Биотин или витамин В7 (Н) выполняет множество важных функций в организме, однако добавки с ним чаще всего назначают, чтобы улучшить состояние волос. Он восстанавливает структуру кератина, который является главным составляющим белком волос, ногтей и кожи. Данное вещество помогает хорошо выглядеть, но перед его применением следует знать не только полезные свойства, но и возможные побочные эффекты.
Биотин и его польза
В организм человека витамин Н поступает с пищей. Он содержится в субпродуктах, яичном желтке, грецких орехах, миндале, бобовых, зерновых, грибах, бананах, брокколи. Термическая обработка снижает его концентрацию, поэтому продукты следует употреблять в сыром виде или подвергать минимальной обработке.
Небольшое количество биотина производится кишечной микрофлорой, но для его нормального усвоения требуется большое количество магния.
Восполнять нехватку витамина можно также с помощью пищевых добавок.
Полезные свойства биотина:
- участвует в обмене жиров, белков и углеводов;
- помогает глюкозе превращаться в энергию;
- является источником серы, которая необходима для выработки коллагена;
- улучшает усвоение аминокислот;
- усиливает выработку кератина, поэтому улучшает рост волос, состояние кожи и ногтей;
- уменьшает воспалительные процесс в организме;
- снижает уровень и плохого холестерина в крови.
Биотин называют витамином красоты, поскольку он важен для здоровья волос, ногтей и кожи. При его нехватке повышается риск развития себорейного дерматита.
Также он необходим нервной системе, полезный для микрофлоры кишечника.
Влияние на волосы
Доказательств того, что биотиновые добавки укрепляют волосы, делают их более густыми и крепкими, недостаточно. Однако исследования подтверждают наличие положительных изменений, особенно среди женщин с тонкими волосами.
Поскольку применение биотина имеет накопительный эффект, то первые результаты заметны спустя 3 месяца после начала его приема.
Кому следует принимать добавки с биотином?
Существуют как прямые медицинские, так и не медицинские показания к приему биотин содержащих добавок. Они принесут пользу женщинам, которые имеют сухую кожу и волосы, ломкие ногти. О приеме также следует задуматься в следующих случаях:
- беременность и кормление грудью;
- злоупотребление алкоголем;
- прием антибиотиков, лекарств от эпилепсии, препаратов, которые содержат серу;
- избыток сладостей в рационе;
- злоупотребление вредной пищей: жареная еда, копчености, фаст-фуд, продукты с консервантами и т. д.;
- невропатия;
- рассеянный склероз;
- диабет 1 и 2 типа;
- дисбактериоз кишечника;
- воспалительные заболевания ЖКТ.
Перед покупкой пищевой добавки следует изучить ее состав, узнать дозировку биотина. Рекомендуемая суточная доза для взрослого – 30 мкг, максимально допустимая – 100 мкг.
Как проявляется дефицит витамина В7?
Биотиновый дефицит – редкость. Как правило, он спровоцирован жесткими диетами или обменными нарушениями. Проявляется следующими симптомами:
- тусклость, истончение, выпадение волос, их замедленный рост;
- ломкость ногтей;
- сухость и шелушение кожи;
- чешуйчатые высыпания на теле, особенно на лице;
- общая слабость, сонливость, быстрая утомляемость;
- плохое настроение, апатия;
- снижение иммунитета;
- частые инфекционные заболевания;
- повышение уровня глюкозы, холестерина в крови.
Часть этих симптомов появляется и при других проблемах, например, при болезнях щитовидной железы, дефиците железа. Точно определить, почему ухудшилось самочувствие может только квалифицированный специалист.
Последствия переизбытка
Поскольку биотин является водорастворимым витамином, то он не накапливается в организме, а выводится естественным путем с мочой. В связи с этим переизбыток невозможен даже при длительном приеме добавок. А вот побочные эффекты появиться могут. К ним относится расстройство пищеварения, тошнота, спазмы в животе. Если эти симптомы возникли, то следует прекратить прием и проконсультироваться с врачом. Возможно нужно будет снизить дозировку препарата или вовсе отказаться от его применения.
