Быть не в ладах с желаниями собственного организма приходится достаточно часто – например, при сонливости во время срочной работы. Но он имеет такое множество скрытых возможностей, что не воспользоваться ими просто грех. Предлагаем познакомиться с наиболее важными из них. Чтобы при случае, немного схитрив, призвать на помощь для решения актуальных проблем. Однако не стоит забывать о благоразумии – делать это нужно не постоянно, а действительно при необходимости. Итак, здоровые лайфхаки, которые помогут успешно преодолеть временные разногласия со своим телом и мозгом.
Как не заснуть и взбодриться
- Активная переменка. С усталостью и сонливостью организма идеально расправляются физические нагрузки. Их вид зависит от вашего местоположения и времени суток. Если есть возможность, можно устроить небольшую прогулку. Буквально в течение 15–20 минут клетки насытятся кислородом. И получивший энергетическую поддержку организм позволит плодотворно поработать еще как минимум пару часов. Альтернатива – 80–100 приседаний или других упражнений, от прыжков до отжиманий. Главное – вовремя остановиться, не доводя организм до излишней усталости.
- Кофе + дремота. Все знают, что кофе бодрит. Но если после чашечки ароматного напитка минут 15 вздремнуть, организм получит двойной заряд бодрости. Ко времени пробуждения после кратковременного сна как раз начнется действие кофеина. И у немного отдохнувшего организма вновь появится возможность к дальнейшим действиям.
- Практика йогов. Термин «капалабхати» дословно обозначает «чистка черепа». Любимая йогами практика помогает пробудить организм, очистить энергетические потоки в теле. Дыхательное упражнение заряжает бодростью и легко справляется с упадком сил. А также улучшает настроение и освежает мыслительный процесс. Выполнять его несложно: сделать нормальный вдох и резкий выдох, повторить упражнение 8–10 раз.
- «С точностью до наоборот». Если требуется не взбодриться, а расслабиться и заснуть, то для снятия излишнего возбуждения можно воспользоваться пресловутым «парадоксом сна». Эффект основан на самовнушении. Постарайтесь убедить свой организм в том, что он совсем не устал и сон ему не требуется. Держите глаза открытыми и мысленно повторяйте фразу «Я не хочу спать». Конечно, мозг не допустит самоуправства на вверенной ему территории. И примет решение о необходимом отдыхе для перевозбужденного организма. Метод намного эффективнее, чем томительный подсчет барашков.
Как справиться с неуемным аппетитом организма
- Немного хитрости. Доверчивый организм легко обмануть и подсунуть ему вместо полноценного перекуса стаканчик сока или зеленого чая. Пока жидкость не спеша совершает свой путь по пищеварительному тракту, можно успеть приготовить ужин. Или увеличить это время еще одним стаканом жидкости. Но не считайте свой организм совсем уж глупым. К обычной воде он привык, и обмануть его удастся лишь чем-то другим.
- Ароматерапия. Центры, отвечающие за чувство голода и обоняние, располагаются по соседству, и мозг работает с ними поочередно. Если под воздействием раздражающих факторов центр обоняния отвлечет на себя внимание мозга, то чувство голода притупится. Для этого можно воспользоваться любыми ароматами. Понюхать кожуру грейпфрута или лимона, зажечь ароматические спирали или палочки. Конечно, такие действия не заменят обеда. Но позволят отвлечься в ситуации, когда организм еще не голоден, а просто соскучился по самому процессу.
- Не спешите утолять голод. Сигнал о насыщении идет от желудка до мозга примерно 20 минут. Если вы успели съесть свою обычную порцию за более короткий промежуток времени, организм все еще считает себя голодным и требует продолжения трапезы. Спасает положение неспешное поглощение пищи. Не стоит заставлять организм нервничать понапрасну, это защищает от переедания и набора лишнего веса.
Как справиться с волнением
Любое публичное выступление у многих из нас вызывает легкую дрожь. Независимо от его вида организм переживает стресс, но справиться с ним вполне по силам каждому. Только не думайте, что многочисленное повторение текста поможет справиться с волнением в решающий момент. Вызывающими переживания факторами могут оказаться и слишком большое количество народа. И освещение, и неудобные туфли, и наличие посторонних звуков. Поэтому подготовительное выступление дома перед зеркалом должно быть максимально реалистичным и желательно неоднократным.
Используйте одежду и обувь для выступления, направьте на себя свет лампы, обеспечьте звуковой фон с помощью телевизора или компьютера. А главное – поверьте, что вы действительно выступаете перед своей аудиторией. После нескольких попыток организм поймет, что от него требуется. Он будет полностью готов к предстоящему событию и перестанет докучать проявлениями стресса.
Телесные неприятности и как от них избавиться
- Сердечные ритмы. Болевые ощущения или пугающее сердцебиение далеко не всегда выступают симптомами заболевания. Часто это ответ организма на стрессовую ситуацию, повышенную физическую нагрузку, переедание и прочие внешние факторы. Реакцию тела можно ослабить или устранить, владея простейшими знаниями.
Например, одни дыхательные техники позволяют легко и быстро заснуть, другие помогают взбодриться, а третьи успешно регулируют ритмы сердца. Последним умением искусно владеют факиры, которые способны практически останавливать свое сердце, замедляя его ритм до минимума. К счастью, такие крайности в повседневной жизни не нужны, а вот унять чрезмерное сердцебиение можно достаточно просто – подув на свой большой палец.
Известно, что сердечные сокращения и фазы дыхания тесно связаны между собой: на вдохе сердечный ритм ускоряется, а на выдохе замедляется. Продолжительный выдох при воздействии на большой палец (и не только на него, это не суть важно) помогает успокоиться и унять сердцебиение.
- Боль в подреберье. Она часто возникает справа после пробежки или быстрой ходьбы. Реакция организма объясняется просто: при нагрузке на правую ногу и одновременном выдохе увеличивается давление на печень, и она сигнализирует об этом болевым синдромом. Справиться с неприятной ситуацией легко: переместите нагрузку с правой ноги на левую и выдохните, боль отпустит.
- Уменьшить боль от инъекции помогает кашель. Он не только отвлекает внимание, но и на несколько мгновений повышает АД, а гипертония способна существенно снижать восприятие боли. Максимальный эффект достигается в том случае, если введение иглы совпадает с кашлем.
- Эффект плацебо. Обманывая свой организм, можно справиться даже с достаточно серьезными недугами. Таблетки-пустышки с красивым названием, выписанные врачом, способны избавить как от надуманного, так и реального заболевания. Разумеется, главное здесь – самовнушение, вера в действенность препарата и успешное исцеление.
«Дворец памяти»
Современный мир предъявляет повышенные требования ко всем функциям нашего организма. Поглощая и откладывая в памяти огромные объемы информации, порой мы уверены: все, больше запомнить попросту невозможно. Но так думать могут только те, кто не знаком с «Методом локуса» или нюансами построения «Дворца памяти». К примеру, интереснейшая методика зиждется все на том же обмане собственного организма, рассеивая внимание мозга между несколькими привычными образами. В этом и ее суть – новая информация представляется в виде давно известной, лишь слегка измененной иным смыслом. Вкратце методика выглядит так.
Для запоминания новых названий, цифр, фраз или предложений выстраивается своеобразный Дворец памяти. Но пространство, которое используется для этих целей, должно быть хорошо известным. Лучше всего подходит комната или иное помещение вашей квартиры, но можно и придумать дом своей мечты. Теперь нужно определить устойчиво стоящие на своем месте объекты – холодильник и шкаф, кондиционер и телевизор, картину и настенные часы, аквариум и раковину. Попробуйте совершить мысленную прогулку, постепенно переходя от одного до следующего объекта, чтобы убедиться в четком представлении их расположения.
Далее остается разместить все объекты, которые требуется запомнить, по нужным полочкам – в холодильнике, на книжной полке или в шкафу. Для каждого придумываете ассоциацию (эффективнее действуют неординарные) и выстраиваете индивидуальные ассоциативные цепочки. Важно запомнить их последовательность, а для этого придумать историю. На первый взгляд все это выглядит достаточно сложно, но освоить методику доступно всем. Просто начинать нужно с запоминания важных, но простых данных. Успокоительный обман мозга не напрягает его и в то же время позволяет воспользоваться скрытыми резервами своего организма.
