«В здоровом теле – здоровый дух» — всем известное крылатое латинское выражение. Правильно выстроенные взаимоотношения с собственным телом повышают качество жизни как в молодом, так и в старшем возрасте. Психологи называют тело помощником и защитником, опорой человека. Оно о многом может сказать своему хозяину, если стараться замечать даже мелкие изменения. Как научиться прислушиваться к телу, как правильно выстроить заботу о нем – об этом и другом поговорим в данной статье.
Объединение с телом в единое целое
Когда ребенок появляется на свет, первое с чем он знакомится – это тело. Тогда появляются первые ощущения: малыш чувствует, когда ему приятно, а в каких случаях – некомфортно или больно. Посредством тела он постепенно начинает исследовать мир, а становясь старше – выражать себя. В целом, с развитием когнитивных способностей, контакт с телом притупляется, считается, что он уходит на второй план. Однако физическая и психологическая составляющие оказывают друг на друга колоссальное влияние. Поэтому в процессе жизни они обязательно должны подружиться.
Родители или другие взрослые, а может быть и сам человек в процессе взросления запрещает себе плакать, болеть, чувствовать усталость и так далее. Под запретом могут оказаться любые негативные и даже позитивные эмоции, например, громкий смех или чрезмерная радость без повода. Нередким явлением становится и недовольство своим телом.
Но если принять себя, превратить свои недостатки в достоинства или хотя бы научиться с ними комфортно жить, уделять внимание телу, наблюдать за его реакциями и не подавлять их – то оно получит долгожданную заботу и принятие.
Если опираться на телесные ощущения, можно вскоре обрести внутренний покой, лучше понимать себя.
Забота о теле
В нашем теле все продумано до мелочей. Так, на поверхности кожи есть миллионы пор, которые выделяют пот и сальные железы; почки без устали фильтруют кровь; сердце непрерывно бьется и так далее. Каждая часть тела ответственна за свой фронт работы.
Часто встречается такое, что в течение жизни люди недостаточно хорошо заботятся о своем теле. И однажды наступает момент, когда человек начинает пожинать плоды такого обращения. У одних это случается после 40-50 лет, а у других – даже после 25-ти. Бывает, что вред телу наносится неосознанно, без подключения воли. Например, когда человеку не сообщают, что он выполняет работу в радиоактивной среде, где он получает огромную дозу облучения. Но намного хуже, когда люди по доброй воле разрушают собственное тело – энергетиками, алкоголем, курением, чрезмерным трудоголизмом и так далее.
В большинстве случаев, в первой половине жизни люди активно пользуются телом – недосыпают, переутомляются, позволяют себе лишнее, неправильно питаются. А во второй половине – хочется жить также как в первой. Запросы возрастают, а возможности при этом падают. И то, что раньше было доступно играючи, то с возрастом становится практически невозможно.
Поэтому чтобы чувствовать себя активно и бодро в зрелом возрасте, иметь возможность также продуктивно работать, как и раньше, получать удовольствие и радость от жизни, хорошо выглядеть, с легкостью перемещаться в пространстве, быть физически активным нужно прикладывать усилия смолоду.
Несколько полезных для тела привычек
-
Прийти к жизни без сахара
Важным этапом поддержания тела в здоровом и активном состоянии является полное исключение сахара из своей жизни. Многим людям может казаться, что они итак намеренно его не употребляют, но проблема в том, что он содержится практически везде – в напитках, консервированных продуктах и даже в хлебе. Например, один кусочек черного хлеба содержит примерно две ложки сахара, белого – четыре.
Когда-то давно добавленного сахара совершенно не было в рационе человека. Его стали производить для того, чтобы еда была вкуснее и калорийнее. Кстати, люди часто путают такие понятия как «глюкоза» и «сахар», считая, что для работы мозга нужен сахар. Хотя на самом деле, ему необходима глюкоза, а прежде всего — жиры. Глюкозу организм может получить из углеводов — цельных злаков, овощей, для этого абсолютно не нужен добавленный сахар.
Важно понимать, что сахар «кормит» все плохие бактерии в нашем кишечнике. Первое время новая привычка может даваться тяжело, но позже отсутствие сладкого в рационе превратится в ничто иное как образ жизни.
К слову о бактериях, уже давно доказано, что они являются коллективно действующим разумом, который можно сравнить со скопищем нервных клеток. Так, одна колония бактерий отчетливо понимает, какой питательный субстрат ей нужен в кишечнике, и выделяет определенные вещества, болезненно действующие на хозяина. Тогда в центр голода подается сигнал – призыв съесть определенный продукт. Человеку кажется, что это его истинное желание, на самом деле этого хотят те бактерии, которых он взрастил. Поэтому переставая есть сладкое, бактерии уменьшаются, и со временем сигнал большой интенсивности перестает поступать. Тогда-то отказ от сладкого уже входит в норму жизни конкретного человека.
-
Найти альтернативу кофе
Кофе стимулирует подъем настроения, дает временную активность, от которой у людей формируется зависимость. Без этого напитка кофеманы ощущают разбитость, вялость, неспособность концентрироваться. Кстати, кофеин негативно сказывается на работе печени, вызывает спазм в желчных протоках.
Альтернативным вариантом может стать заваривание порошка Чага. В перетертом состоянии по внешнему виду он напоминает кофе. Чага не имеет запаха, при заваривании дает мягкий, нейтральный вкус. На 9 частей Чаги можно добавить одну часть кофе – исключительно для придания аромата. Можно добавить корицу, тертую майскую шишку кедра или гвоздику – тогда напиток ничем не будет уступать кофе. Разумеется, такие манипуляции требуют затрат по времени, но это лучше, чем тратить его в будущем на походы по аптекам и врачам.
-
Поддерживать тело в тонусе
Как известно, с годами тело человека теряет тонус. Упругость кожи улетучивается, а лицо перестает выглядеть налитым как в молодости. Также доказано, что у мужчин кожа плотнее и тверже, чем у женщин. А значит – она лучше сохраняется с годами. Интересно, что кости у сильной половины человечества тоже плотнее и крупнее, большую массу имеют костные трабекулы, у них больше костного мозга и так далее.
Некоторые исследователи даже считают, что энергетический запас человека связан с плотностью тела. И чем плотнее человек в плане ощущений во время прикосновения, тем, соответственно, у него больше жизненной энергии.
В процессе жизни, безусловно, тела из плотных превращаются в дряблые. Люди теряют ценные вещества – белки, жиры, углеводы, аминокислоты. Снижается выработка эластина и коллагена. Особенно резко падение эстрогена, который регулирует производство коллагена, происходит у женщин перед климаксом.
Ученые считают основными врагами продуцирования коллагена, с которыми человеку посильно бороться, чрезмерные переработки, недостаток сна, хроническую усталость, вредные привычки и плохое питание. Разумеется, сказывается и малоподвижный образ жизни, отсутствие спорта.
-
Чаще находиться на свежем, незагазованном отдыхе
Выхлопные газы, которые выбрасываются в городскую атмосферу негативно сказываются на здоровье человека. Они постепенно снижают иммунную систему, приносят вред всем внутренним органам. Поэтому, по возможности, всегда нужно выбираться за город, особенно летом. Нужно стараться чаще бывать в лесах и парках, дышать свежим воздухом – и чем дольше, тем лучше.
В современном мире возможности для работы значительно расширились, поэтому можно выбираться с ноутбуком или планшетом в экологически безопасное место даже на весь день.
-
Выделять время для отдыха
Отдых и восстановление важны как для нашей нервной системы, так и для тела. Для того, чтобы полноценно работать, быть активными, радостными и полными энергией важно регулярно «обнуляться». тело
Каждый может выбрать вариант для отдыха, исходя из своих личных предпочтений. Однако, если говорить конкретно о теле, то полезным времяпровождением может стать посещение бани, SPA-центров, массажа, бассейна, выполнение медитаций.
Отличным решением также может стать принятие ванны с расслабляющими ароматическими свечами и просмотром любимого сериала или фильма. Это подойдет для тех, кто в день отдыха даже не хочет выходить из дома.
Также можно организовать пикник на теплых, плотных пледах. После трапезы на свежем воздухе идеально будет расслабиться и даже подремать под открытым небом.
