Нервный голод – это пищевое расстройство, которое, к сожалению, в современном мире встречается достаточно часто. Кто-то кусает ногти, когда нервничает, кто-то крутит волосы, кто-то постоянно что-то жует, а кому-то кусок в горло не лезет. Вернуть аппетит или наоборот его уменьшить помогут правильные действия в моменты, когда возникает нервный голод. Если бездействовать, то психоэмоциональное состояние будет только усугубляться, и как результат появится эмоциональное переедание.
Что такое нервный голод?
Это состояние при котором на фоне душевных переживаний или перенесенного стресса у человека пропадает аппетит. Он перестает есть, но так длится не долго. При отказе от пищи возрастает потребность организма в питательных веществах, из-за чего человеку хочется есть все больше. Возникает эмоциональное переедание. Человек увеличивает размер порции, не соблюдает режим приема пищи, ест постоянно, особенно когда нервничает.
Пищевое расстройство приводит к следующим проблемам со здоровьем:
- повышается уровень сахара и холестерина в крови;
- увеличивается вес;
- развивается сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания.
Из-за ухудшения физического здоровья еще больше страдает психическое. У человека снижается самооценка, он постоянно грустит, чувствует себя несчастным. Он уверен, что только еда может его излечить, облегчить душевные муки. Однако переедание ни к чему хорошему не приводит, возрастает риск развития булимии и других расстройств пищевого поведения.
Как отличить нервный голод от физиологического?
Физиологический голод рождается в желудке, а нервный – в голове. Отличить их достаточно просто. При физиологическом голоде человек испытывает дискомфорт, у него урчит в животе, возникают неприятные ощущения в желудке. Нервный же проявляется иначе. Он никак не связан с чувством сытости, так как может появиться даже после приема пищи или при виде пищевого соблазна. Человек хоть и сыт, но он не может сдержаться, чтобы не поесть, поскольку им управляют эмоции. Они же мешают и остановиться во время приема пищи, определить, когда наступит насыщение.
Нервный голод чаще возникает на фоне неудач в личной жизни, из-за низкой самооценки, повышенного уровня тревожности, дисфункций пищевого поведения, которые сформировались еще в детстве.
Как его побороть?
Желательно начать действовать, пока не наступила стадия эмоционального переедания, поскольку она имеет серьезные последствия для здоровья. Достаточно соблюдать простейшие рекомендации.
Отслеживать психоэмоциональное состояние
Психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Негативные эмоции и постоянный стресс провоцируют психосоматические заболевания, при которых зачастую возникают сложности в диагностике и лечении.
Необходимо получать от жизни только положительные эмоции, если же преобладают негативные, то следует что-то менять, что именно, подскажет психолог. Понять, что голод имеет нервное происхождение поможет дневник или специальное приложение, в котором можно проследить взаимосвязь между приемом пищи и психологическим состоянием.
Убрать из дома источники пищевого соблазна
Не съесть пирожное или шоколадку, которая лежит на виду, невозможно, если человек неравнодушен к ней. Чтобы избежать соблазна, не следует их покупать.
Чаще при негативных эмоциях тянет съесть что-нибудь сладкое, либо же жирное и соленое, по типу чипсов. Хочется именно вредной пищи. Так вот ее не должно быть дома. Чтобы ее не купить в магазине, скажем так, не поддаться соблазну, следует отправляться за покупками с полным желудком и, желательно, в хорошем расположении духа.
Закупаться нужно овощами и фруктами. Конечно, они не принесут такого же удовольствия, как фастфуд или сладости, но зато вместо лишних калорий организм получит полезные вещества. Надолго обеспечат чувство насыщения также орехи и сухофрукты, так как они имеют высокую калорийность.
Кофеин, алкоголь, трансжиры и сахароза перегружают нервную систему, а, соответственно, становятся причиной эмоционального дисбаланса. Их потребление также следует ограничить, а лучше вовсе исключить.
Восполнить дефицит витаминов и минералов
Нехватка полезных веществ негативно сказывается как на физическом, так и на эмоциональном состоянии. Восполнить недостачу поможет либо сбалансированное питание, либо витаминно-минеральные комплексы. голод
Для хорошего настроения, крепких нервов и здоровой психики требуется магний, витамин В6, В1, В3 и В12.
Найти хобби
Отвлечься от плохих мыслей помогает новое увлечение. С тревогой, депрессией, раздражительностью и нервозностью лучше всего справляется музыка и рисование. Можно избавиться от плохих эмоций с помощью спорта, танцев, плавания. Физические нагрузки уменьшают нервное напряжение, повышают эмоциональный тонус, жизнерадостность, уверенность в себе, улучшают сон.
Морально и мысленно отдохнуть
Ничто так не оздоравливает нервную систему и не стабилизирует психику, как отдых – физический, моральный и умственный. Нужно дать мозгу отдохнуть, избегать стрессов, высыпаться. голод
Расслабить свой разум помогают различные духовные практики, например, йога или медитация.
