Руминация – совершенно бесполезный процесс. Суть его в том, что человек постоянно прокручивает в голове одну и ту же ситуацию, но не находит выход из нее. Своими мыслями он погружается в состояние тревоги, начинает переживать по пустякам, то есть по сути только усугубляет психическое здоровье. Избавиться от привычки переосмысливать заново и постоянно взвешивать возможно, если действовать правильно.
Что такое руминация?
В психологии существует такой тип мышления. Он является разрушающим, поскольку заставляет человека думать негативно. При нем в голове постоянно возникают навязчивые мысли, какие-нибудь травмирующие воспоминания. Они вытесняют приятные эмоции, мешают сфокусироваться на повседневной активности. Плохие мысли будто застревают в голове, не позволяют появляться новым идеям, жить и наслаждаться жизнью.
Человек может вспоминать неприятную ситуацию, причем совершенно не значимую, которая произошла несколько месяцев назад. Часто негативные воспоминания связаны с ошибками, стрессом, травматическими ситуациями. Они заставляют находиться в состоянии фоновой тревоги, когда человек живет в ожидании чего-то плохого.
Руминация совершенно не приносит пользы, имеет лишь негативное влияние, а именно:
- истощает эмоционально;
- доставляет душевную боль;
- ухудшает способность контролировать свое поведение;
- снижает самооценку, становится причиной появления комплексов;
- заставляет чувствовать себя униженным, изолированным от общества.
Руминация может перерастать в депрессию или апатию. Ее нельзя сравнивать с рефлексией, когда человек просто анализирует ситуацию. Ей присущий накопительный эффект. То есть процесс самоанализа становится навязчивым, заставляет возвращаться в прошлое, мешает объективно оценивать реальность.
Почему возникает?
Склонность к руминации есть у многих, но не всегда она входит в привычку, то есть имеет хроническое течение. Есть определенные группы людей, подверженные этому состоянию. Это:
- личности с заниженной самооценкой;
- люди, которые пережили психологическую травму, сильный стресс;
- слабые не волевые личности, которые готовы пожертвовать собой, чтобы угодить другим, зависят от мнения и оценки посторонних;
- чувствительные и мнительные люди, которые близко к сердцу принимают любые неприятности в жизни, «делают из мухи слона», не могут контролировать свое эмоциональное и психическое состояние;
- личности, склонные к перфекционизму, с «синдромом отличника», завышенными требованиями к себе;
- люди, которые привыкли все контролировать, не могут спокойно жить, пока не найдут ответы на мучающие их вопросы;
- личности с повышенным уровнем тревожности и возбудимости.
Если руминация не приобрела хроническую форму, то переживать не о чем, поскольку сравнивать прошлое и настоящее – это нормально, особенно если сейчас живется хуже. Глубокое неосознанное погружение в негатив нужно пресекать. Ничем хорошим это не закончится.
Как отпустить ситуацию и обрести душевное спокойствие?
Чтобы перестать зацикливаться на негативе и стать счастливым человеком, нужно проделать огромную работу над собой. Сложного ничего нет, главное поверить в себя, не опускать руки и начать действовать.
Абстрагироваться
Как только человек начинает замечать, что погружается в руминацию, следует сказать «стоп». Не нужно паниковать, бояться, что ничего не получится. Необходимо сконцентрироваться на настоящем, которое имеет в тысячу раз большее значение, чем прошлое. То, что произошло, его уже нет и следует его выбросить из головы.
Если переключиться не удается, необходимо сменить деятельность. Например, выйти на улицу, позвонить другу, заняться рисованием, спортом, послушать музыку. Важно заняться чем-то, чтобы отвлечься.
Начать медитировать
Это хорошее занятие на перспективу, которое в целом поможет нормализовать психоэмоциональное состояние. Медитация позволяет расслабиться, разгрузить свой мозг, перенаправить энергию в нужное русло, снизить уровень тревожности и стресса. Поначалу может быть сложно сконцентрироваться, в помощь будут видеоуроки или онлайн-тренинги.
Избавиться от «синдрома отличника»
Если человек пытается быть лучшим везде и во всем, нужно спросить у себя, зачем это нужно, что это дает. «Синдром отличника» приносит больше вреда, чем пользы. Его последствия:
- выгорание;
- нервные срывы;
- депрессия;
- физическое истощение;
- проблемы со здоровьем и т. д.
Не нужно требовать от себя невозможного, устраивать гонки на выживание, казнить себя за малейшие недочеты. Конечно, нужно развиваться, ставить перед собой цели, но они должны быть достижимыми. Ни в коем случае их достижение не должно подрывать физическое или психическое здоровье.
Стать уверенным в себе
Нужно любить, ценить и уважать себя. Если руминация связана с беспокойством о том, что о человеке думают посторонние, то следует поработать над самооценкой.
Не будет лишней помощь психолога или психотерапевта людям с повышенным уровнем тревожности и беспокойства.
