хороший эффект дают воспоминания о периодах в жизни, когда человек был счастлив, расслаблен и спокоен. Можно попробовать войти в это состояние.

Медикаментозное лечение ситуативной тревоги применяют в крайних случаях. Важно понимать, что если не сделать работу над ошибками, по окончании действия медикаментов проблема может вернуться снова.

Выразите Свою Реакцию