Дофамин – это одно из важнейших веществ, благодаря которому человек ощущает радость и удовольствие. Низкий его уровень повышает вероятность плохого настроения и даже депрессии. Но бывает, что его концентрация зашкаливает, особенно у тех, кто начинает злоупотреблять быстрыми способами получения дофамина. Это вредно, поскольку происходит эмоциональное выгорание. Чтобы вновь почувствовать радость от жизни, требуется дофаминовая перезагрузка.
Что такое дофамин?
Это гормон и нейромедиатор – вещество, которое отвечает за обмен информации между нейронами (клетками мозга). А еще он участвует в регуляции настроения и сна, необходим для получения удовольствия и мотивации. Нейромедиатор важен для нормальной умственной деятельности, необходим для когнитивных функций и обучаемости.
Его чаще всего связывают с системой вознаграждения и удовольствия. Получить его можно с помощью:
- фастфуда, сладостей, другой любимой пищи;
- социальных сетей;
- сериалов, фильмов;
- шоппинга;
- спорта;
- объятий, секса;
- времяпрепровождения с приятным человеком;
- компьютерных игр и т. д.
Дофамин вырабатывается всякий раз, когда человек занимается тем, что ему нравится или преодолевает трудности, достигает поставленных целей.
Когда дофамин не во благо?
Современный мир переполнен быстрыми способами получить удовольствие. Однако изобилие развлечений может сыграть злую шутку. Внутренняя система мотивации привыкает к высокой концентрации дофамина, как результат получать удовольствие становится тяжелее, поскольку простые вещи перестают приносить радость. Рецепторы, отвечающие за усвоение дофамина, теряют чувствительность.
Так называемая дофаминовая зависимость не редкость из-за доступности вредной пищи и социальных сетей. В результате дофаминовая система, которая создана во благо человека, начинает работать наоборот.
Высокий уровень гормона счастья сопровождается следующими симптомами:
- человек может ощущать опустошение;
- повышается уровень стресса и тревожности;
- появляется агрессия, проблемы со сном;
- повышается половое влечение.
Вернуть радость жизни помогает дофаминовая перезагрузка.
Что такое дофаминовый детокс и как он работает?
Удалить излишек дофамина из организма помогает дофаминовая перезагрузка. После нее мозг снова начинает получать удовольствие от простых вещей. Она необходима людям, которые злоупотребляют дофаминовыми ловушками по типу вредной еды или гаджетов.
Существует даже ряд показаний, когда о ней пора задуматься:
- Человек постоянно сидит в телефоне, листает ленту новостей в социальных сетях, находясь в поиске чего-то интересного.
- Мучает эмоциональный голод, когда хочется есть, чтобы избавиться от плохих эмоций, утолить душевную боль. Человек употреблять много фастфуда, сладостей, жирной пищи и прочих вредных продуктов, из-за чего у него появляется лишний вес.
- Есть зависимость от компьютерных игр. О ней идет речь, когда человека виртуальный мир интересует больше, чем реальный.
- Есть зависимость от секса. Избыток дофамина существенно усиливает половое влечение и прилив энергии. Из-за этого дело может доходить вплоть до маниакального состояния.
- Человек употребляет алкоголь или наркотики, курит. Никотин, наркотические вещества и этиловый спирт относятся к негативным способам получения дофамина, после которых быстро развивается зависимость.
Существует несколько способов, как провести дофаминовую перезагрузку. Можно прибегнуть к кардинальным методам, например, оградить себя от всего, что способствует выработке дофамина. Порой приходится отрезать себя не только от всех раздражителей современного мира, но даже от еды.
В большинстве случаев столь строгие ограничения не требуются. Конечно же, желательно уехать подальше от цивилизации и отложить в сторону гаджеты. Природа помогает снова видеть прекрасное в простых вещах. Однако такой способ детокса доступен не всем.
Ключ к успеху
Главный ключ к успеху – это обнаружение и исключение персональных дофаминовых ловушек. Преимущественно это социальные сети. Но они могут быть не единственными.
Если трудовая деятельность связана с соцсетями, то нужно использовать их только по работе, не отвлекаться на новости и т. д. Можно выделить график пользования гаджетами, если они нужны для дела, а не для развлечений.
Нездоровые способы получения дофамина нужно заполнить здоровыми, иначе есть риск сорваться. Свободное время можно занять спортом, рисованием и другими хобби. Онлайн-общение следует заменить встречами с друзьями в живую. Нужно как можно больше времени проводить на людях и общаться с ними, заводить новые знакомства.
Достижения в компьютерных играх следует заменить достижением целей в реальной жизни. Собственная реализация в карьере или любви куда приятнее, чем пройденный уровень в игре.
Что касается питания, то оно должно быть максимально приближенным к правильному. Фастфуд, сладости, копеечности, быстрые перекусы на ходу, еда перед телевизором – это табу.
Важно нормализовать режим сна и отдыха. Ложиться спать нужно до 22:00, а просыпаться не позднее 7:00.
Все свои достижения в области дофаминовой перезагрузки можно записывать в журнал отечности. Так эксперимент будет интереснее. Желательно вписывать в журнал то, как меняется настроение и внутреннее состояние.
Продолжительность дофаминового голодания нужно определять, исходя из собственных ощущений. Срок может варьироваться от 1 до 4 недель. Можно устраивать мини-детоксы, так называемые разгрузочные дни, например, на выходные уехать за город, где нет интернета и мобильной связи.
Здоровые и полезные способы получать дофамин способствуют личностному росту и прогрессу. На них и нужно ориентироваться. Если же пришлось свернуть с «праведного пути», дофаминовая перезагрузка в помощь.
