Навязчивые мысли мешают жить и наслаждаться жизнью, негативно влияют на психоэмоциональное состояние, изматывают физически. Чаще они появляются у людей, которые поддаются регулярному стрессу, отличаются чувствительностью и эмоциональной нестабильностью. Если человек признает их существование, то это уже первый шаг на пути к исцелению. Далее требуется усиленная работа над собой, которая включает несколько важных аспектов.
Понять, какие мысли являются навязчивыми
Навязчивые мысли – те, которые вторгаются в сознание человека против его воли. Они провоцируют беспокойство и тревожность, доставляют дискомфорт, поскольку, как правило, имеют отрицательный оттенок. Появляется фоновое чувство тревоги, которое не дает покоя.
Человек не может контролировать навязчивые мысли. Он прокручивает в голове негативные моменты из жизни постоянно, что связано как со страхами, так и с неустойчивостью психики. Дополняются навязчивые движения, как например, покачивание головой, подергивание ногой, поглаживание волос и т. д. Именно по ним и можно догадаться, какие мысли негативно влияют на психоэмоциональное состояние.
Определить триггеры
После того, как навязчивые мысли известны, важно понять провоцирующие факторы, которые их вызывают. Сделать это не составит труда, если сопоставить факты. Как только всплывают дурные образы, следует сразу же проанализировать внутреннее состояние. Важна именно реакция организма на внешние раздражители. Необходимо понять, какие действия провоцируют негативные эмоции. К примеру, триггером может быть даже общение с определенными людьми.
Всю информацию нужно вносить в дневник и регулярно перечитывать. Со временем придет понимание того, что является триггером.
Перестать все контролировать
Порой, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, человек запрещает себе вспоминать о них. Он пытается контролировать свой разум, но это проигрышный вариант.
Гиперконтроль не позволяет расслабиться и только усугубляет текущее состояние. Вместо того, чтобы постоянно жить в страхе и держать себя в жестких рамках, лучше изменить свою реакцию на навязчивые мысли. Следует относиться к ним проще, менее болезненно реагировать на них, тогда они начнут появляться реже.
Психологи советуют избавиться от роли жертвы, оставаться хозяином своей жизни, но без излишнего контроля. Важно понять, что человек может управлять только своими действиями и поступками, но никак не мыслями. Если же навязчивые мысли мешают жить спокойно, следует сделать их второстепенными.
Заниматься любимым делом
Перевести мысли на второй план помогает хобби. Оно позволяет изменить отношение к жизни. Человеку, увлеченному любимым занятием, некогда думать о плохом. Он достигает душевной гармонии, испытывает положительные эмоции, которые даже могут помочь в самоисцелении.
Психологи советуют научиться радоваться мелочам, даже в негативе видеть позитив. По статистике люди, которые не забывают о своих увлечениях, имеют эмоциональные проблемы гораздо реже.
Жить настоящим
Прошлый опыт может быть травмирующим, но его не нужно переносить в настоящее и будущее. Он не должен становиться тяжелым грузом на душе. Если самостоятельно от него не получается избавиться, следует обратиться за помощью к специалисту.
Единственная возможность ощутить вкус жизни – это замечать то, что радует человека в моменте и забыть о всем негативе, который был в прошлом.
Поработать над стрессоустойчивостью
Негативные мысли чаще появляются в моменты, когда человек уязвим эмоционально. А это происходит в стрессовых ситуациях.
Люди с низкой стрессоустойчивостью подвержены разного рода психическим расстройствам. Исправить ситуацию помогает:
- оптимистический настрой;
- работа над собой по изменению реакции на стресс и принятию ситуации;
- медитация, йога и другие методы релаксации;
- когнитивно-поведенческая терапия.
Повышение стрессоустойчивости полезно не только для головы и души, но и для тела. Как только человек приспособится к быстро изменяющимся обстоятельствам, не будет акцентировать свое внимание на негативе, он сразу же почувствует изменения в лучшую сторону, причем во всех сферах своей жизни.
Научиться переключаться
Как только человека посещают плохие мысли, тут же следует поискать замену им, только позитивную. Необходимо вспомнить ситуацию, которая доставляла радость или душевное умиротворение, погрузиться в нее с головой – воспроизвести ее в памяти и наяву.
Обратиться за помощью к специалисту
От навязчивых мыслей следует избавляться как можно быстрее, иначе они перерастут в более серьезные расстройства. Это может быть постоянное чувство тревоги, страха или ненависти, компульсивное поведение.
Если человек понимает, что он не в силах справиться со своей проблемой, нужно обращаться к психотерапевту. Показанием к посещению специалиста могут стать нездоровые пищевые привычки, одержимость чистотой, излишний контроль своих действий, страх заболеть и многое другое.
