Одной из острых тем в современном мире является зависимость от социальных сетей и смартфонов в целом. Задумайтесь, сколько времени вы можете побыть без телефона. Час? Пять минут? Не сможете ни секунды? Социальные сети сегодня – это не просто платформы, которые похищают внимание людей, для многих они стали целым миром. Получается, что виртуальная жизнь постепенно вытесняет реальную?
Имитация жизни в Instagram
Самой популярной площадкой хвастовства уже несколько лет подряд является американская социальная сеть Instagram. Здесь люди постят свои лучшие фотографии. А также снимают видео по типу TikTok во вкладке Reels: размещают снимки и кадры из путешествий, поездок, демонстрируют все материальные блага. Одно дело, если жизнь действительно насыщенная и человек параллельно ведет свой блог в Интернете. Не будем говорить и о тех людях, для кого социальные сети являются хлебом. Они создают действительно качественный контент и зарабатывают на этом приличные деньги.
Но, по данным многочисленных исследований, которые проводились с самых первых дней популярности Instagram, большинство страничек отражают лишь комплексы и психологические проблемы их владельцев. У некоторых пользователей настолько сильная зависимость, что они специально отправляются в другие страны ради красивых фотографий на пляже или в каком-то необычном месте. Таким образом, они хотят быть представлены в соцсетях как люди с интересной жизнью. Иногда доходит и до абсурда: ради завидных фотографий инста-красотки арендуют гигантские букеты роз, шикарные машины, чтобы сделать селфи, и тратят на это не самые маленькие деньги. Можно проследить, что в Instagram постоянно ведется негласное соревнование на уровне виртуальной жизни, что к реальной часто не имеет никакого отношения.
Телефон подбрасывает ваш любимый контент
Наряду с обычными пользователями в социальных сетях сидит много нейробиологов. Они тщательно анализируют поведение людей. Какие цвета нравятся пользователю, как долго он скроллит страницу, сколько времени уделяет определенному контенту – эта и подобная информация тщательно анализируется. Кроме того, придумана и внедрена связь с пользователем. Раньше в Древнем Риме палец, поднятый вверх, означал жизнь, а опущенный вниз – смерть. Сегодня это лайки и дизлайки.
По сути, наши гаджеты являются большими системами по сбору информации о пользователях. Предпочтения, локации, информация о состоянии здоровья и сна – все это собирает Big data. В итоге в своем телефоне вы получаете идеальную, не противоречащую вашим убеждениям жизнь. Стоит произвести только один запрос по определенной теме (товару) или написать другу об этом, как через несколько часов вы будете видеть ненавязчивую рекламу этого продукта. Если человек гурман, его завалят рецептами, если в поисках сексуальных приключений, телефон и социальные сети выдадут много соответствующих предложений. Тем самым смартфон становится мощнейшим источником гормонов счастья и радости в настоящей жизни. Он полностью соответствует убеждениям, интересам владельца.
Психологи отмечают, что сегодня люди пребывают в нервном напряжении, если подолгу находятся в местах, где не могут пользоваться телефоном, например в бассейне. Взяв его в руки, первым делом они проверяют, что произошло за час времени, кто прислал сообщения, мониторят ленту новостей и скроллят социальные сети. Поэтому даже потеря телефона сегодня наносит не столь материальный урон, сколько психоэмоциональный. В современном мире большинство людей даже не соглашаются на госпитализацию, в случае если им не будет предоставлена возможность пользоваться телефоном с доступом к Интернету!
Последствия интернет-зависимости
Пожалуй, самое катастрофичное – это потеря времени. Внимание, ваше свободное время – это валюта XXI века. Ведь по сути, уникальнее ресурса, чем время, у человека нет. Все остальные можно воспроизводить в том или ином виде, а утраченное время восполнить невозможно.
Чем раньше человек погружается в этот красочный виртуальный мир, тем меньше развития будет достигать в реальном. Самая уязвимая категория – это дети и подростки. Когда формируется тяжелейшая зависимость, человек не приобретает навыки критического мышления, становится открытым для внушения любой информации. Социальные сети берут полный контроль над детьми и управляют ими. Известно, что дети строят свою жизнь по примеру родителей – это, в принципе, прописная истина. Мама, которая постоянно сидит в телефоне, непрерывно делает селфи, создает своим новорожденным малышам страницы в Instagram, подает подрастающим детям соответствующий пример. А многим родителям даже удобно дать ребенку гаджет и заниматься своими делами или «залипать» в телефоне рядом. Психологи предупреждают: чтобы оградить ребенка от зависимости, он постоянно должен быть занят, чтобы оставалось совсем немного времени на виртуальную жизнь.
Упомянутое выше отсутствие критического мышления является частым последствием и среди взрослого, осознанного населения. Некоторые пользователи слепо следуют советам блогеров, виртуальных экспертов не только в безобидных вещах, но и в плане лечения, иногда нанося непоправимый урон своему здоровью. Технологический прогресс – благо, которым нужно пользоваться, только сортируя и осмысливая информацию, а не поглощая все подряд. Психотерапевты отмечают, что иногда на приеме люди без телефона не могут связать и двух слов. Интернет должен быть источником знаний, но никак не наоборот.
Бывают и более тяжелые случаи, чем потеря драгоценного времени и стагнация в развитии. На приемы к психотерапевтам попадают люди с тревогой, депрессией, селфхармингом, подверженные травле в Интернете, с суицидальным поведением. В таких случаях нужно срочно ограничивать время пребывания в телефоне.
Как побороть зависимость самостоятельно
На самом деле все виды зависимостей одинаковые, и лечить их нужно по одному и тому же принципу. Полезные привычки, которые способствуют саморазвитию, заставляют человека добывать гормоны счастья медленно и заслуженно, а есть способы получить их гораздо легче. К ним относятся алкоголь, наркотики, еда, секс, Интернет. Но такое получение дофамина и других гормонов радости не приводит к улучшению качества жизни. Можно сказать, что при этих привычках гормоны счастья выделяются в низком качестве.
От зависимости нужно избавляться, если вы недовольны качеством своей жизни. Она мешает вам достигать целей, так как не остается ни времени, ни сил. Есть и критичная точка, когда без Интернета вы ничем себя не можете занять. Влечение к телефону является патологическим, когда человек все время думает о нем, вздрагивает от звуков сообщений, проверяет социальные сети по нескольку раз в час, а если садится батарея, он впадает в тревожное состояние. Человек может не есть, не следить за собой, ему становится сложно убраться в собственной комнате, не говоря уже об амбициях и развитии. Так, может развиться даже японский синдром хикикомори – социальное затворничество.
Если вы можете признать, что вы зависимы, это уже шаг к успеху. Затем потребуется устранить самооправдание. Обычно мы оправдываемся фразами: «Мне соцсети нужны для работы», «Я просто так отдыхаю», «Посмотрю ленту, пока не занят» и т. д.
Нужно проанализировать, сколько пользы приносит вам времяпрепровождение в Интернете даже на уровне полезных сайтов и приложений. Пользуетесь ли вы приложениями для анализа сна и изучения английского или же это тоже самообман?
После того как вы осознали, что проблема существует и приняли решение от нее избавиться, вам потребуется определить медиаторы зависимости. Важно понять, какой из гормонов вы получаете от интернет-зависимости больше всего. Для того чтобы лучше в этом разобраться, можно прочесть книгу Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья».
Альтернативные занятия
Самый лучший способ избавиться от зависимости – придумать альтернативное полезное занятие, несовместимое с ней. Составьте таблицу полезных дел и привычек и разделите их в зависимости от гормонов счастья, которые эти дела приносят. Это могут быть прогулки, чтение книг, медитация, приготовление вкусной еды и т. д. После этого выберите одно, два или три полезных дела, которые восполняют несколько или все гормоны сразу. Например, приседания помогут сделать ваши ноги и ягодицы красивее, сразу почувствуется выброс эндорфинов. Вы ощутите себя увереннее – будет выделяться серотонин. Также спорт принесет вам дофамин, так как цель будет достигнута.
