10 причин почему вы не можете сбросить вес

Ваше питание состоит из куриной грудки, гречи и овощей, вы наматываете километры на беговой дорожке, а вес предательски стоит на месте? Или, что еще хуже, ползет вверх? Если ситуация оказалась знакомой, значит в вашем процессе похудения что-то идет не так. Существуют определенные факторы, которые могут препятствовать обретению фигуры мечты. Мы подготовили список из 10-ти причин, мешающих избавиться от лишних килограмм. сбросить вес

1 причина — некачественный сон

Если человек недостаточно спит, не опускается в зону глубокого сна, то процессы похудения, восстановления и роста мышц будут не такими качественными, как предполагалось. Желательно засыпать в промежутке между 22.00 до 00.00. Также рекомендуется отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время. сбросить вес

Нормой сна для взрослого человека является 7-9 часов. При этом, важно обеспечить себе его высокое качество. Необходимо позаботиться об отсутствии факторов, которые могут этому помешать. В первую очередь, к ним относятся включенные гаджеты, а также яркий свет, препятствующий комфортному процессу засыпания. Если избавиться от этого не получается, можно надеть специальную маску для сна.

Помимо этого, крайне важно проветривать помещение перед сном в любое время года, чтобы впустить свежий воздух.

Кроме того, перед сном не стоит пить много жидкости, чтобы не спровоцировать появление отеков. Что касается еды, то последний прием пищи должен быть примерно в 20.00.

2 причина — неверный расчет калорийности

Бывает, что люди, желающие создать дефицит калорий в питании для похудения, совершенно не имеют понятия, как это делать. В особенности проблемы возникают при подсчете калорийности сложных блюд, состоящих из разных ингредиентов – в голове возникает путаница, и по итогу – не обходится без погрешностей. Многие худеющие выбирают тактику расчета калорийности «на глаз», при этом, даже не владея банальной информацией о том, что такое белки, жиры и углеводы. сбросить вес

В этом сложном процессе люди также часто сталкиваются с недочетом калорий. А ведь те самые, на первый взгляд, незначительные калории, которые человек употребляет в течение всего дня могут негативно отразиться на результате. К примеру, это может быть столовая ложка масла, используемая для приготовления основного блюда, калорийность которого была подсчитана. Или ложка каши, которую человек съел, чтобы попробовать блюдо на соль. Недочетом калорий легко создать профицит. Поэтому, при расчете калорийности рациона, важно не забывать о потайных калориях. Кстати, будучи на здоровой пище, в целом, с легкостью можно набрать лишние килограммы. Профицит калорийности на правильном питании возможен из-за переизбытка жиров в рационе. В такую ситуацию, к примеру, можно попасть, если сверхнормы употреблять орехи и пп-сладости, жареную на нерафинированном масле полезную пищу.

Отметим, что в ведении постоянного подсчета калорийности рациона, в принципе, нет нужды. Это необходимо лишь на первоначальном этапе, чтобы понять, сколько калорий вам потребуется употреблять для достижения конкретной цели. Однако, если человек на пути похудения решил держать «руку на пульсе» калорийности, то нужно быть полностью информированным. Либо вместо этого приучить себя к порциям меньшего размера.

3 причина — нарушение баланса БЖУ

Суточные нормы белков, жиров и углеводов:

— 1,5-2 г белка на 1 кг веса;

— 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса;

— 2 г углеводов на 1 кг веса.

По мнению нутрициологов, идеалом БЖУ считается соотношение 3:3:4, то есть, когда рацион на 30% состоит из белков, на 30 % — из жиров и на 40 % — из углеводов.

При непонимании количества потребляемых нутриентов, появляется дисбаланс, человек чувствует потребность в слежении за этим процессом.

В данном случае, важно быть всецело проинформированным, научиться правильно считать показатели, чтобы навести порядок в своем рационе.Так, можно обеспечить достаток полезных веществ и не допустить их переизбытка. Кроме того, важно следить за балансом, чтобы в случае чего выявить не усвоение какого-либо нутриента.

4 причина — неверная оценка результата

Многие люди в процессе похудения привыкли ориентироваться только на цифры, которые выдает табло весов. сбросить вес

Однако, нужно помнить, что при здоровом похудении потеря веса может быть абсолютно разной. Например, люди с большим весом быстрее избавляются от лишних кило. Потому что, в начале пути они расстаются с жидкостью в организме. Люди с незначительным лишним весом обычно худеют медленнее. В целом, ориентируйтесь на 1 кг потери веса в неделю. Важно — взвешиваться необходимо с утра на голодный желудок!

Кроме того, помните, что оценка результата всегда строится не только на контроле веса, но и на отражении в зеркале либо на фото «до и после», а также на правильных замерах в сантиметрах. Отслеживать свои результаты лучше всего по трем показателям.

Исходя из этих данных можно сделать наиболее верные выводы по коррекции питания, и, в целом, правильно оценивать промежуточные и основные результаты похудения.

5 причина – отсутствие спорта в жизни

Похудение не даст эффективных результатов если не включить в повседневную жизнь спорт. Малоподвижный образ, в целом, не только препятствует потере лишних килограмм, но и лишает энергии, тонуса, хорошего настроения.

Начните исправлять ситуацию с малого – сначала добавьте пешие прогулки, затем, возможно, бег по утрам. Позднее – запишитесь в тренажерный зал.

6 причина — чрезмерно интенсивные тренировки

Во всем нужна мера, в физических нагрузках на организм тем более. Важно делать промежутки отдыха между походами в спортзал. Крайне не рекомендуется «убивать» свой организм ежедневными тренировками. Ошибочно предполагать, что таким жестким способом можно помочь процессу похудения. сбросить вес

Помимо того, что у организма не будет времени на восстановление, есть огромные риски повышения гормона стресса – кортизола. А его регулярный выброс будет способствовать потере той самой ценной мышечной массы, которую все стараются наработать на тренировках. В такие моменты может повышаться аппетит, к тому же, визуально человек может выглядеть отечным. В итоге, легко будет сделать вывод, что вес только растет. Так как приоритетной задачей у организма становится выживание.

7 причина — минимальная калорийность

Будучи одержимыми желанием похудеть людей часто бросает из крайности в крайность. Кто-то может нагружать себя ежедневными тренировками, а кому-то проще урезать свой рацион до минимальной калорийности. В последнем случае, возможно, получится сбросить 10 килограмм, благодаря яблокам и кефиру, но ценой — загубленного метаболизма. Это может привести к ряду заболеваний, нарушению работы гормональной системы, расстройству пищевого поведения, к сбоям или полному отсутствию менструации у женщин, потере мышечной массы, истощению организма, депрессивному состоянию и потере мотивации. Важно отметить, что восстановительный путь обычно дается сложно и протекает нелегко.

8 причина — эффект плато

Эффектом плато называют достижение уровня, на котором прежние усилия больше не способствуют прогрессу.

Необходимо отметить, что данный эффект может быть мнимым – когда человек совершает ошибки в рационе, производит неверные замеры и так далее. Либо же, возможно, он наступает на самом деле – это достижение сет-пойнта оптимального веса конкретного человека.

Интересно, что изначально оптимальный вес определяется генетически. Но чем больше его скачков происходит в течение жизни, тем легче сбить сет-пойнт, и сложнее вернуться к комфортному состоянию. сбросить вес

9 причина – недостаток потребления жидкости

Вес может «заморозиться» в случае нехватки воды в организме. Чистая, питьевая вода способствует повышению метаболизма, очищению от шлаков и уменьшению аппетита. Она важна для правильной работы всех органов и систем.

Кроме того, достаточное потребление жидкости препятствует задержке воды в организме, что приводит к избавлению от лишних килограмм. Поэтому важно индивидуально рассчитать суточную норму воды с учетом возраста, веса, роста, и ежедневно соблюдать ее.

10 причина — зацикленность на похудении

Эта проблема кроется лишь в голове худеющего. Многие испытывают чувство вины за лишний кусочек еды, постоянно думают о тренировках, на которых стараются выжать из себя все соки. Это ведет к стрессу, психическим расстройствам, и, как следствие, к срывам. Так, процесс похудения будет только становится сложнее.

Отсюда следует вывод, что только получая удовольствие, можно достигнуть желаемого результата, и, что важно – закрепить его.